Які продукти слід їсти, коли ви втомилися
Втомлює вас втома близько полудня, і ви навіть не можете з цим боротися великою чашкою кави? Позбутися втоми можна за допомогою здорової закуски.
Ряд продуктів дають енергію, коли втома вас переповнює, вам просто потрібно знати, що це за їжа і скільки їсти.
Миска вівсяних пластівців - маленька миска, повна вівсяних пластівців, спожита як така, або змочена у воді, дасть вам необхідну енергію. Вівсяна каша містить вітамін В1, який, як відомо, ефективний у боротьбі з втомою.
Жменя горіхів - У волоських горіхах містяться жирні кислоти Омега-3, які борються з апатією. Тому їжте горіхи як перекус у другій половині дня, щоб впоратися з втомою.
Один апельсин - Вітамін С оздоровлює розум, а також тіло, знижуючи рівень кортизолу (ні. Гормону стресу) в організмі. Отже, споживайте апельсин або пийте апельсиновий сік, щоб отримати необхідну дозу енергії, коли втома вас охоплює.
Грецький йогурт - Пробіотичні бактерії в грецькому йогурті дадуть вам багато енергії, тому ви можете зробити ставку на такий йогурт, коли вам буде сонливо.
мигдаль - Мигдаль багатий вмістом магнію, який допомагає перетворити цукор в енергію. Крім того, мигдальні білки та клітковини забезпечують енергією.
Чорниця - антиоксиданти, яких багато в смородині, борються із вільними радикалами, які атакують клітини та викликають втому.
Банан - завдяки високому вмісту вуглеводів, природного цукру, а також амінокислот, банани моментально забезпечують організм енергією. Банани також містять тирозин, амінокислоту, яка допомагає організму виробляти норадреналін, який допомагає організму бути пильним.
яйця - Не дарма яйця зазвичай їдять вранці. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які їдять яйця на сніданок, мають більше енергії в порівнянні з людьми, які віддають перевагу булочці на сніданок.
Чорний шоколад - так само, як кава, темний шоколад містить кофеїн, тому ви можете споживати 2 кубики шоколаду, якщо відчуваєте, що більше не можете справлятися з відчуттям втоми.
лосось - кілька бутербродів з лососем можуть підбадьорити вас, коли сон позбавляє вас. Лосось багатий білком і прискорює метаболізм. Крім того, жирні кислоти цієї риби зменшують запалення, що є частою причиною втоми.
Вода - це може здатися дивним, але вода також допомагає вам оживити, коли ви дуже втомлені. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показує, що зневоднення навіть у легкій фазі може спричинити втому та апатію. Отже, переконайтесь, що ви правильно зволожуєте.
Авокадо - Авокадо містить здорові жири, які не тільки забезпечують відчуття ситості, але і надають додаткову енергію. Американські дослідники виявили, що дієта з високим вмістом мононенасичених жирів забезпечує більше енергії порівняно з дієтою з високим вмістом насичених жирів.
Каррі - Куркумін, активна речовина куркуми, покращує роботу мозкових механізмів та забезпечує енергією організм.