Які поєднання їжі допоможуть вам схуднути

Час читання: 3 хв. Зайві кілограми, як правило, відкладаються на шлунку та стегнах. Часто вони там наполягають, навіть коли ви намагаєтесь дотримуватися дієти і їсти якомога менше. Той факт, що ви все одно не худнете, здебільшого пов’язаний з не поєднанням правильних продуктів.

поєднання

Які поєднання їжі допоможуть вам схуднути

Важлива не стільки кількість калорій, скільки з яких продуктів енергія потрапляє в метаболізм. Не має значення, споживаєте ви 400 калорій в солодощах чи вживаєте однакову кількість овочів. Деякі продукти сприяють активності гормону лептину, який гарантує нам збереження стрункості.

Лептин допомагає схуднути

Якщо через неправильну дієту ми перешкоджаємо виробленню лептину в першу чергу або його працездатності, ми можемо їсти стільки, скільки хочемо, не досягаючи задовільного результату.

Померти з голоду теж не допомагає, адже тілу потрібна певна кількість енергії, щоб підтримувати організм нормально. Якщо він отримує занадто мало, він переходить на "голод" і зменшує виробництво енергії до мінімуму. Результат полягає в тому, що ми відчуваємо слабкість і втому і не працюємо належним чином.

Що прибрати зі свого раціону

У датсько-шведському дослідженні в 2015 році вчені виявили, що глютен заважає лептину для схуднення стикуватися в мозку з відповідними рецепторами в гіпоталамусі і тим самим створює стійкість до лептину. Це означає, що лептин навіть не потрапляє туди, де може працювати.

Перш за все, слід уникати пшениці та продуктів, що містять пшеницю, і замість цього переходити на кукурудзу, рис, лободу, пшоно, гречку, амарант та тапіоку. Це досить просто, оскільки сьогодні існує безліч глютенових смачних страв, включаючи багато видів хліба, булочки, макарони, тісто для піци, загусники соусів та багато іншого.

Їжте без глютену та з низьким вмістом фруктози

Якщо ви любите їсти мюслі вранці, серед готових сумішей ви також знайдете продукти, що не містять глютену, або їх можна скласти самостійно. Безалкогольні напої та солодощі з фруктозою, яка часто використовується як замінник цукру, також блокують рецептори лептину в головному мозку та підвищують рівень жиру в крові.

Транспорт лептину ускладнює фруктоза, яка також зменшує почуття ситості завдяки зниженню вироблення інсуліну і, таким чином, сприяє накопиченню жиру в шлунку.

Якщо ви хочете перекусити чимось солодким, тоді вам слід поєднати це з яєчним білком, напр. Б. безе, молочний коктейль, молочне морозиво. Звичайно, цукристі продукти все одно повинні бути мінімальними.

Чи можете ви приймати лептин окремо?

Прийом лептину як добавки не є хорошою альтернативою. По-перше, це було б надзвичайно дорого, а по-друге, лептин не потрапляв би до потрібних рецепторів, якщо ви продовжували вживати неправильну їжу.

На додаток до того, щоб уникати глютену, розумна дієта для схуднення також включає свіжу натуральну їжу. Ваша дієта повинна бути зосереджена на цільнозернових, бобових, овочах та фруктах, з більшою кількістю овочів, ніж фруктів, оскільки фрукти, природно, також містять фруктозу.

Однак у невеликих кількостях і в цій природній формі фруктоза менш впливова, ніж штучно додана. Однак вітаміни D3, K2 і B12 слід доповнювати, оскільки більшість людей недоїдають, що не тільки негативно впливає на обмін речовин.

Продукти, що стимулюють метаболізм

Найдешевша їжа для пришвидшення обміну речовин - це вода. Пийте якомога більше його протягом дня. Також можна збільшити кількість рідини за допомогою несолодких чаїв.

Зелений чай, зокрема, не тільки має наповнювальні властивості, він також містить багато важливих мінералів та фітохімікатів, які захищають і детоксикують організм. Також можна приготувати чай з імбиру. Відомо, що злегка гостра спеція стимулює метаболізм. Він також має багато лікувальних ефектів.

Інші продукти, які можуть допомогти вам схуднути, включають:

  • Дика жирна морська риба, як лосось
  • Органічна птиця
  • Органічні яйця
  • Квасоля
  • Горіхи, несмажені без солі
  • Мигдаль
  • оливкова олія
  • лляна олія
  • Салат, заправлений оцтом та оливковою олією
  • Кокосове масло

Порада щодо існуючої стійкості до лептину

Якщо у вас вже є лептинова резистентність і ви не можете позбутися зайвої ваги, спробуйте перейти з трьох на п’ять прийомів їжі на день. Голландські дослідники спостерігали значне зниження апетиту та тяги у своїх випробовуваних, які харчувались за цією схемою.

Фото: lilechka75/stock.adobe.com

PS: Управління якістю для нас важливо!

Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):