Які спортивні вправи для схуднення вам підходять; Великий

Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, привести організм в тонус або просто виділити трохи зайвої енергії? Тоді спортивні вправи для схуднення та тренування - це саме для вас. Але які види спорту та спортивні вправи вам підходять? Тренування з обтяженнями, тренування на витривалість або віджимання вдома? Тут ви можете дізнатись, який вид спорту найкращий для вас - і яка вправа спалює найбільше калорій!

Як знайти ідеальні вправи для схуднення

Є п’ять основних питань, які слід врахувати, вибираючи вид спорту. Це допоможе вам з’ясувати, який вид спорту вам найбільше підходить:

Яка мета вашої програми вправ? Ви просто хочете схуднути або поліпшити свою витривалість і визначити свої м’язи?
Ви віддаєте перевагу перебуванню в приміщенні чи на природі? Вам більше підходять види спорту на відкритому повітрі чи в приміщенні?
Ви хочете зайнятися командними видами спорту або насолоджуєтесь тишею і спокоєм і любите бути наодинці?
Ви хочете потренуватися або відпочити, займаючись спортом?
Чи є для вас варіант екстремальних видів спорту?

Отримавши відповіді на ці запитання, ви станете на крок ближче до своєї ідеальної вправи для схуднення. Наприклад, якщо ви хочете потренуватися і вважаєте за краще робити це наодинці, то заняття йогою точно не для вас. Спробуйте замість цього тренування з гантелями! Якщо ви, навпаки, любите проводити свій тихий вечір на свіжому повітрі на свіжому повітрі, швидкий курс їзди на велосипеді в приміщенні зіпсує ваше бажання займатися спортом. Натомість вирушайте на розслаблену пробіжку в парк, і ви побачите, як добре почуваєтесь згодом.

Так ти тримаєшся на м’ячі

Загалом, чим більше ви отримуєте задоволення від вправ для схуднення, тим швидше та легше вони приведуть вас до вашої мети. Звичайно, метою не обов’язково повинна бути певна вага на вазі або певний розмір одягу. Метою може бути також скинути кілограм-два, покращуючи форму, витривалість та здоров’я.

Другий аспект, який, крім того, що отримує задоволення, підтримує вас і гарантує, що ви дійсно сумлінно виконуєте свої вправи для схуднення, - це видимі успіхи. Бо якщо ви займаєтеся спортом день за днем, але насправді не вдосконалюєтесь, ваша мотивація швидко зникає. І як ви вимірюєте, наскільки успішними є спорт та спортивні вправи для схуднення? Незалежно від того, спалюєте ви калорії завдяки їм чи ні, звичайно.

Вправа для схуднення: як ефективно тренуватися

Ось чому ми зараз представляємо вам п’ять видів спорту та спортивних вправ для схуднення, які є особливо ефективними та оголошують війну вашим зайвим кілограм. Ми не даємо точних калорій, а лише приблизні орієнтири. Скільки калорій ви насправді спалюєте, залежить не тільки від виду спорту та вправ, а й від вашого зросту, ваги та кількох інших факторів. Загалом інформацію про калорії не можна узагальнювати, а лише оцінювати.

Біг підтюпцем - ідеально підходить для швидкого спалювання великої кількості жиру

Біг підтюпців, мабуть, на даний момент не є великим сюрпризом - але все одно неперевершений. Це чудово для швидкого спалювання великої кількості жиру. Якщо у вас не болять суглоби, ми рекомендуємо: Одягніть кросівки та йдіть!

Незалежно від того, де ви знаходитесь - вдома, у відпустці чи у відрядженні: біг підтюпцем завжди можливий. Не обов’язково базуватися на графіку роботи або реєструватися, як це має місце для деяких занять фітнесом. Біг підтюпцем простий і ефективний. До речі, це стосується і тренувань на біговій доріжці. Обидва вони дозволяють споживати до 600 кілокалорій на годину.

Спортивні вправи для схуднення: єдиноборства

Карате, тхеквондо, кікбоксинг та тае-бо; Бойові мистецтва - справжні вбивці калорій. Перевага цього полягає в тому, що ви використовуєте безліч різних послідовностей руху і постійно рухаєтесь. Бої того варті, адже бойові мистецтва можуть спалити до 700 кілокалорій за годину.

Танці та аеробіка: потіти разом

Можливо, ви вже брали участь у заняттях зумби або степ-аеробіки? Якщо так, ви, мабуть, дуже розважились. Чудова річ у тому, що тренування майже грайливі, і завдяки зворушливій музиці та крутим рухам ви навряд чи помічаєте, наскільки тренування насправді напружує ваше тіло.

Крім того, ваш пульс залишається на відносно високому рівні протягом усього сеансу. Групові почуття також створюють у вас гарний настрій. Зрештою, потіти та займатися разом краще, ніж самостійно, чи не так? За годину танцю та аеробних вправ можна спалити близько 500 кілокалорій.

Спортивні вправи для схуднення: плавання

Спорт у воді вдвічі кращий: ви не тільки тренуєте найрізноманітніші м’язи, але й захищаєте суглоби. Залежно від вашої техніки плавання та швидкості, ви можете спалити стільки ж кілокалорій, скільки і під час танців - близько 500 на годину. Будь то брасом, кролем, водним поло чи аква-фітнесом: плавання - це задоволення та велика зміна від занять спортом на суші.

Велоспорт та катання на роликових ковзанах: втрачайте 450 кілокалорій на день

Їзда на велосипеді використовує менше м’язів, ніж біг підтюпцем або бойові мистецтва, наприклад - але все ж достатньо, щоб спалити багато калорій. Ви можете говорити про 450 кілокалорій на годину під час їзди на велосипеді та катання на роликових ковзанах. Як завжди, важливі фізичні фактори та інтенсивність тренувань, тому це лише приблизний орієнтир. Крім того, їзда на велосипеді та катання на роликових ковзанах не тільки покращують вашу витривалість, але й координацію. Їх можна чудово включити в повсякденне життя, і тому вони є одними з найпопулярніших і найкращих спортивних вправ для схуднення.