8-бальний список Ось так ваш тренувальний табір матиме повний успіх! Марафонка Аня Шерль;
“Тренувальний табір? Це лише для професіоналів! ”Ні, навпаки! Особливо коли ти на роботі, тренування бігу взимку не зовсім легке. Насправді завжди темно: коли ти йдеш на роботу і коли повертаєшся додому. До того ж холодно. Тренування - це просто набагато менше задоволення, ніж при сонячному світлі та приємних температурах. Тренувальний табір, навпаки, є прекрасною можливістю уникнути сірих зимових тренувань і закласти ідеальну основу для майбутнього сезону. Ви можете дізнатись, як ваш тренувальний табір буде повним успіхом у моєму 8-бальному списку.
1. Правильне призначення
Спочатку вам потрібна правильна дата. Ідеально використовувати міст або державні свята - відпустка обмежена! Теоретично ви можете мати 16-денний великодній навчальний табір із "лише" 8 днями відпустки. Так само час для тренувальних зборів на рубежі 2017/18 року був би особливо гарним, якщо ви не обов'язково хочете проводити канікули вдома.
Цього разу ми з Марко зустрілися для прибуття 26 грудня. вирішив. Тож ми змогли насолодитися Святвечором та Різдвом у колі сім’ї, а потім поїхати. Напередодні ми вже 25 грудня. поїхав, бо Різдво та час із сім'єю були для мене дещо короткими.
2. Правильний клімат з короткою подорожжю
Бігові тренування набагато приємніші за приємних температур, ніж під час дощу, снігу або морозу. Тому варто подумати нестандартно, щоб з’ясувати, де оптимальні тренувальні температури. Звичайно, корисно, якщо місце для тренувань можна встановити так, щоб подорож була ще короткою. Таким чином, ви втрачаєте якомога менше зазвичай обмеженого часу тренувань. І до речі: часто фінансово варто забронювати рейс достроково.
У грудні/січні Монте-Гордо має в середньому приблизно на 12 ° C більше, ніж у Німеччині. Тож температури вище 15 ° C - не рідкість. Легке рішення, так? Ми також змогли тримати свою подорож відносно короткою: ми виїхали з Мюнхена о 6:45 ранку і приземлились у Фару через добрі 3 години. Після того, як ми забрали наш багаж, нас зустріли з послугами трансферу Тури по Ларанжі привезли до нашого готелю. Між вильотом та прибуттям до готелю пройшло приблизно 5 годин. Тож у перший день вистачило часу на легку пробіжку на сонці.
3. Правильне розміщення, включаючи харчування
Що стосується житла, важливо, щоб ви почувались комфортно. Рекомендації інших спортсменів можуть бути дуже корисними. Ви також повинні вирішити, чи вважаєте ви за краще готувати їжу самостійно і вибирати квартиру для відпочинку чи квартиру, чи ви бажаєте, щоб вас готували в готелі. За певних обставин це також може залежати від бюджету.
Ми обрали це знову цього року Monte Gordo Hotel Apartamentos & Spa
вирішив. Ми були тут роком раніше і почувались дуже комфортно. В якості харчування ми обираємо повний пансіон. Не тому, що ми хочемо їсти, поки ми не впадемо щодня, а для того, щоб ми могли вибирати їжу зі шведського столу свідомо, різноманітно і без зусиль. Що стосується ціни, то вже немає такої великої різниці між напівпансіоном та повним пансіоном. Особливо, якщо врахувати, що вам потрібно щось розумне, щоб поїсти між ранковим та денним заняттями.
4. Правильне тренувальне середовище
Перехід від місцевих навчальних маршрутів завжди приємний. Після того, як буде знайдено потенційне місце навчання, наступним кроком є дослідження правильних маршрутів. Чим більше інформації про маршрут ви вже організовуєте вдома, тим швидше ви можете розпочати роботу на місці. Крім того, слід заздалегідь з’ясувати, чи існує легкоатлетична доріжка і чи можна нею також користуватися. О так: магазини для покупок та кафе також збільшують фактор самопочуття!
