Які продукти їсти, щоб ваша шкіра сяяла
Якщо ви шукаєте здорову сяючу шкіру, стара приказка "ти те, що ти їси" ніколи не була правдивішою. Кожен користується кремом для обличчя або лікуванням, але чудова шкіра починається з чудового харчування та трансформації зсередини. Старі клітини постійно скидаються і замінюються молодими клітинами, тому постійне надходження мікроелементів має важливе значення для підтримки цього швидкого зростання. Тому вживання правильної їжі відновлює шкіру та забезпечує необхідні поживні речовини, щоб допомогти їй залишатися м’якою, еластичною та подалі від недоліків.
Їжте свої п’ять фруктів та овочів на день
Фрукти та овочі містять антиоксиданти, які допомагають захистити шкіру від клітинних пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Вільні радикали зазвичай спричинені курінням, забрудненням та сонячним світлом - вони можуть спричинити зморшки та пігментні плями. Щоб цього уникнути, їжте фрукти та овочі, які є настільки ж різноманітними, як і барвистими, і приймайте щонайменше п’ять порцій на день. Бета-каротин, що міститься в гарбузі, моркві та солодкій картоплі, і лютеїн, що міститься в капусті, папайї та шпинаті, є потужними антиоксидантами. Вони також важливі для нормального розвитку клітин шкіри.
Вітамін С
Вітамін С також є супер антиоксидантом. Потрібно розвивати сильну імунну систему, сяючу шкіру та брати участь у правильному загоєнні певних плям. Найкращими джерелами вітаміну С є чорна смородина, чорниця, брокколі, гуава, фрукти ківі, апельсини, папайя, полуниця та солодка картопля. Всі вони допомагають виробляти колаген, який зміцнює шкіру. Окрім вітаміну С, ви також можете приймати ретинол, активний інгредієнт, отриманий з вітаміну А, який використовується для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Він має здатність стимулювати оновлення епідермісу, самого зовнішнього шару шкіри.
Перегляньте свої плани
Повторне схуднення та відновлення може призвести до шкоди для вашої шкіри, спричиняючи в’ялість, зморшки та розтяжки. Насправді в поганих дієтах часто надто мало необхідних вітамінів. Протягом тривалого періоду часу цей тип дієти може також впливати на вашу шкіру.
Залийте селеном
Селен - потужний антиоксидант. Він працює з іншими антиоксидантами, такими як вітаміни Е і С, і важливий для імунної системи. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом селену може захистити вас від раку шкіри, пошкодження сонця та пігментних плям. Одним із способів збільшити споживання буде вживання бразильських горіхів. Чотири горіхи забезпечать вас рекомендованою денною кількістю (RDA). Киньте бразильський горіх з іншими насінням, багатими вітамінами. Іншими хорошими джерелами селену є риба, молюски, яйця, зародки пшениці, помідори та брокколі.
Вітамін Е
Вітамін Е захищає шкіру від окисних (клітинних) пошкоджень і сприяє здоровому зростанню шкіри. Продукти, багаті вітаміном Е, включають мигдаль, авокадо, фундук, кедрові горіхи, соняшникову та кукурудзяну олії.
Пийте багато води
Шкіра потребує зволоження, щоб залишатися пружною. Навіть легке зневоднення змусить шкіру відчувати сухість, втому та злегка сірість. Випивайте в середньому від шести до восьми склянок води на день - усі рідини враховують щоденне споживання, але вода є найкращим джерелом гідратації. Якщо ви працюєте в офісі, тримайте на столі велику пляшку води як нагадування про випивку. Чаї на рослинній основі та без кофеїну також корисні. Намагайтеся уникати куріння та надмірного вживання алкоголю, і те, і інше може старіти шкіру.
Не бійтеся жиру
Мононенасичені та поліненасичені жири - містяться в авокадо, рибі, горіхах та насінні - забезпечують незамінні жирні кислоти, які діють як природний зволожувач для вашої шкіри, зберігаючи її еластичною. Ці жири також містять здорову дозу вітаміну Е (вітаміну, який багато хто з нас пропускає), який допоможе захистити від пошкодження вільними радикалами. Середземноморська кухня, особливо грецька італійська, має багато мононенасичених жирів. Якщо ви перебуваєте в Італії, є багато ресторанів, щоб ознайомитися з цим видом кухні та виробити хороші звички.
Вибирайте омега-3
Переконайтеся, що ви їсте достатньо омега-3 та омега-6. Вони є незамінними жирними кислотами, а це означає, що вони не можуть вироблятися в організмі і повинні отримуватися з їжею. Омега-3 ви знайдете в жирних рибних і рослинних джерелах, таких як лляне масло, насіння льону, волоські горіхи та ріпакова олія. Омега-3 жирні кислоти спонукають організм виробляти протизапальні сполуки, які можуть допомогти шкірі, особливо запальні захворювання шкіри, такі як екзема та псоріаз.