Які страви для бодібілдингу, коли ви робите сухий

коли

Багато любителів бодібілдингу досягають періоду сушені. Часто неправильно зрозумілий рештою світу, фахівці в цій галузі знаходять там свою цінність.

Справді, сухе має кілька корисних ефектів потрібні постійним відвідувачам тренажерного залу і особливо культуристам. Насправді навіть деякі провідні спортсмени роблять сухий біг. Ця практика особливо відома в бойових видах спорту, де баланс є першим суперником кожного.

Так звичайно, сухість - дуже важкий час для організму. Тож не слід робити просто нічого. Навіть доцільно дотримуватися, особливо якщо ви це робите вперше.

Сухість не означає, що вам слід припинити їсти. Однак це необхідно навчитися правильно харчуватися. Ось кілька пояснень та порад щодо їжа для успішного сухого з моїми композиціями меню для всіх страв дня.

Що таке сухий ?

У бодібілдингу вирізання є дієта. Це робить для значного зменшення добового споживання калорій. Ідея полягає в тому, щоб втрачають зайвий жир, зберігаючи м’язи. Загалом, професіонали проводять розріз після періоду значного збільшення маси.

Навіщо робити суху ?

  • Усунути жирову масу: Усі фахівці з бодібілдингу прагнуть мати лише м’язи. Сушка швидко усуває зайвий жир і обмежує втрату м’язів.
  • Майте помітні м’язи: Зазвичай культуристи роблять стрижку незадовго до змагань. Таким чином, значно усуваючи жирову масу, вони виводять м’язи назовні. Тому вони частіше перемагають.

Яку їжу віддавати перевагу в посушливі періоди ?

Деякі продукти є віддають перевагу більше за інших у посушливий період. Тож давайте подивимось, які саме та чому.

М'ясо та риба

  • Тунець консервований
  • Червоне м’ясо з максимум 5% жиру
  • Куряча грудка
  • Яєчний білок (докладніше про калорії в яйці)
  • Лосось

Білки стануть вашим найкращим союзником у посушливий сезон. Вони допоможуть вам зберегти трохи енергії та м’язів. Вони також допомагають запобігти тязі.

Молочні продукти

Будьте обережні не будь-які. Віддавайте перевагу 0% сиру. Час від часу ви можете додавати трохи їжі до їжі з твердими сирами.

Крохмалисті продукти та бобові

Вподобайте їх продукти з низьким глікемічним індексом:

  • Вівсянка
  • Сочевиця
  • Цільнозерновий хліб
  • Ям
  • коричневий рис

Овочі

Зелені овочі можуть бути дуже низькокалорійними споживається за бажанням. Якщо у вас є потяг, саме ці мають бути пріоритетними.

Крім того, вони багаті вітамінами, і вони вам знадобляться під час скорочення. Не соромтесь їсти сирим щоб отримати вигоду від усіх їх внесків.

Плоди

Вони досить низькокалорійні, але дуже солодкі. Тому буде потрібно бути задоволенимодин-два плоди на день. Одне з них буде спожито до або після тренування. Його потрібно обов’язково швидко усунути.

Деякі фрукти мають менше калорій, ніж інші:

  • Груша
  • Грейпфрут
  • Клементин
  • Кавун
  • Полуниця

Натуральні жири

Ви можете знайти їх у сухофрукти та горіхи:

  • Горіхи
  • Мигдаль
  • Фундук

Крім того, деякі олії слід вживати більше, ніж інші:

  • Рапсова олія
  • Оливкова олія
  • Горіхова олія

Необхідно заборонити соняшникову олію з раціону, а також вершкове масло.

Пийте воду без помірності. Кожен повинен постійно випивати не менше 1,5 л води на день. Це один з найкращих способів усунення.

Під час сухого періоду слід уникати газованих напоїв та алкоголю.

Скільки прийомів їжі на день під час сухого та супутнього меню ?

Незважаючи на посушливий період, про голод не йдеться. Тому, їжа розподілятиметься по-різному більше доби.

Тож ось типовий день. Пам'ятайте, що це так споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Отже, якщо ви спалюєте 2000 калорій на день, не їжте більше 1800.

Меню сніданку:

  • Білки: яйце та/або шинка
  • Жир: твердий сир
  • Крохмали: хліб з непросіяного борошна
  • 1 плід

Закуска № 1:

  • Білок у невеликих кількостях: наприклад, харчова добавка
  • Натуральні жири: сухофрукти та/або горіхи

Меню обіду:

  • Білок: куряча грудка
  • Сирі овочі або сирі овочі (скористайтеся енергоспоживанням сирих овочів)
  • Натуральні жири: олія

Перекус № 2: (принаймні за годину до тренування)

  • Білки в невеликій кількості: харчова добавка, наприклад, шинка
  • 1 плід
  • Сушені та/або горіхи

Меню вечері:

  • Білки: червоне м’ясо або жирна риба
  • Крохмали або бобові: цілі макарони, сочевиця, коричневий рис тощо.
  • Варені овочі: на ваш вибір
  • Натуральні жири: олія

Вага повинна регулюватися відповідно до потреб кожного з них. 50-кілограмовій жінці може знадобитися лише 1300 калорій на день. Тоді як 80-кілограмовий чоловік буде більше близько 2200 калорій на день.

Кількість щоденних прийомів їжі значно зросла порівняно з вашими звичками. Харчуючись у невеликій кількості кілька разів на день, організм виводить краще.

Крім того, ти уникайте тяги які не вітаються під час і без того важкого подолання сухості.