Які ідеальні харчові добавки для початківців у блозі з бодібілдингу Ерік Фавр

Як початківцю, непросто вибрати дієтичні добавки для бодібілдингу з усіма пропозиціями щодо продажу на спеціалізованих веб-сайтах або у фітнес-магазинах, і це залежно від ваші цілі. Як дізнатися, які продукти підходять для домашнього бодібілдингу? Чи потрібно брати все з самого початку? Чи потрібно приймати певні добавки, щоб прогресувати без ризику травмування ?

Починаючи займатися спортом, для швидшого прогресу та досягнення цілей, як у культуристів, необхідно трохи підсилити. Ось декілька списків найкраще підібраних дієтичних добавок для початківців у бодібілдингу, а також їх переваги, щоб чіткіше побачити.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Харчові добавки для початківців у бодібілдингу

Перш ніж почати займатися бодібілдингом, ви повинні спочатку знати, що споживання білка повинно бути сумісним або навіть бути досить більшим, ніж зусилля, витрачені в тренажерному залі, щоб мати змогу нарощувати м’язову масу, інакше було б безглуздо витрачати час на тренування з обтяженнями, оскільки результати будуть незадовільними або навіть контрпродуктивними.

Для вашої інформації, набираючи масу, бажано приймати близько 2 г білка на кілограм ваги лікаря. А для схуднення ідеальна доза становить від 1 до 1,4 г на кілограм.

Поряд із практикою бодібілдингу дієтичні добавки на основі білків є дуже корисними. Це також чудовий спосіб поповнити споживання білка, яке вже забезпечується їжею.

Існує багато видів білків, які можуть зацікавити початківців.

Сироватка - це продукт з дуже високим вмістом білка, що надходить із сироватки, отриманої у результаті виробництва сиру, і згодом перероблений у порошок. Він містить дуже мало жиру та вуглеводів. Це може забезпечити багато переваг. Окрім набору м’язів, він забезпечує енергією та допомагає при втраті жиру. Це також швидке джерело білка для організму. Сироватка засвоюється дуже швидко, і тому її можна споживати безпосередньо перед початком бодібілдингу або безпосередньо після сеансу, щоб компенсувати зусилля.

VSасейн

Казеїн - це також білок, що міститься в молоці. Це допомагає зменшити розщеплення білків в організмі. Він засвоюється набагато повільніше, ніж сироватка. Він вивільняє амінокислоти безперервно і стабільно протягом декількох годин після прийому.

Тому ідеально приймати його перед сном. Тіло, яке відпочило під час сну, сприятиме відновленню м’язів за допомогою казеїну.

Креатин

Креатин - одна з неминучих добавок до їжі для всіх спортсменів, які хочуть покращити свої показники. Це, мабуть, одна з найбільш вивчених харчових добавок. Доведено, що він дуже ефективний і не шкодить здоров’ю. Це багато сприяє зростанню м’язової маси та поліпшенню сили.

Це дає багато енергії, щоб мати можливість повторювати рухи, а також піднімати важчі вантажі. З точки зору їжі він присутній у червоному м’ясі, хлібі та морепродуктах.

Ідеально вживати харчову добавку на основі креатину приблизно за 30 хвилин до початку тренування або відразу після тренування.

Зверніть увагу, що ця дієтична добавка не підходить для підлітків, тому використання креатину залишається суперечливим для всіх практикуючих віком до 18 років.

BCAA є абревіатурою "амінокислота з розгалуженим ланцюгом" або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом у французькій мові. Це харчові добавки, виготовлені з білкових фракцій, що складаються з валіну, лейцину та ізолейцину. Ці 3 амінокислоти є незамінними, оскільки вони мають здатність підтримувати набір м’язової маси.

Їх можна приймати до або після тренувань. Їх також можна приймати під час тренування, якщо тривалість перевищує 30 хвилин.

Посилення

Гейнер - це білок, що складається з більшої чи меншої кількості вуглеводів у великих кількостях. Він складається приблизно з 50% білка та 50% вуглеводів до 60% проти 40%. Це краща дієтична добавка для значного збільшення маси.

Її можна їсти як закуску до або після тренування. Гейнер - це також дієтична добавка, яка є дуже дорогою.

HBM - це дієтична добавка на основі метаболіту L-лейцину, розгалуженої амінокислоти, яка належить до сімейства BCAA. Він містить L-ізолейцин та L-валін. Він може синтезуватися організмом лише в невеликих кількостях з лейцину. Це покращує синтез білка, нарощування та розвиток м’язів.

Трибулус

Трибулус - рослина, яка присутня в багатьох харчових добавках. Він містить сапоніни, які є молекулами стероїдів. Це допомагає поліпшити сексуальні та спортивні показники.

Бетаїн

Бетаїн є природним поживним речовиною. Це можна знайти в багатьох продуктах харчування, таких як зародки пшениці, наприклад. Це одна з найкращих добавок для нарощування м’язів. Це покращує склад тіла і відновлює сили.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин - це добавка до їжі проти кортизолу. Це корисно як для спорту, так і для пізнавальної діяльності. Це антистрес, який допомагає виробляти тестостерон у значних кількостях.

Mucuna pruriens

Mucuna pruriens - рослина. Невеликий екстракт цієї рослини використовується в багатьох підсилювачах гормонів. Він сприяє виробленню тестостерону та гормону росту.

Коротше кажучи, важливо приймати харчові добавки для підвищення продуктивності та досягнення поставлених цілей, особливо щодо збільшення м’язової маси. А саме, що існує кілька типів харчових добавок, тому ви повинні їх ретельно вибирати і знати, чи придатні вони для практики, що проводиться.

Також бажано поважати час прийому добавок, щоб це не призвело до зворотного результату.