Які вправи для випрямлення спини - Елл
Коли справа стосується спини та гарної постави, важко не думати про маленьких щурів Опери та їх елегантну поставу голови. Тому, щоб дізнатись, як випрямити спину, ми попросили Октаві Ескур, почесну танцівницю та творцю концепції “Fit 'Ballet”, за всіма її порадами. Ось три вправи на прийняття, натхненні балетом "Лебедине озеро".
«Спина - це найбільш мускулиста і кістлява частина тіла. Це надзвичайно важлива територія для збереження та укріплення. »Октаві Ескур, танцюрист і викладач, задає тон для нас. Дуже важливо доглядати за спиною у повсякденному житті, а також коли ви завагітніли, а потім, коли доводиться виносити дітей. "Коли ми втомилися, ми погано тримаємося, ми, як правило, сутуліся", - каже Октаві. Але навпаки, це втомлює ще більше, тому що ноги повинні нести більшу вагу. Якщо ви змусите себе відразу встати прямо, це підбадьорить ваше тіло та розум. Отже, щоб полегшити своє життя, ви могли б також наростити свої м’язи. ось як.
Випрямити спину: для кого ?
Здорова та підтягнута спина необхідна щодня. Це наш хребет, що підтримує нас кожен день, і тим більше, коли ми чекаємо дитину, а потім ведуть її носити. Тіло трансформується і спина разом з ним. Побудова спини та преса (адже все пов’язано) гарантує кращу підтримку, менш втомлене та динамічне тіло та зберігає шкідливі наслідки старіння. Тому всі стурбовані. Але тим, хто вже має проблеми зі спиною, особливо з дисками або попереком, краще отримати допомогу від остеопата або професіонала танцю, такого як Октаві, щоб прийняти правильні жести. "Перш за все, не пропускайте сходинок, втручається Октавія. Важливо працювати гладко і слухати себе. "
Розминка для випрямлення спини
Перед будь-яким тренуванням обов’язково добре розігрітися. Фокус Октавії? Виконуйте ці рухи, навіть поодинці, прокинувшись, щоб бадьорити своє тіло і зрозуміти, як воно працює.
Правильні жести: встаньте, злегка розставивши паралельно ноги. Помістіть руки над головою, схопіть руки і підніміться до стелі, глибоко вдихаючи носом. Потім зігніть коліна, нахиляючись вперед і до підлоги, стежачи, щоб руки були виставлені спереду і голова на одній лінії з хребтом. Нарешті, поверніться у початкове положення, м’яко тримаючи руки в одній лінії. Виконуйте ці рухи вісім разів поспіль.
Мета: розтягування і розслаблення всієї спини, особливо хребта.
Правильні жести: встаньте з ногами ширше плечей і паралельно. Нахиліться до правого боку з лівою рукою в короні і намагайтеся простягнутись якомога далі, щоб витягнутись. Тримайте плече вниз. Нахиліться вперед, випрямивши спину і засунувши руку у вінець. Випуск на правій нозі, руці на щиколотці або литці. Продовжуйте, опустіться вниз, намагаючись піднятися якомога далі. Поверніться у початкове положення, розгорнувши спину. І повторіть вправу з іншого боку.
Мета: розтягнути і розігріти спину і талію. Щоб отримати більше результатів, утримуйте пози 8 разів.
Три вправи для випрямлення спини
Щоб зміцнити спину і руки, ніщо не схоже на вправу Октавії «Руки чорного лебедя».
1 серія: схрестивши ноги, стояти прямо, шия і плечі розслаблені. Черевна порожнина обшита. Підніміть руки в повітря, потім опустіть їх у друге положення і підніміть вгору від ліктя. Повторіть послідовність 32 рази, досить швидко.
2-а серія: зі схрещеними ногами, пряма спина, руки у другому положенні, зігніть лікті, щоб підвести руки до плечей, а потім знову витягніть руки в бік, максимально розтягнувшись. Рух повинен бути широким, повітряним і твердим. Плечі і шия залишаються розслабленими і опущеними. Ланцюжок 32 рази, досить швидко.
3-я серія: схрестивши ноги, продовжуйте руки у другому положенні, долоні поверніть, потім підніміть руки, тримаючи зігнуті лікті. Витягніть руки вгору і поверніться у вихідне положення, опустивши руки за лікті. Ланцюжок 32 рази, досить швидко.
Щоб посилити гнучкість спини, зосередьтеся на пресах за допомогою "Пробудження лебедя":
Встаньте на землю, права нога покладена спереду в "позі", тобто зігнута перед боком, а ліва нога назад у позі.
Підніміть руки над головою, схрестивши зап’ястя, і вдихніть, опускаючись вправо. Видихніть, виводячи грудну клітку вперед, пряму спину та витягнуті руки. Поверніться в лівий бік, а потім у вихідне положення. Мета - намалювати дугу кола 8 разів з кожного боку і акуратно максимально підтягнути прес. Для лівого боку обов’язково поставте ліву ногу спереду, а праву ззаду.
Знати: "Перш за все, ви не повинні змушувати", - каже Октаві. Нічого страшного, якщо ви на початку не пройдете аж до дна, все полягає в тому, щоб слухати своє тіло та його здібності, щоб не нашкодити собі. "
Щоб подовжити і пом'якшити спину, закінчуємо "кошиком Оділі"
Ляжте на живіт і ловіть ноги руками. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і допоможіть собі, поклавши стегна на землю.
Потім випрямитися, обшивши ногами. Допоможіть їй щиколотки. Затримайтеся в положенні 10 секунд. Повторити 4 рази.
Увага: для тих, у кого проблеми з попереком або диском, замініть цю вправу на більш м’яку. Ляжте на живіт, випрямивши ноги, упершись у передпліччя та піхви так, щоб живіт не торкався землі.
Витягніть, щоб випрямити спину
Як і будь-яка спортивна вправа, дуже важливо розігрітися, а потім закінчити сеанс з розтяжкою. Вправа Осавія на талії є найбільш доречною.
Станьте на коліна, одна нога витягнута вбік. Ступня ноги повинна бути рівною, пальці ногами виведені назовні. Руки розміщені у другому положенні. Спина рівна. Нахиліться на протилежній стороні витягнутої ноги, поклавши руку в корону. Витягнітьсь і пройдіть якомога далі, щоб розтягнути косі м’язи. Зробіть те ж саме з іншого боку. Повторити 5 разів.
Дякую Octavie Escure за її цінні поради.