Які продукти корисні для здорової кишкової флори Здоровий з кишечником%

Рекомендація книги

Які продукти використовують здорову кишкову флору?

Наша дієта має величезний вплив на склад нашої кишкової флори. Всього через кілька днів після зміни дієти можна визначити зміну мікробіому - залежно від того, що ми їмо в позитивному чи негативному напрямку. Те саме стосується ліків. Відомо, що деякі з них корисні для кишкової флори, але інші можуть завдати величезної шкоди.

кишкової

У наступному огляді я зібрав для вас деякі продукти харчування та ліки, які дослідження показали вплив, який вони мають на мікробіом.

Сприяти розвитку різноманітної кишкової флори

  • Пахта
  • йогурт
  • кава
  • Кава "Каро"
  • чай
  • червоне вино
  • пиво
  • Ферментовані овочі (квашена капуста, кімчі, квашені овочі)
  • Темний шоколад
  • Пребіотичні фрукти та овочі
  • Омега-3 жирні кислоти (риба, ріпакова та лляна олія, волоські горіхи)
  • Мед, сироп агави
  • Тертий мигдаль
  • Журавлина
  • Синбіотичні харчові добавки

Нехай кишкова флора стане одноманітною

  • Незбиране молоко
  • Цукристі напої, безалкогольні напої
  • Сало
  • Пікантні закуски (чіпси, фліпси, крендельні палички)
  • Дієта з високим вмістом цукру
  • Дієта, багата білками та жирами
  • Антибіотики
  • проносне
  • Гормональні препарати
  • Антидепресанти
  • Ліки від алергії (антигістамінні препарати)
  • Насичені жири, сало тощо.

Набряк:

Axt-Gadermann M. (2017) Smart with Gut. Південний Верлаг

Жернакова А., Курильшиков А., Бондер М.Дж. та ін. (2016) Популяційний аналіз метагеноміки виявляє маркери складу мікробіома кишечника та різноманітності. Science 352 (6285): 565-569