Які продукти їсти, коли у вас запор

Відсутність активності, тривале сидіння, погані харчові звички. Ви в пошуках запорів? Гірше, це вже встановлено? Не панікуйте ! Їжа, напої, черевне дихання: список експрес-розчинів.

Запор - це затримка або утруднення проходження стільця. Ми говоримо про запор, коли він є менше 3 випорожнень на тиждень. Коли вам не вистачає фізичних навантажень (навіть ходьба є заняттям), це ускладнення дуже поширене. Малорухливий спосіб життя - головний винуватець повільний кишковий транзит з наступним " дієта із занадто низьким вмістом клітковини і занадто високим вмістом жиру та цукру ", вказує Астрід Гератхіан, натуропат. відсутність зволоження також є обтяжуючим фактором запору.

Чи запор викликає збільшення ваги ?

"Так, запор може спричинити збільшення ваги у деяких людей, оскільки спричиняє зменшення здатності виводити токсини. Чим менше нам вдається усунути транзитом, тим більше організм "брудниться" і тим складніше йому доводиться виконувати свою роботу з виведення токсинів. Що призводить до уповільнення функцій тіла і, отже, можливий приріст ваги ", - пояснює натуропат. Статистика показує: під час епідемії коронавірусу приріст ваги за час ув'язнення становив майже 2,5 кг за 8 тижнів, у 57% французів.

Список продуктів проти запорів

Запор і здуття живота, пов'язані з ним, ефективно борються харчові волокна. Щоб збільшити об’єм стільця та пом’якшити його, потрібно від 25 до 30 г на добу. Цього обсягу клітковини можна досягти, вживаючи фрукти, зернові, овочі та бобові. Це такі нерозчинна клітковина, яка найкраще сприяє елімінації а деякі особливо ефективні, такі як клітковина в цитрусових фруктах та овочах які сприяють розповсюдженню хороших бактерій у флорі товстої кишки. Наш співрозмовник радить нам, щоб у нас більше не виникали запори:

Вплив цих продуктів на транзит може зайняти від кількох днів до декількох тижнів, тому ви повинні це зробити запасіться терпінням і не здавайтесь у своїх зусиллях.

Не надто багато клітковини одночасно

Збільшення споживання харчових волокон може спричинити рано здуття живота, набряк живота і пов'язаний з ним дискомфорт. Тому повинен починайте з невеликих сум потім збільшуйте протягом днів споживання їжі, багатої клітковиною, варіюйте між фруктами та овочами, потім вводьте бобові культури, перш ніж поєднувати кілька. Що стосується сирих овочів, Астрід Гератчіан рекомендує "надають перевагу м’яким волокнам морква, огірок, салат, ендівія, салат з баранини, помідор та авокадо (які насправді є фруктами). Для бобових культур цікаво покращити їх "засвоюваність" наступним процесом: замочіть їх на ніч, варіть довго, додаючи до варильної води або 1 чайну ложку харчової соди, або частину морських водоростей (свіжих або сушених), таких як вакаме, комбу. Ці водорості можна їсти після варіння. Вони дуже багаті клітковиною та йодом, ефективно стимулюють втрату ваги, якщо це потрібно ".

Що пити, коли у вас запор ?

Питна вода є необхідний для пом’якшення стільця зокрема, і сприяти їх евакуації. Необхідно мінімум півтора до 2 літрів на день, віддаючи перевагу напоям поза їжею. багаті мінералами води а конкретніше у магнію мають більш послаблюючий ефект. Трав'яні чаї, прозорі бульйони, чай і лимонна вода також є частиною цього рекомендованого прийому води. З іншого боку, газовані напої та інші солодкі напої не можна враховувати при цьому щоденному споживанні. Кава окремо. "Цей напій зневоднює, попереджає натуропат. Отже, якщо ви не збільшите споживання води протягом дня, ви повинні обмежити її споживання. Кава лише сприятиме транзиту (стимулювати перистальтику), збільшуючи споживання води або трав'яних чаїв".

Які поради проти запорів ?

Їсти повільно і у встановлений час.
Не чекайте спорожнення кишечника, якщо виникає необхідність.
Випийте велику склянкуводи, коли прокинешся або свіжовичавлений фруктовий сік.
Щодня випивайте від 6 до 8 склянок води між прийомами їжі.
жування є ефективним «засобом» при запорах. "Чим більше ви жуєте, тим легше засвоюється їжа. Волокна звільняються і виконують свою роль евакуації стільця", - уточнює експерт.

фокус Астрід Гератчіан: "1 столову ложку насіння льону, замоченого напередодні у склянці води, випити наступного ранку. Або 1-2 ківі чергували із сухим чорносливом, змоченим напередодні в невеликій кількості води, і ми споживаємо один день, друге наступного дня (чорнослив + замочування води) Додайте трав'яні чаї, що стимулюють роботу печінки (м'ята, жирний жир, розмарин, розторопша.), прийняті вранці або вдень, не вживаючи їжу ", дозволяє" розблокувати "транзит і відновити евакуація.

Подбайте про свої емоції: дихання.

"Для покращення транзиту нам також потрібно бути добрими зі своїми емоціями, нагадує натуропат. Наш кишечник - наш другий мозок отже, коли відбувається завал або емоційний шок (як в ув'язненні), він також блокується на рівні транзиту. Звідси важливість зробити релаксацію, позитивні візуалізації, розслабитися і займатися фізичними навантаженнями, які особливо працюють на ремінці живота, такі як ходьба, вправи для живота, що практикуються в йозі, пілатесі, ци гонгу тощо черевне дихання також дуже сприятливий для транзиту: на вдиху живіт набрякає, а на закінченні він здувається ".

Інформаційний бюлетень

Завдяки Астрід Гератчіан, тренеру-натуропату і схудненню, який спеціалізується на збалансуванні дієти, персоналізованому харчуванні, тренінгу для схуднення та схуднення, за консультацією та телеконсультацією.