Які ризики занадто багато спорту
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Їзда на велосипеді, біг, плавання ... Деякі спортсмени щодня займаються якоюсь діяльністю, іноді поза розумом, поки не виснажуються або не завдають собі шкоди. Який ризик займатися надмірними видами спорту? Які можливі наслідки для нашого організму? На нашу думку? Ми попросили Роланда Кржентовського, спортивного лікаря та президента Mon stade, структури, яка вітає та готує громадськість до спортивних занять, незалежно від їх рівня та фізичного стану.
"В основі цієї теми лежить парадокс, тому що якщо спортивні випадки представляють близько 17% повсякденних аварій", згадує Роланд Кржентовський," сидячий спосіб життя стосується 20% французького населення або 13 мільйонів французів, які страждають на хронічні захворювання. "Тому краще займатися спортом, ніж не займатися цим! Це сказано, коли" ми практикуємо спортивна діяльність, ми повинні переконатися, що отримуємо вигоду, мінімізуючи ризики. "Усі ефективні ліки залежать від їх дозування", підкреслює цей спортивний лікар. Правило, яке, за його словами, стосується і фізичної активності: "у розумних дозах, спорт виявляється цілком корисним, але стає небезпечним, коли надмірно (або погано) практикується ".
Нещасний випадок, виснаження, залежність, ризики зайвого спорту
Які ризики? Спочатку аварія. Це може статися, коли ви хочете піти занадто швидко. Для Роланда Кржентовського: "Тому важливо дати тілу час на відновлення. Ось чому навіть великі чемпіони чергують свої тренування із сеансами відновлення".
Але це ще не все. Надмірне заняття спортом без періоду відпочинку також може мати наслідки для розуму. "Дратівливість, проблеми зі сном або поведінкою" - це все наслідки дисбалансу між активністю та відновленням. "Деякі спортсмени високого рівня таким чином в кінцевому підсумку пошкоджуються або спостерігають зниження їх продуктивності", - говорить Роланд Кржентовський. Тому вкрай необхідно знайти "точку балансу між інтенсивністю зусиль, що дозволяє прогресувати, і часом відновлення", щоб дати своєму тілу, щоб воно адаптувалося.
Ще два обтяжуючі фактори спорту, що практикується у високих дозах
"Погана постава і погане дихання", знову ж таки, за словами нашого спортивного лікаря. "Наприклад, під час бігу візьмемо спортсмена, якому буде важко утримувати стабільну позицію, він одразу схиляє страждати м'язи і сухожилля, і тим більше, якщо практика дуже напружена". Кілька прикладів: перший біг. Надмірно практикується, до того ж погана постава, може призвести до несуттєвого переліку незручностей: "тендиніт, біль у спині, біль у суглобах, розтягнення зв’язок ..." Що стосується велосипеда: оскільки ви не переносите свою вагу, це досить "м'який" вид спорту. Серед основних ризиків їзди на велосипеді все ще є виснаження, "часто пов'язане з дієтою, погано пристосованою до цих тривалих зусиль". У разі втоми також збільшується ризик падінь.
Ще один вирішальний елемент: контролюючи його дихання. Деякі спортсмени погано дихають. "Короткий вдих, який затримається у верхній частині тіла, швидше за все, не буде сильно киснювати ...". Отже, навчання диханню також є «елементом безпеки» у практиці занять спортом.
Нарешті, дедалі помітнішим стає явище спортивної залежності, яке нині носить назву «бігорексія», хвороба, яку зараз визнає ВООЗ. Це стосується людей, залежних від спорту, які почуваються погано, коли їм заборонено брати участь у фізичних навантаженнях. "Ми можемо спостерігати, як ця тенденція з'являється серед бігунів або навіть у тренажерних залах", - зазначає Роланд Кржентовський. Розглянутий ? "Секреція ендорфінів, яка діє як наркотик у деяких спортсменів. У деяких крайніх випадках спорт, таким чином, може стати фактором соціальної ізоляції".
Кілька порад, щоб уникнути нещасних випадків
Звідки ви знаєте, коли ви перетнули планку "занадто багато спорту"? Тому що це не абсолютна цінність ... Занадто багато спорту потрібно поставити стосовно власних здібностей. Кілька порад все ж дозволяють уникнути ризику надлишку: переконайтеся, що ваша практика поступова. Конкретна порада Роланда Кржентовського: "в середньому три тижневі сесії часто дозволяє отримувати лише переваги спортивної діяльності, одночасно обмежуючи ризики. Тривалість дії фізичної активності коливається від 48 до 72 годин, тому підтримуйте цю частоту якомога більше ". Ще одна корисна порада від президента мого стадіону:" Попрацюйте над своєю поставою та своїм диханням, щоб обмежити ризики. Нарешті, підготуйтеся фізично. "Роль" спортивного тренера "дедалі більше визнається серед найкращих спортсменів.