Які корисні калорії для нарощування м’язів (дієта, м’язи, план)

ви знаєте хорошу їжу зі здоровими калоріями?

калорії

Зараз я спонтанно класифікую ці продукти як:

  • вівсянка
  • Банан, яблуко, груша
  • Яйця
  • молоко
  • нежирний кварк
  • Макарони
  • рис
  • Картопля
  • Кукурудза
  • Квасоля
  • Малина

Чи можу я з’їсти стільки, скільки хочу, якщо робити вправи 4-5 разів на тиждень, щоб досягти якнайбільшого росту м’язів? Але я не хочу набирати жир, роблячи це.

5 відповідей

Вам потрібен білок, наприклад, сироватка (корисна для регенерації). Найкращий білок без жиру, тобто сир, індича грудка, також соя та бобові.

Ось так воно і є. Все, що залишилося в природному стані, корисніше солодощів та фаст-фуду. Їжте «здорово», коли ви голодні. Ні більше, ні менше. Цього досить як базову орієнтацію.

Звичайно, ні! Перш за все, ви повинні знати, наскільки ви високі та важкі.

Щоб набрати м’язову масу, потрібно мати над своїм Щоденна потреба їсти. Тож приймайте більше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Це можна дізнатись, лише відчувши навколо.

Ви повинні включити в свій розпорядок дня 4-5 прийомів їжі приблизно однакового розміру. Рекомендується скласти план харчування з усіма харчовими цінностями. Найкраще взяти кухонну вагу.

Наприклад, день може виглядати так:

8 годин: 75г вівсяних пластівців + 50мл молока + 200гр MQ + 1 банан

12:00: 4 скибочки цільнозернового хліба + 2 скибочки індички + 2 скибочки шинки + трав'яний сир + овочі

16:00: 100 г рису + 125 г індички + овочі

Гризти волоські горіхи і випивати 1,5 літра води протягом дня.

Коли ви зробили цей крок, вам потрібно поглянути на своє тіло та ваги. Ви набираєте вагу Якщо так, то в яких місцях? Чиста м’язова маса або ви отримуєте легкий жировий фартух в області живота?

Залежно від цього доведеться трохи змінити дієту і менше їсти.

Перш за все, що ви маєте на увазі під здоровими калоріями? Калорії - твій ворог! Але жартую в сторону. Що стосується вуглеводів, то глікемічний індекс є хорошим показником, чим менше і менше підвищується рівень інсуліну в крові, і це зробить вас голодними. Тому потрібно бути обережним з бананами, вівсяними пластівцями, картоплею, кукурудзою, локшиною, рисом тощо, вони дійсно важкі для вуглеводів. Для макаронних виробів і рису, будь-ласка, набийте цільного зерна, клітковини;). Змішування кукурудзи з квасолею збільшує біологічну цінність (відсоток, з яким організм використовує білок) Яйця також без яєчного жовтка (яєчня також може бути виготовлена ​​з 1 яйцем і 3 білками;)) Вам не подобається м’ясо? Нежирне м’ясо, як індича чи куряча грудка, корисне, як і тунець (у власному соку, а не в маринованому в олії). Молочні продукти: Молоко 1,5% жиру, сир, нежирний кварк, кисломолочний сир (Harzer Roller), білковий порошок (сироватка)

Чи можу я їсти стільки всіх, скільки хочу

Подумайте, можливо, ви самі це зрозумієте. (Інакше: ні: P, калорії - це калорії, а їх занадто багато перетворюється на жир)

Пізно, і я думав, що питання само вирішить, але відповіді поки що, на жаль, не такі чудові.

Ви навіть читали будь-яку книгу, запропоновану в будь-якому з попередніх питань про харчування? Тоді ви не ставите питання так. Що підводить нас до того, що відповіді, які ви отримуєте, не обов’язково враховуються. Що в свою чергу серйозно ставить під сумнів корисність формулювання довгої відповіді для вас.

Вівсянка, макарони, кукурудза, хліб: ні, клейковина.

