Які природні добавки проти л; артеріальна гіпертензія
Високий кров'яний тиск часто призводить до серйозних серцево-судинних ускладнень. Це головна причина запобігання інсульту, а також може спричинити серцеву недостатність.
Для боротьби з високим кров'яним тиском доцільно діяти з урахуванням факторів ризику: кинути палити, зменшити споживання солі та алкоголю, схуднути, якщо потрібно, і більше займатися спортом. Існують також антигіпертензивні препарати, такі як діуретики, бета-адреноблокатори. Але ці медикаментозні методи лікування іноді мають побічні ефекти, що не стосується інших природних розчинів.
Ось усі науково перевірені трави та добавки, які можуть допомогти природним шляхом вилікувати проблеми з артеріальним тиском.
Продукти, що знижують кров'яний тиск
Дієта відіграє важливу роль у підвищенні артеріального тиску. Ось чому споживання певної їжі може допомогти в боротьбі з цією хворобою.
Таким чином, дослідження PREDIMED перевірило вплив середземноморської дієти на тисячі європейців. Люди, які їли середземноморську дієту, збагачену оливковою олією, мали нижчий діастолічний артеріальний тиск, що свідчить про корисну роль оливкової олії.
Так само споживання какао, багатого флаванолами, знижує артеріальний тиск, як показано в систематичному огляді літератури групи Кокрана. Буряковий сік також значно обмежує артеріальний тиск, як показують кілька клінічних випробувань.
Оскільки деякі продукти містять сполуки, що сприяють зниженню артеріального тиску, ці молекули можуть бути забезпечені харчовими добавками.
Антиоксиданти для високого кров'яного тиску
Коензим Q10
Окислювальний стрес шкодить здоров’ю судин. Це зменшує вироблення оксиду азоту (NO), який є судинорозширювальним засобом і знижує артеріальний тиск. Тому антиоксидантні добавки корисні в боротьбі з високим кров'яним тиском.
Серед цих антиоксидантів коензим Q10 був предметом численних клінічних випробувань. Застосовуваний проти різних хронічних захворювань, кофермент Q10 діє як електронний транспортер у мітохондріях.
У 2007 році дослідники з Мельбурнського університету зібрали результати 12 клінічних випробувань, в яких брали участь 362 пацієнти. Вони дійшли висновку, що коензим Q10 може знизити артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою: до 17 мм рт. Ст. Для систолічного тиску та до 10 мм рт. Ст. Для діастолічного тиску.
Однак остерігайтеся ринкової риторики постачальників харчових добавок: у всіх цих дослідженнях лише кофермент Q10 у формі убихинона показав реальні ефекти. Нова форма коензиму Q10, убихінол, знайдена сьогодні в Інтернеті, ніколи не була доведена як ефективна.
Вітамін С
Ще одна відома молекула антиоксидантів - вітамін С. У 2012 році дослідники з Інституту Джонса Гопкінса в Балтиморі провели мета-аналіз впливу добавок вітаміну С на артеріальний тиск. Вони виявили 29 клінічних випробувань із використанням середньої дози 500 мг вітаміну С на день протягом медіани 8 тижнів.
Їх результати показують, що вітамін С знижує систолічний тиск на 3,84 мм рт. Ст., А діастолічний - на 1,48 мм. Рт. Ст. У пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Оптимальною дозою буде 400-500 мг на добу.
Поліфеноли
Лікопен, каротиноїд, що міститься в помідорах, також є потужним антиоксидантом. У метааналізі 21 дослідження, в якому брали участь більше 1100 учасників, дослідники виявили, що добавки лікопену знижують систолічний тиск.
Пікногенол, витягнутий з кори вересової сосни, сприяє виробленню NO, а також є антиоксидантом та протизапальною речовиною. У 2018 році мета-аналіз 9 досліджень, в яких брали участь більше 500 людей, показав його переваги для артеріального тиску: падіння становило 3,2 мм рт. Ст. Для систолічного кров'яного тиску і 3,1 мм рт. Ст. Для діастолічного.
Дози пікногенолу становили від 150 до 200 мг на добу. Зниження було більшим у пацієнтів з гіпертонічною хворобою та при тривалості понад 12 тижнів.
Нарешті, одне з найцікавіших рішень - використання кверцетину як харчової добавки. Кверцетин - це поліфенол, що міститься в олії, не в яблуках.
Докладніше про це дивіться в повній статті: Як кверцетин бореться з високим кров’яним тиском.
