Які рішення для схуднення якої дієти
Чому ми набираємо вагу взимку? Протягом зимового сезону, для боротьби з холодом, наш раціон збагачується, а дисбаланс із фізичними навантаженнями збільшується, організм менш напружений. Тому багато людей шукають шляхи схуднення з наближенням весни чи літа. Але ви не завжди знаєте, як це зробити. Ми позбавляємо себе, ми робимо різні заходи неохоче, часто не даючи результату. Ми даємо тут невелике нагадування про основи, які допоможуть вам досягти доброго самопочуття та схуднення. !
Дієта в основі схуднення
Цукор
Щоб схуднути і схуднути, спочатку потрібно боротися з цукром. У разі надмірного споживання, якщо наш організм не має можливості швидко його споживати як основний енергетичний ресурс, необхідний для його функціонування, він буде перетворити на жир і зберігати його. Наукове та медичне співтовариство сходяться на думці, що воно стало щоденною отрутою у західному світі, фактором ожиріння, діабету 2 типу, гормонального дисбалансу (інсулін) та прискорення старіння (за рахунок глікування).
Він лежить в основі глобальних проблем громадського здоров’я у боротьбі з ожирінням. Доктор Лустіг, відомий ендокринолог у Каліфорнії, навіть називає це непотрібним і токсичним; додається "фруктоза рафінованого цукру та оброблених продуктів жирує печінку".
Вживання калорій
Також важливо регулювати споживання калорій. І тут ми сьогодні знаємо, як пов’язати поняття щоденного споживання калорій. Обмеження споживання калорій протягом тривалого часу безпосередньо впливає на втрату ваги. Найкалорійніша їжа, яку ми отримуємо з жиру: 1 г жиру забезпечує 9 калорій, тоді як 1 г вуглеводів (цукру) або 1 г білка (білка) забезпечує лише 4 калорії. Тому легко зрозуміти, що основною метою нашої дієти буде зменшення споживання жирів, зокрема насичені жири, які є найбільш токсичними, тому що найбільш придатні для перетворення в поганий холестерин на рівні печінки. Ви також повинні знати, що коли спостерігається дисбаланс між хорошим і поганим холестерином, фактори ризику для здоров’я зростають: гіпертонія, діабет, серцево-судинні катастрофи.
Перекусити
Нарешті, ми повинні боротися з явищем перекусів між основними прийомами їжі, яке є дуже шкідливим у пошуках схуднення. Чому? Більшу частину часу, після ранкової тяги, часто пов’язаної з неповними сніданками, де кава панує, хоча дуже гіпоглікемічним, наше бажання перекусити стає важким для контролю. У цих випадках ми маємо невдалу тенденцію сприяти швидкому споживанню цукру. Однак цей приплив ізольованого цукру для організму викликає не класичний процес травлення, а масивну секрецію інсуліну підшлунковою залозою (гіпоглікемічний гормон), який не повертає нас до нормального рівня цукру в крові (нормальна глікемія) але який, швидше за все, повертає нас назад до гіпоглікемії ... і, отже, до нового відчуття голоду !
Крім того, інсулін кваліфікується як гормон накопичення жиру: він вказує організму трансформувати надлишок цукру в жири (ліпогенез), щоб зберігати його в наших жирових клітинах, а отже, відповідає за прийняття ваги.
Важливо сприяти фрукти, сезонні овочі та продукти, що мають високий індекс ситості та низький глікемічний індекс . Це означає, що ці продукти змусять вас почуватися ситими, одночасно зменшуючи споживання калорій з раціону.
Їжа, що пригнічує апетит або має ефект "легкої калорії", також є дуже цінною допомогою у вашому прагненні схуднути.
Ваше щоденне меню може складатися з:
· Нежирне м’ясо (курка, шинка тощо);
· Риба (тунець, промінь, підошва, путас);
· Овочі (шпинат, горох, зелена квасоля);
· Фрукти (полуниця, малина, груші, яблука);
· Молоко 0% жиру;
Бобові та крохмаль.
Втрата ваги не обов’язково означає позбавлення їжі. Йдеться про кращий вибір того, що покласти на нашу тарілку.
Спортивна активність, необхідна для схуднення
Щоб добре почуватися у своєму тілі з наближенням літа, ви повинні регулярно брати участь у спортивних заходах. Це допомагає спалювати калорії та підтримувати фізичну форму. Спорт також є найкращим рішенням для обмеження наслідків сидячого способу життя, однієї з причин надмірної ваги. Особливо переважними видами спорту витривалість діяльності, оскільки вони спалюють максимум калорій. Вам доведеться вибрати, наприклад:
· Ходьба;
· Уроки кардіогрупи;
Цей вид спорту може призвести до втрати до 850 ккал на годину. Ви також можете провести кілька годин у спортзалі. У цьому випадку ефективні вправи на зразок стрибкового присідання. Він полягає в здійсненні стрибка, а потім поверненні в положення присідання. Burpees - це також чудові вправи для спалювання жиру, які одночасно працюють на вашому кардіотренінгу. Абс-лижі - варіант дошки, який допоможе вам схуднути. Він складається з потрапляння в положення дошки, а потім стрибків зліва направо, з’єднавши обидві ноги.
Кожну вправу слід повторювати 10-15 разів під час кожного заняття. Бажано хоча б займатися спортом 3 рази на тиждень щоб отримати результати. Поєднання збалансованої та низькокалорійної дієти у спорті дозволить вам швидко пережити струнка фігура і приємний плоский живіт.
Крім того, спорт допоможе вам стимулювати вироблення дофаміну та серотоніну в організмі. Ці важливі гормони в управлінні стресом та задоволенням допоможуть вам щоденне благополуччя.
Добре гідратуйте
Гарне зволоження важливо для досягнення цілей щодо зниження ваги та оздоровлення. Ви повинні пити мінімум 2 літри води на день, щоб насолоджуватисядетоксикаційна дія води. Вода займає простір у шлунку і зменшує почуття голоду. Це збільшує енергетичні витрати організму в стані спокою і сприяє зниженню калорій. Зволоження допомагає організму ефективно виводити токсини та правильно метаболізувати накопичений жир. Ви можете пити мінеральну воду, а також трав’яні чаї, чай та інші безкалорійні напої.
Які рослини та які продукти змушують вас худнути ?
Є рослини, які можуть активізувати обмін речовин, регулювати рівень цукру, виводити токсини та знижувати жир. Деякі продукти, такі як Konjac у формі капсул, також мають природний пригнічуючий апетит ефект. Його дія дозволяє швидше відчути ефект ситості, що прискорює втрату ваги, допомагаючи контролювати голод.
Що пам’ятати? Щоб схуднути, схуднути і доглядати за собою, слід поєднувати здорову дієту (надаючи перевагу сезонним фруктам і овочам), хороше зволоження та регулярні заняття спортом. Рослини з властивостями для схуднення також є справжніми союзниками для швидшого досягнення вашої мети для схуднення.