Які плавники вибрати для м’язового плавання

Подібно штанзі при нарощуванні м’язів, плавник є інструментом для занять плаванням. «Плавці дають можливість працювати всім м’язам гомілковостопного суглоба, малогомілкової кістки та розгиначів. Збільшена площа в кінці ноги вимагає від плавця сильного натискання вниз і вгору, щоб викликати рух хвилі. І це дуже важливо під водою, особливо під час поворотів, для найкращих плавців. »Мішель Кретьєн, тренер Жеремі Стравіуса *, який виграв квиток на Ріо, багато використовує плавники зі своїми спортсменами. “Незалежно від плавання, вони покращують координацію. Викликаючи перевищення швидкості, що полегшує утримання тіла на поверхні води, ви можете витратити час, щоб зробити хороший рух без багато енергії. Навіть повторити це. "

Плавник пропонує тягу та рушій

Завдяки своїй площі поверхні, більшій, ніж у босої стопи, плавники рухають вас. Ви навіть можете набрати швидкість, подібну до швидкості хорошого плавця, який цього не робить. Але вони не зменшують ваших зусиль. Все залежить від удару. “Якщо це тонізуючий засіб, малої амплітуди, ви в основному працюєте на черевний прес і щиколотку, менше м’язи ніг. З іншого боку, якщо удар виконується з великим згинанням коліна, ви активуєте підколінні сухожилля при згинанні в бік стегна та квадрицепси при розгинанні. "

Спеціальні програми плавання

Підкладка плавника повинна адаптуватися до вашої стопи, добре її підтримувати і бути зручною. Довжина, вітрила та жорсткість визначаються вашою практикою та цілями.

Підтверджений спортсмен, ти хочеш ліпити себе? Короткі плавники (від 5 до 15 см від стопи) - для вас. "Жорсткі, вони потребують багато енергії, щоб їх деформувати і посилити роботу щиколоток. »Рух залишається дуже близьким до руху, який виконується без матеріалу.
Чи займаєтесь ви в режимі дозвілля з маскою та трубкою? Ви хочете поліпшити своє дихання? Вибирайте середні та гнучкі плавники. «Вони дозволяють збільшити амплітуду удару. Деформуючись легше, ви отримаєте однакову швидкість, але з меншими вкладеннями м’язів та енергії. "
Ви любитель дайвінгу? Віддавайте перевагу дуже довгим плавникам. Чим вони більші, тим важче вони стають і вищою рушійною силою. Потім достатньо бити кожні 3 хвилини.
Ти плаваєш, як русалка? Відважись на моноплавника! Будьте обережні, вам доведеться багато тренуватися. "Сила, яку слід розвивати, досить висока, і використовуються м’язові ланцюги, крім сил ніг. Тут вам потрібно чудове технічне майстерність і дуже міцні м’язи живота та попереку. "

Коли плавання і силові тренування зустрічаються

Об’єднання довжин «перетинчастих» між собою мало цікавить. Чергуйте з повним плаванням босоніж і цілеспрямованим рухом ніг. «Використовуйте плавники з дошкою в класичному положенні, витягнувши руки попереду. Веселіться, роблячи хвилі живота, а потім бічні хвилі. На правому фланзі, з правою рукою перед собою, ліва залишається поруч з тілом. Реверс для лівого боку. Коли ви будете на спині, потренуйтеся 5 секунд в апное, а потім ще десять на поверхні води. По вертикалі зробіть 10 секундних хвиль, тримаючи голову та руки поза водою. Одужайте і починайте спочатку. "

* Чемпіон Франції на дистанціях 100 м вільним стилем, 100 м батерфляєм та 200 м вільним стилем.

Відповіді експертів: 5 золотих підказок

МІШЕЛ КРЕТЬЄН
Тренер Джеремі Стравіус

Піти легко. Плавці повинні бути частиною серії вправ і не складати більше 50% заняття.
Працюйте над своєю гнучкістю. Це важлива якість, щоб мати достатні, а отже, ефективні рухи.
Не потрібно робити великих ударів. Форсування щілини між верхньою і нижньою ногою не призведе до швидшого руху.
Рух хвилі повинен починатися з верхньої частини тіла, точніше між лопатками. Якщо ви робите це з басейну, це невдача !
У вас судоми? Або ваші плавники не підходять, або ваше тіло все ще не має звички.