Два мінерали, ефективні проти високого кров’яного тиску
Для зниження артеріального тиску рекомендуються дві мінеральні добавки: калій і магній.
Почнемо з калію, який бере участь у контролі артеріального тиску і виконує антагоністичну роль натрію. Сіль, що складається з натрію, підвищує кров'яний тиск, тоді як калій збільшує виведення натрію нирками. Баланс між натрієм і калієм впливає на артеріальний тиск.
У 2017 році мета-аналіз Університету Модени (Італія) показав, що добавки калію знижують систолічний тиск на 4,48 мм рт.ст., а систолічний тиск - на 2,96 мм рт.
Зі свого боку, магній блокує кальцієві канали клітин: таким чином, він протистоїть звуженню судин.
У 2016 році мета-аналіз з Університету Макгілла в Монреалі показав, що добавки магнію знижують кров'яний тиск у дорослих. Аналіз включав близько 30 клінічних випробувань, у яких брали участь понад 2000 людей. Середні дози магнію становили 368 мг на день, приймаючи медіану протягом трьох місяців.
Для цих значень очікуване зниження артеріального тиску становило 2 мм рт. Ст. Для систолічного тиску та 1,78 мм рт. Ст. Для діастолічного тиску. На думку дослідників, щомісячного вживання 300 мг магнію на день достатньо для зниження артеріального тиску.
Однак вид магнію, який використовується, здається важливим для отримання хороших ефектів. Магній, такий як морський магній або хлорид магнію хлорид (нігарі), мало або неефективний, тоді як поєднання таурину та магнію видається найбільш цікавим, як ми побачимо незабаром після. Це, наприклад, можна знайти в магнії OmniMag з моєї лабораторії.
Амінокислоти, пептиди та білки
L-аргінін
Аргінін - амінокислотний попередник NO, фактора, що сприяє розширенню артерій.
У 2011 році китайські дослідники опублікували мета-аналіз 11 досліджень щодо використання цієї амінокислоти. У цих клінічних випробуваннях брали участь 387 осіб. Доза застосовуваного аргініну коливалась від 4 до 24 г на добу. Він всмоктувався протягом медіани чотири тижні. Порівняно з плацебо, L-аргінін знижував систолічний артеріальний тиск на 5,39 мм рт.ст., а діастолічний - на 2,66 мм рт.
Таурин
Ще одна амінокислота має користь від високого кров’яного тиску: таурин, який має інші значні переваги для здоров’я.
На основі метааналізу семи досліджень, що включали 103 людини, таурин знижував як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск на 3 мм рт. Ст. Кожен. Тестовані дози становили від 1 до 6 г на день протягом періоду від одного дня до 12 тижнів. Ці дози є, включаючи добавку магнію, про яку я згадав вище.
Пептиди з молока
Пептиди в молоці також оцінювали на предмет їх антигіпертензивних властивостей: трипептиди Val-Pro-Pro (VPP) та Ile-Pro-Pro (IPP), які інгібують фермент, що перетворює ангіотензин (АПФ). Однак інгібітори цього ферменту є препаратами для підвищення артеріального тиску. Однак результати клінічних випробувань на європейцях свідчать про м’які ефекти: комбінація пептидів VPP та PPI знизила б систолічний тиск на 1,28 мм рт.ст. та діастолічний тиск на 0,59 мм рт.ст. D плюс ці дослідження фінансуються молочною промисловістю, тому їх слід проводити з зерном солі.
Ізофлавони сої
З білкової сторони соєві ізофлавони широко вивчені. На основі аналізу результатів 11 клінічних випробувань, у порівнянні з плацебо, люди, які приймають ізофлавони, знижують систолічний артеріальний тиск на 2,5 мм рт.ст., а діастолічний - на 1,5 мм рт.ст.
Риб’ячий жир та омега-3
Вважається, що жирні кислоти омега-3, що містяться в риб’ячому жирі, мають судинорозширювальний ефект, що було досліджено в десятках досліджень. У 2014 році дослідники з Університету Колорадо в Боулдері зібрали результати 70 з них.
Вони порівняли ефекти EPA + DHA (ейкозапентаенової кислоти та докозагексаєнової кислоти) та ефектів плацебо. Мета-аналіз, що включав усі дослідження, виявив зниження систолічного артеріального тиску на 1,52 мм рт.ст. та діастолічного тиску на 0,99 мм рт.ст.