Боби: Ні, лектини. Застосовується до всіх бобових культур.

Здорові калорії - це ще одна частина головоломки, яку ви знаєте на половину. Зробіть себе розумним щодо палео/палео харчування, воно прояснить всі основні питання та дасть вам надійну базу знань та фактів про харчування, на яких ви можете побудувати. Щоб ви не перебігали від однієї дієти для здоров’я чоловіків до іншої або не ставили тисячі питань із спонтанними здогадками, на які відповіли лише напівзнаннями.

Зрештою, не існує скорочень, якщо ваше навчання для вас так важливе, тоді вам доведеться взяти в руки книжку або, бажано, дві книги про харчування і ПРОЧИТАТИ їх самостійно.

Боже, бідна свиня Я постійно їжу макарони.

Палео-дієта/дієта тепер також занепала через науку про харчування. Тільки розгублені езотерики викопують це.

І так, якщо ви перестараєтесь, ви цілком можете захворіти на діабет 2 типу, тому ваші страхи не можна повністю відкинути. (Ви знову видалили додаток .). Оскільки лише близько 25-30% людства добре працює з вуглеводами як «паливом». Це люди, які все життя були худими. Той, хто мав, мав бекон або хто легко готує сала, повинен попрощатися з надмірним споживанням Х! А якщо Kh, то ті, що зроблені з овочів та фруктів, та зернові культури, такі як кіноа, амарант, ячмінь, овес, спельта.

Це мало що стосується езотерики. Той, хто вважає, що повинен повідомити себе.

Ризик, що хтось сприйме вашу посаду серйозно: фігня.

Але привіт, бути скептиком - це добре, ніхто мені не повинен вірити, я пишу скрізь, де ти повинен читати сам, чи то в Інтернеті, чи то за допомогою спеціальної літератури. Однак я також даю поради, які виправдовують мій аргумент, див. Лектини та глютен, на відміну від деяких Тут тролі, які тягнуть за волосся розгублених езотериків.

подібні запитання

Привіт, люди:-) Я склав список заборонених і дозволених, а також продуктів, що перешкоджають спалюванню жиру та рекламу. Інформацію про це я отримав з Інтернету. Тепер я хотів дізнатися, чи все було правильно, бо я не впевнений у деяких речах. У вас є ще кілька продуктів, які я можу внести до списку?

  • коровай
  • цукор
  • Макарони
  • Кукурудза
  • Магарин
  • меду
  • злакові
  • Тістечка
  • ковбаса
  • Ріпакова олія
  • Фруктові соки
  • соєвий
  • помідори
  • Гороху
  • Морква
  • Замінник масла
  • Цибуля
  • штучні підсолоджувачі
  • Овечий сир, фета
  • Рафінована олія
  • сіль

  • вершкового масла
  • глюкоза
  • рис
  • Сир без цукру
  • Яйця
  • Кварк, натуральний йогурт
  • горіхи
  • води
  • Хліб з паростків, динделя або рису
  • молоко
  • несолодкий чай
  • оливкова олія
  • Гриби
  • салат
  • редька
  • шпинат
  • Солодка картопля
  • Рисові коржі
  • невелика кількість лимонного соку
  • авокадо
  • овочі
  • плоть
  • риба

Привіт, народ. Я планував з’їдати 1700 калорій на день (насправді повинен з’їдати 1900 калорій, але хочу схуднути та наростити м’язи). Ну, сьогодні я з’їв 2000 ккал:( АЛЕ мене заспокоює те, що, згідно з моїм iPhone, я використовував 900 ккал під час ходьби. Чи означає це, що сьогодні я з’їв лише 1100 ккал ?! Але це нижче базальної швидкості метаболізму (для мене це 1400 ккал) . Чи означає це, що я з’їв калорії нижче рівня базального метаболізму? Друге питання - що стосується ефекту йо-йо. Теоретично сьогодні я з’їв більше 1400 ккал, але практично з’їв 1100 ккал. Що робити, якщо я скажу це протягом наступних кількох тижнів Я з'їдаю 1700 ккал щодня, але в той самий день споживаю 400 ккал, тож спожив лише 1300 ккал, тоді настає ефект йо-йо. Перш за все, як це позбутися? Оскільки базальний рівень метаболізму падає, так би мовити, з 1400 до 1000 калорій . Так назавжди чи ні? Сподіваюся, ви все це розумієте;) Дякую за корисні відповіді.

