Які найздоровіші пози для сну
Незважаючи на те, що багатьох з нас не так цікавить положення тіла під час сну, дуже важливо знати, що спосіб відпочинку може якомога безпосередніше вплинути на настрій, який ми маємо наступного дня. Ми не повинні бути зацікавлені в цій темі, оскільки ризики, пов’язані з неправильним положенням під час сну, є великими, що охоплює серйозні захворювання шиї та хребта.
В середовищі Інтернету проводяться всілякі суперечки, а в пресі про те, як показано спати, є всілякі спеціалісти, які стверджують, що рекомендується присідати і спати в спині. Здавалося б, тривіальна тема, але така, що виявляється надзвичайно важливою. Мабуть, якщо ви спите на спині, ви підтримуєте здоровий хребет, а якщо спите на боці, ви ризикуєте прискорити появу зморшок. Здається, багато людей вибирають положення плода, але це дуже невдале, що може спричинити серйозні болі в шиї та спині. Згідно з програмою CNN на цю тему, спати на животі взагалі не рекомендується, хоча це може бути рішенням для людей, які багато хропуть.
Спати на спині
Переваги: Це, на думку фахівців, найбільш рекомендована з посад. Це дуже допомагає у запобіганні болю в шиї та спині, зморшок і навіть для збереження міцності грудей. Коли хтось спить на спині, це робить роботу з точки зору здоров’я шиї, спини та хребта, зберігаючи положення, яке не формує зайвої кривої до тіла. Для боротьби з шлунково-стравохідним рефлюксом також ефективно вибирати режим сну на спині, тому що коли голова трохи піднята, живіт знаходиться нижче рівня стравоходу, а їжа або кислота не можуть повернутися в стравохід. Профілактика зморшок через сон на спині відбувається, тому що в такому положенні на обличчя немає чим діяти.
недоліки: На думку фахівців, єдиним недоліком сну в такому положенні є сприяння хропінню.
Спати на одному боці
Переваги: Це друга позиція вгорі рекомендацій. Як і у випадку зі сном на спині, ті, хто спить на одному боці, таким чином запобігають певною мірою болі в спині та шиї, менше хропіть, мають нижчий шлунково-стравохідний рефлюкс. Це також рекомендована позиція для вагітних.
недоліки: Звичайно, є недоліки у сну на одному боці. Це не позиція, яка сприяє шкірі чи молочним залозам.
Присідання або сплячий плід
Переваги: Єдиними перевагами цієї пози для сну є те, що вона зменшує можливість хропіння і може бути корисною для вагітних.
недоліки: Він не має позитивного впливу на шкіру і жодним чином не допомагає запобігти болю в шиї або спині. Ви навіть можете відчути біль у суглобах, якщо спати кілька ночей присідаючи або в положенні плода. Крім того, ви повинні пам’ятати, що таке положення не дозволяє вам дихати в найкращих умовах.
У гіршому випадку, якщо ви звикли так спати, принаймні, намагайтеся бути обережними, щоб не утворити надмірно підкреслену петлю з тілом.
Спати на животі
Переваги: Саме така позиція, на думку фахівців, є найбільш шкідливою. Мабуть, це не приносить ніякої користі здоров’ю організму. Єдиним позитивним моментом було б зменшення хропіння вночі, але порівняно з недоліками це не варто брати до уваги.
недоліки: Це положення може спричинити серйозні болі в спині та шиї. Не рекомендується, оскільки це сприяє появі зморшок і впливає на міцність грудей. Коли ви спите на животі, неможливо тримати хребет у правильному або нейтральному положенні. Це положення, яке чинить тиск на м’язи та суглоби, ситуація, коли біль може виникати після пробудження. Спробуйте уявити, що означає тримати шию в незручному положенні протягом 15 хвилин і усвідомлювати біль, який може виникнути; коли ви спите на животі, ваша шия тримається близько 8 годин. Навіть якщо наслідки відчуваються не відразу, в довгостроковій перспективі вони погіршають і стануть головною проблемою.
Якщо вам неможливо спати інакше, як на животі, майте на увазі, що принаймні подушка повинна бути якомога нижче, або, ще краще, намагайтеся взагалі не використовувати подушку. І якщо ви все ще відчуваєте потребу в подушці, виберіть один із природних пір’я та пуху; це єдина модель подушок, яка дозволяє начинці рухатися і може формуватися відповідно до вашого положення.
У вагітних жінок сон на животі може бути прийнятним у першій частині вагітності, оскільки матка знаходиться за лобковою кісткою і, таким чином, дитина захищена. З настанням вагітності та збільшенням розмірів матки спати на животі вже не рекомендується і не комфортно.