Але ефекти були більшими у гіпертоніків: для них зниження досягло 4,51 мм рт. Ст. Для систолічного тиску та 3,05 мм рт. Ст. Для діастолічного тиску. Цей ефект може бути обумовлений, зокрема, ефектом омега-3 проти артеріальної кальцифікації.
Лікуйте артеріальну гіпертензію рослинами
Хоча деякі трави дуже ефективні для зниження артеріального тиску, не рекомендується застосовувати їх окремо, а на додаток до розчинів, представлених вище.
Дійсно, якщо однією з причин вашої гіпертонії є, наприклад, хронічний дефіцит магнію, рослини можуть зменшити симптоми, не розглядаючи причини, як це може зробити антигіпертензивний препарат.
Рослинні екстракти, відомі своїм ефектом проти високого кров’яного тиску, були перелічені в статті 2016 року в журналі Frontiers in Pharmacology.
Часник
Наприклад, глід, який тисячоліттями використовувався в традиційній медицині, часто називають корисною добавкою. Але досліджень на цій рослині небагато, невеликих і дають скромні результати.
Деякі пацієнти приймають екстракт часнику, оскільки часник пригнічує активність ферменту АПФ. Мета-аналіз 2015 року виявив значний ефект у людей з високим кров’яним тиском: добавки часнику знизили у них систолічний тиск на 4 мм рт.
Особисто часник для мене «занадто» ефективний, що не є гіпертонією: коли я з’їдаю занадто багато, кров’яний тиск легко падає, і я легко відчуваю втому. Тому це приправа, яку я часто рекомендую у цьому вказівці.
Розель (гібіскус сабдаріффа)
Hibsicus sabdariffa, також відомий як розель, також використовується в традиційній медицині від гіпертонії. З квітів готують настій, бісап або сік гібіскуса.
Недавній мета-аналіз ефектів розелу включав сім клінічних випробувань з 362 учасниками. Гібіскус всмоктувався або як капсула, або як напій протягом 28 - 90 днів. Систолічний тиск був значно знижений - на 4,71 мм рт.ст., а діастолічний - на 4,08 мм рт.ст.
Нігелла (Nigella sativa)
Культивована нігела або чорний кмин (Nigella sativa) - ще одна цікава трава для високого кров’яного тиску. Його насіння століттями використовували проти різних проблем зі здоров’ям. Основною активною сполукою чорного насіння є тимохінон, молекула, яка, як вважають, має властивості проти різних хронічних захворювань: серцево-судинних, неврологічних, цукрових діабетів, інфекцій тощо. Кілька клінічних випробувань перевірили чорне насіння у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Значне зниження систолічного тиску було досягнуто при застосуванні 200 мг протягом 4 тижнів або 500 мг протягом 6 тижнів.
Женьшень
Женьшень також застосовують проти гіпертонії, але слід дотримуватися обережності в використовуваних дозах. Насправді низькі дози, здається, підвищують артеріальний тиск, тоді як великі дози мають гіпотензивний ефект.
Наприклад, у корейському дослідженні, в якому брали участь 90 людей, одні приймали по 100 мг женьшеню на день, інші - по 300 мг на день, а інші приймали плацебо протягом 8 тижнів. Висока доза женьшеню значно знизила артеріальний тиск: -3,1 мм рт. Ст. Для систолічного тиску та -2,3 мм рт. Ст. Для діастолічного тиску.
Насіння льону
Нарешті, добавки з насіння льону також продемонстрували свою ефективність у мета-аналізі 15 клінічних випробувань понад 1300 людей. Систолічний та діастолічний артеріальний тиск знижувались відповідно на 2,85 мм рт. Ст. І 2,39 мм. Рт. Ст. Ефект був ще більш значним протягом тривалих періодів: добавки більше 12 тижнів призвели до подальшого зниження артеріального тиску.
Діючи на мікробіоти з пробіотиками
Люди з високим кров’яним тиском часто мають іншу мікробіоти кишечника, ніж здорові люди. Бактерій, що виробляють ацетат і бутират, як правило, менше. Однак ацетат і бутират допомагають контролювати артеріальний тиск.
У метааналізі чотирьох досліджень, включаючи 301 пацієнта з діабетом 2 типу, пробіотики значно знизили артеріальний тиск.
Ця робота все ще є попередньою, але вона передбачає, що споживання бактерій через пробіотичні харчові добавки, можливо, також може допомогти знизити кров'яний тиск у людей з гіпертонією. Далі буде.
Список літератури: