Які вуглеводи допомагають вам спалювати калорії
Якщо ви людина зі схильністю до набору ваги, яка завжди обережно ставиться до ваги, ви, мабуть, уникаєте вуглеводів або дещо боїтеся мати їх у своєму раціоні. Але вуглеводи дають нам енергію, необхідну для нормального функціонування, і не всі вони погані. Крім того, деякі з них допомагають нам схуднути.
Вівсянка це дуже хороший вибір для сніданку. Можливо, вам не сподобалася ідея самої каші, але для ситного, поживного та смачного сніданку ви можете змішати улюблені фрукти кубиками, нарізати кубиками або половинками і кілька насіння або горіхів. Овес містить стійкий крохмаль, який стимулює обмін речовин і сприяє спалюванню жиру в організмі. Крім того, він знижує рівень холестерину та мінімізує стрес.
Корисний вуглеводний обід представлений цільнозернові макарони. З них можна зробити дешевий, хороший і насичений обід, який не принесе зайвих кілограмів. Макарони слід готувати з сіллю, альденте або на смак кожного, і змішувати з соусом, який підтримує травлення, не ускладнює. Після зціджування додайте 1 столову ложку оливкової олії, а потім соус. Змішайте макарони або з класичним соусом з помідорів, часнику, гострого перцю та спецій, або з соусом на основі смажених на сковороді овочів (помідори, баклажани, кабачки, гриби, лейр, шпинат, болгарський перець тощо). Якою б доброю вона не була, обмежтеся однією порцією! Разом з макаронами їжте салат, салат з руколи або салат з капусти.
Інші хороші вуглеводи, які допомагають нам схуднути або навіть схуднути, - це ті, що містять горох, нут, сочевиця та різні види квасолі. Ми можемо їх їсти навіть за обідом, але будьте обережні: ні з хлібом, ні з м’ясом, ні з великою кількістю жиру. Наприклад, ми можемо вибрати салат, приготований з вареної квасолі, в який ми додаємо помідори, огірки, редис, цибулю та свіжий кріп, приправлений 1 столовою ложкою лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії та спеціями за смаком. . Ми також можемо вибрати на вечерю порцію хумусу, яку ми їмо з 1 солінням, 4-5 оливками і салатом з помідорів з часником і петрушкою.