Які найкращі продукти їсти на ніч
У багатьох людей виникає спокуса піти на кухню перед сном, чи знають вони найкращі страви, які можна їсти пізно? ?
Ви часто задаєтесь питанням, які найкращі продукти їсти на ніч. Те, що ви можете споживати в пізні години, залежить від ваших цілей. "Краща їжа", яка підходить для однієї людини, може не підійти для іншої. Наприклад, культурист, який багато тренується з обтяженнями, повинен їсти білок незадовго до сну.
Ці білки будуть використані, щоб допомогти розірваним м’язам відбудуватися, поки культурист спить. Насправді найкраща їжа, яку можна їсти на ніч, цілком може бути джерелом якісного білка (яйця, нежирна птиця, нежирна яловичина, горіхи тощо). Білок корисний, якщо ви робите силові тренування, кардіотренування, кілька вправ раз на тиждень, або дуже мало фізичних вправ, або намагаєтесь схуднути.
Однак вживання великої їжі на ніч не завжди є найкращим вибором, оскільки це може заважати спати. Це не стільки, тому що це може змусити вас набрати вагу. Якщо ваша щоденна потреба в калоріях становить близько 2000 калорій, і ви їли 1000 калорій цілий день і з’їдали 900 калорій пізно ввечері, ці 900 калорій не дадуть вам схуднути (оскільки ви споживали лише 1900 калорій Потрібні 2000), але вони будуть заважати вашому сну.
Якщо деякі експерти радять їсти пізно ввечері перед сном, це пов’язано з тим, що ці продукти можуть перервати ваш сон, іноді 2-3 рази, оскільки ваше тіло повинно полегшувати наповнення сечового міхура. Ще один момент, який слід врахувати, полягає в тому, що частина калорій, які ви вживаєте пізно ввечері, не спалюються так ефективно під час сну.
Чи можна з’їсти шматочок торта на ніч перед сном? Знову ж таки, це залежить від того, що ви їли решту дня (див. Наше пояснення вище). Більшою проблемою є знання, скільки білка ви хочете споживати. Якщо ви можете спожити лише 200 калорій із калорій, спожитих до кінця дня, і у вас є вибір між шматочком пирога та курячою грудкою, і ви не вжили достатню кількість білка за день, виберіть курку грудей без вагань.
Однак їжте зрідка (наприклад, раз на тиждень, але не раз на ніч) торт, чіпси або морозиво вам не зашкодить. Важливіше те, як ці види їжі (які часто є солодкими ласощами) можуть знайти місце у вашому поточному раціоні. Дозволити собі час від часу невеликий проміжок у їжі - одна з наших порад щодо збереження мотивації до схуднення.
Якщо ви вже їсте печиво на початку дня, не слід їсти морозиво або пончики перед сном. Якщо ваша дієта залишає місце для однієї порції солодкої їжі на день, і якщо ви дійсно любите їсти цю солодку їжу пізно ввечері, то ваше здоров’я не повинно страждати від споживання цієї порції, але не їжте її. Не надто багато.
А як щодо макаронних виробів, картоплі чи вівсяних пластівців перед сном? Обов’язково контролюйте порції. Деякі люди прокидаються серед ночі з сильним голодом, якщо не з’їли чогось пізно ввечері. Вживання розумної порції вівсянки або вівсянки на ніч або вареної картоплі середнього розміру не повинно підривати програму схуднення.
Спортсмени на витривалість хотіли б більше зосередитись на складних вуглеводах і, можливо, відчувати потребу вживати їх на ніч, щоб мати можливість тривалих тренувань наступного ранку.
Підводячи підсумок, важливими питаннями, які слід задати собі, є: Чи задовольнили Ви свої щоденні потреби в білку? Чи дотримуєтесь ви добової норми споживання калорій? Чи спостерігали ви, що їжа вночі викликає у вас набір ваги? Чи вважаєте ви, що перекус через певний час, незалежно від типу їжі, змушує вас вставати вночі для полегшення? ?
Отже, насправді немає чіткої відповіді на питання, яка найкраща їжа, яку можна їсти пізно. Однак найкращою їжею на ніч цілком може бути та їжа, яку найкраще їсти вдень: їжа, яка є натуральною і містить хороший білок, складні вуглеводи або хороші жири. Хорошим прикладом може бути зелений салат із шматочками нежирної курки, оцту та ріпакової олії.
Як ви вважаєте, які найкращі продукти їсти на ніч? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.