У Монто-Гордо я насолоджуюсь біговими маршрутами через сосновий ліс та фантастичним видом на море. Існує багато різних способів поєднання маршрутів, а злегка хвилястий профіль у лісі також підтримує аеробну адаптацію. Спортивний центр ( "Комплекс Деспортіво" ), серед іншого, має легкоатлетичну трасу, яка знаходиться на відстані 3 км від нашого готелю. Це ідеально підходить для в’їзду та виїзду перед швидкісними тренуваннями. Якщо я хочу розслабити ноги від тренувань, я використовую відповідний басейн для аквабегу. Тут важливо, щоб, крім шапочки для купання, у вас, як жінки, був ще й купальник замість бікіні! І звичайно, ми вже знайшли своє улюблене кафе, де можна пити капучино.
5. Правильний план тренувань
Добре, якщо ви знаєте свої оптимальні напрямки роботи. Можуть допомогти спортивні медичні діагностичні показники або контрольні змагання заздалегідь. Тож, якщо потрібно, не дозволяйте тренувальній групі везти вас до навчальних підрозділів, які занадто напружені для вас. Слід також звернути увагу на помірне збільшення окружності: якщо кілометри занадто збільшені, ризик травмування значно зростає. Тип і обсяг тренувань також залежать від запланованих змагань: Залежно від місця проведення основного змагання, тренувальний табір у грудні/січні може служити основою для весняних змагань. Наприклад, якщо Великдень знаходиться на потрібній відстані від вашого весняного марафону, це можна використовувати як "тонку настройку". Тому правильний план тренувань є важливим для успішного проведення табору.
Марко створює мій план тренувань вдома на основі мого поточного стану тренувань. Це не збільшує розміри більше ніж на 10%. Якщо все піде добре, я можу бігти трохи швидше. Якщо мені важко, темп коригується відповідно. У 2015 році я зміг використати великодній навчальний табір у Червії зі своєю командою з LG Telis Finanz Regensburg, щоб завершити останні важливі підрозділи для Гамбургського марафону. Це була дуже важлива частина моєї кваліфікації на Олімпійські ігри в Ріо.
6. Правильна регенерація
Немає суперкомпенсації без регенерації. Тому вам слід дуже свідомо використовувати свій час у тренувальному таборі для регенерації. Саме тому, що ви тренуєтеся більше, ніж зазвичай.
Тож я запакував рулони фасції та компресійний одяг. Я також намагаюся спати більш свідомо. Дрімка і прогулянка по пляжу на сонці творять для мене чудеса після напружених тренувань. І чого не повинно бракувати у моєму тренувальному зборі: Принаймні один день відпочинку! Я завжди цього дуже чекаю:-)
7. Правильний біговий одяг
Навіть якщо ви вирушаєте на південь взимку, ви повинні бути готові до всього, що одягнено у ваш біговий одяг. Окрім короткої ходової частини, важливий довгий одяг, рукавички, шапка, пов'язка на голову та дощовий одяг. Якщо обладнання несете додому з вами невикористаним, тим краще, але вам точно не слід ризикувати застудою!
Я це сприйняв близько до серця, це можна зрозуміти за вагою моєї валізи. Я відчував, що збирав речі 100 разів, щоб не перевищити обмеження загальної ваги для польоту. Але 20 кг - це також справжнє накладення для жінок;-) Я можу говорити про удачу, що Марко «випадково» мав у своєму розпорядженні половину валізи для мене безкоштовно.
8. Правильний супровід
Бігати на самоті - це менше задоволення, ніж з кимось. Однак важливо, щоб у вас не було з вами когось, хто вам нервує. Зрештою, ви перебуваєте на зборах і можете обійтися без зайвої напруги та поганого настрою. Для цього просто потрібна непотрібна енергія, яку слід вкладати в біг.
З моєю командою, яка LG Telis Finanz Регенсбург , спільний тренувальний табір - це завжди дуже весело. На жаль, цього року графік не відповідав. Звичайно, мені все одно не нудно: Марко супроводжує мене дуже часто, і ви знову і знову зустрічаєте тут інших приємних бігунів!
Сподіваюся, вам сподобалося планування і