Які найкращі джерела білка рекомендуються фахівцями
На думку дієтологів спеціалізованої компанії, вживання білка до і після тренування може допомогти м’язам відновитися, а також рости.
Однак не всі джерела білка рівні. Дієтологи класифікують три типи одного і того ж білка, наприклад, курку або рибу, залежно від того, наскільки вони здорові для організму. Вони проаналізували п’ять видів білка: яйця, курку, рибу, свинину та яловичину.
Кожне джерело білка було поділено на три категорії: "добре", "найкраще" та "найкраще". Не завжди найкращим варіантом є той, який містить найбільше білка.
Результати дієтологів базуються на тому, наскільки низьким є кожне джерело білка, а також на вмісті калорій і вуглеводів.
Дієтологи не завжди вибирали те, що ви можете вважати «найбільш здоровим» варіантом для кожного джерела білка. Однак, як правило, чим менше обробляється продукт, тим здоровішим він вважається дієтологами.
Найздоровіші джерела білка
Хороший - лосось (100 грамів містять 146 калорій, 7 грамів жиру, 0 грамів вуглеводів і 22 грами білка)
Найкраще - пікша (100 грамів містять 87 калорій, 0,7 грама жиру, 0 грамів вуглеводів і 19 грамів білка)
Найкращий - Код (100 грамів містять 82 калорії, 0,7 грама жиру, 0 грамів вуглеводів і 18 грамів білка)