Які найефективніші вправи для мобільного плоского живота
Ви думаєте, що живіт - це рішення позбутися жиру на стегнах і талії?
Насправді класичні преси - це лише мала частина ефективної програми вправ для плоского живота.
Ось чому класичні сухарі - не найефективніші вправи для певного живота і тонкої талії:
Живіт не допомагає позбутися жиру на животі
Багато людей вірять, що якщо вони роблять живіт і відчувають, як м’яз живота «нагрівається», вони згорять жир зверху. Це, мабуть, найпоширеніший міф, що циркулює в Інтернеті про ліплення живота.
Насправді не існує локалізованої втрати ваги - це означає, що ви не можете схуднути в певній частині тіла, виконуючи вправи, для яких потрібні м’язи в цій області.
У випадку живота черевний м’яз і жир, що його покриває, - це дві тканини, розділені сполучною тканиною, яка називається фасцією.
Ефективне тренування для спалювання жиру збільшує пульс і допомагає споживати багато калорій за короткий час.
Живіт - це порівняно невеликий м’яз. Ось чому я не рекомендую робити сотні хрустів, якщо ви хочете скинути кілька сантиметрів від талії, оскільки вони не допомагають вам спалити багато калорій і схуднути.
3 секрети для плоского живота
Тепер ви знаєте, що живіт - не найкраще рішення, ось три основні компоненти ефективної програми для плоского та чітко визначеного живота:
1. Тонкі схеми - Я рекомендую вам тренуватися, використовуючи систему інтервалу високої інтенсивності, в якій ви чергуєте періоди, коли ви тренуєтесь інтенсивно, з короткими перервами або вправами помірної інтенсивності.
Навіть якщо H.I.I.T. не включайте лише вправи для живота, з їх допомогою ви спалите в дев’ять разів більше калорій за коротший час і швидше позбудетеся жиру на животі.
2. Схеми для ліплення живота - Сюди входять або силові тренування, або силові тренування. З їх допомогою ви ліпите живіт або навіть збільшуєте м’язову масу, що допомагає спалювати жир, навіть сидячи.
Сюди можна включити сухарі, але майте на увазі, що ваш живіт також працює, коли ви робите віджимання, згинання колін, хрускіт або випрямлення.
3. Дефіцит калорій - навчання - це лише частина головоломки. Я впевнений, ви досі чули, що на кухні, а не в тренажерному залі, побудований певний живіт.
Як я вже пояснював вище, мати плоский живіт недостатньо для роботи м’язів.
Щоб позбутися від жиру в животі, рекомендую зменшити калорії, які щодня засвоюєте, щоб підтримувати вагу на 15%.
Це також надає значення кількості білка, вуглеводів та жирів, яку ви вживаєте щодня, оскільки це відіграє важливу роль у складі тіла.
- джерело корисних жирів (горіхи, мигдаль, кеш'ю, сардини, авокадо, насіння льону, риб’ячий жир тощо)
- нежирний білок - від 0,6 до 0,8 г на кілограм ваги (куряча грудка, яєчний білок, лосось, нежирна свинина, тофу тощо)
- складні вуглеводи (бобові, лобода, цільні зерна тощо)
Тепер ви знаєте, що робити для тонкої талії і підтягнутого живота. Все, що вам потрібно - це мотивація до дії, наполегливість і послідовність.