Хочете скласти список продуктів, які їдять спортсмени на вечерю. Тренування силової витривалості. Кожен повинен вибрати зі списку, що б він хотів їсти на вечерю.Заздалегідь дякуємо за допомогу

Чи може сукук (яловичина), термін дії якого закінчився в грудні 2019 року, але який досі не відкритий, достатній і виглядає їстівним? А в морозильній камері постійно -13? І це стосується і інших продуктів харчування?

Привіт, я знову тренуюсь у McFit близько 10 днів. (До року, але ніколи регулярно, поки ніколи)., Мені 16 років.

Але якось мені більше не вдається піднімати тяжкості. Я дотримуюся плану тренувань Loox. Я розповім вам, як це зараз це: Жим грудей: 3x 12 повторень = 45 кг Реверс метелика: 3x 12 повторень = 25 KG (до речі, я ненавиджу пристрій) Вантажівка: 3x 12 повторень (3-й сет, 15 повторень) = 60 KG Гребна машина: 3x 12 повторень (3-й комплект, 15 повторень) Набір, болісні 15 повторень) = 30 кг натискання на ноги: 3x 15 повторень (117 кг) (я важу приблизно 70 кг, 185 см у висоту)

У мене вже тиждень тренувань позаду, і сьогодні я розпочав перший день другого тижня тренувань. Але якось я не покращуюсь. Я маю на увазі, звичайно, я не стану Халком протягом тижня, але чи не слід мені робити щонайменше 5 кг або щось більше? Я пробував це один раз, грудним пресом. 50 кг Я можу зробити 12 повторень. Після цього більше нічого. Якщо я роблю 2 підходи по 45 кг, 12 повторень і 3 підходи по 50 кг, я можу лише з великими зусиллями управляти 7 повтореннями. Після цього або м’язовий збій, або більше не правильне виконання.

Що я повинен зробити? Це нормально? Будь ласка, допоможіть мені, ви, мабуть, маєте набагато більше досвіду.

1. Яка ваша загальна думка щодо трейл-міксу для нарощування м’язів?

2. Горіхи дуже корисні в помірних кількостях, але ви також можете щось зробити із султанами, родзинками тощо.?

3. Чи є суміш для трейлів хорошим способом задовольнити ваші потреби в калоріях?

Привіт, хлопці, я ектоморф і хочу створити план тренувань для нарощування м’язової маси, але, на жаль, я не знаю, як це зробити. Хтось може підказати мені, як скласти план тренувань?

PS: Я тренуюсь у фітнес-студії 6 місяців

Моя мета - наростити м’язи. Тут я прочитав, що оптимальним співвідношенням поживних речовин є 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. Припустимо, що мені потрібно близько 3000 ккал на день.

Тепер до мого запитання: якщо я спожив занадто багато вуглеводів, щоб досягти 3000 ккал, але при споживанні жиру нижче рекомендованого (15%), чи це негативно для нарощування м’язів? Якщо так, я все одно повинен споживати 5% жиру, навіть якщо перевищую 3000 ккал?

звичайно, ви повинні їсти вуглеводи з довгими ланцюгами і, як правило, харчуватися збалансовано. Однак у мене виникає питання, чи крім того, що «порожні калорії» шкідливі для нарощування відсотка м’язів/жиру в організмі. Наприклад, якщо я не перевищую 3000-3500 калорій у фазі наповнення, теоретично я не повинен надмірно вживати жир, незалежно від того, як я харчуюся. Особисто я вживаю порожні калорії (переважно морозиво), коли бачу, що мені все ще не вистачає добрих 300-400 ккал. Тож я зміг щось погризти і одночасно покрити свої потреби у калоріях на день.

День змагань з художньої гімнастики може зайняти багато часу. Хтось із вас знає, чим харчуються гімнастки цілий день?

наприклад, звичайні засоби для мене. побалуйте себе перекусом у вихідні та з понеділка. -фр. цілком нормально на сніданок булочку з чим завгодно і на обід, а потім тарілку з чимось із цього. і вечеря тоді легко випадає із салату та індички, або курки, або просто хліба, але іноді я також переконуюсь, що в моїй їжі не надто багато жиру, наприклад. коли я вранці вибираю між маслом і маргарином. Візьму маргарин. але я не приділяю стільки уваги своїм харчовим звичкам. що я jz напр. віддав би перевагу хлібу з пшеничного зерна фермерським кобилам

На жаль, я не знаю, чи вважається це допінгом чи ні, тому, будь ласка, не дайте осудливих, а фактичних відповідей!
Якщо це вважається допінгом, то мова йде не про себе, а лише про розширення своїх знань.
Серед іншого є інсулін відповідає за надходження цукру, що потрапляє з їжею, у кров і, отже, до м’язів. Отже, якщо у вас більше інсуліну в крові, ви також можете з’їсти більше цукру, який потім може всмоктуватися в м’язи і призводити до кращої роботи!
Що стосується теорії, чи хтось знає, чи працює це на практиці? Це практикується?

Я хочу слідувати харчовій концепції Андреаса Фрея протягом найближчих кількох тижнів, і мені просто цікаво ваша думка.

і, як випливає з назви, ви їдете з ккал, необхідним вам у тренування та дні без тренувань:

короткі ключові дані про мене: загальна потреба 2500ккал, 22р, силові тренування в 3-4 рази

Мета 73 кг - це 70 кг і має близько 10% жиру в організмі

Концепція полягає в тому, що, за його словами, як він пояснює, ви спочатку віднімаєте 500 ккал від вашої потреби, для мене це буде 2000 ккал, а потім поступайте наступним чином:

1 раз на тиждень завантажувальний день 133% від 2000 ккал, дні без тренувань - лише 60%, дні навчання - 120%

Для мене це було б у дні тренувань: 2500 ккал

Дні без тренувань: 1200 ккал (дуже нижчий за базальний рівень метаболізму, що змушує мене трохи подумати про втрату м’язів)

і близько 3500 ккал на дні завантаження

У нетренувальні дні слід їсти низьковуглеводну дієту, а в тренувальні дні більше вуглеводів

Достатня кількість білка для мене є само собою зрозумілим. Вся справа, за словами Андреаса Фрея, полягає в тому, що метаболізм не засинає або не виникає плато, оскільки він вважає, що організм адаптується через 3-4 дні після постійного дефіциту.

Мені б дуже цікаво ваші думки:)

Я витратив чималу кількість часу, читаючи всілякі речі про силові тренування та нарощування м’язів. Оскільки на даний момент у мене немає грошей (студент + майбутній переїзд) і мені не вистачає часу, щоб це було того варте, я не ходжу в спортзал, а тренуюся вдома з гантелями та власною вагою тіла (так для початку). Тож я повинен сам подбати про свій план тренувань та вправи.

Я дійсно багато читав, деякі вважають, що найкраще тренуватися не більше 3 разів на тиждень і робити перерву між ними, інші тренуються 5-6 разів на тиждень і, звичайно, всі думають, що їх варіант - секретний рецепт успіху .

Чи є тут нормальні люди (які нічого не афішують!) І вже досягли успіху у формуванні м’язів? Хтось, хто хоча б може дати мені підказку щодо частоти тренувань? (Я із задоволенням займаюся іншими справами, наприклад, стосовно вправ, обтяження, повторень тощо), але головним чином як часто має сенс тренуватися на тиждень.

І чи є роздільний план кращим для майже початківця (тренувались з половини серця з початку березня) чи, принаймні, «нормального»?