Які зміни з’являються у вашому тілі після 40 років
- Євгенія Іон
- 19 серпня 2019 року читання 3 хв
У віці 40 років ти повинен почуватись непереможним. Хоча це прекрасний час, є ряд простих змін, про які потрібно подбати, щоб не перетворитись на проблеми.
Ось основні зміни:
Метаболізм: Зменшується на 2% за десятиліття.
Кісткова система: зменшується на 1% на рік з 30 років
Лібідо: зменшується через сильний стрес і гормональні зміни.
Стрес: загалом високий через стурбованість дітьми, батьками, здоров'ям, кар'єрою та матеріальним становищем.
Депресія: краще зараз, ніж пізніше.
Якщо ви поважаєте 8 профілактичних звичок, у вас не буде проблем зі змінами, що відбуваються. Ви збережете своє здоров’я, будете повними сил і виконаними.
Снідайте щоранку
Дієтологи сходяться на думці, що сніданок необхідний для схуднення та підтримки високого обміну речовин. Одне дослідження показало, що жінки, які їли ситний сніданок, втратили на 21% більше ваги через 8 місяців порівняно з 4,5% для жінок на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Споживачі ситного сніданку продовжують худнути, навіть якщо в цілому вони споживають більше калорій, тоді як інша категорія починає набирати вагу через 4 місяці.
Причина: послідовний прийом їжі більш доречний вранці, коли обмін речовин вищий, а з іншого боку запобігає сильному апетиту, який виникає, коли кількість цукру в крові зменшується.
Збільшення обміну речовин
Інтенсивне тренування протягом 6 місяців покращує обмін речовин у періоди відпочинку. Отже, ви спалите більше калорій, навіть коли будете зручно сидіти на дивані.
Бонус: Фізичні зусилля допомагають кістковій системі та підтримують рівновагу організму. Намагайтеся займатися не менше 30 хвилин на день.
Збільште споживання кальцію та вітаміну D.
І те, і інше є важливим для суглобів. Асоціація остеопорозу рекомендує щодня вживати продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, які ви знайдете, особливо молочні продукти та лосось. За порадою лікаря ви можете доповнити вітамінами, якщо це необхідно.
Займіться контролем стресу
Спокійне і здорове серце б’ється швидше при вдиху і повільніше при видиху. Стрес, однак, перешкоджає цьому природному ритму і вносить нездорові зміни в організм, такі як: підвищення артеріального тиску, менша кількість енергії для мозку, низьке лібідо. Насправді стрес швидше старіє.
Щоб підтримувати серце в здоровому ритмі, вдихайте носом 4 удари серця, а видихніть 8 ударів, принаймні двічі на день або коли відчуваєте тиск.
Збільшити споживання білка
Їжте їжу з усіма амінокислотами, необхідними для забезпечення білка, необхідного вашому організму для оптимального функціонування. Вам потрібно 150 грамів білка під час кожного прийому їжі. Найкращими джерелами є: риба, яйця, лобода. Але не відмовляйтеся від вуглеводів зовсім. Вони підвищують добробут завдяки виробленню серотоніну в мозку. Постарайтеся підвищувати свій настрій принаймні двічі на день, щоб утримати депресію.
Будьте авантюрними зі своїм партнером
Спробуйте щось нове, і не тільки в спальні. Коли ви закохані, рівень дофаміну значно зростає. Такі заходи, як танцювальні вечори або втеча у невеликі позапланові канікули, стимулюють лібідо. Сексуальні іграшки мають такий же ефект.
Виходьте в місто зі своїми подругами
Проведення часу з друзями зменшує стрес, підвищує самооцінку та робить вас більш люблячим з вашим партнером, коли ви повертаєтесь додому. Жінки з активною соціальною кар’єрою, які є членами волонтерських організацій, мають нижчий артеріальний тиск, менший ризик діабету та серцевих захворювань.
Регулярно ходіть до лікаря
Для зміцнення здоров’я регулярно відвідуйте лікаря. Не нехтуйте наступними рутинними тестами:
Офтальмологічне обстеження: Один раз на 2-4 роки
Аналізи крові: Кожні 2 роки
Пап-тест та гінекологічне обстеження: Щорічно
Мамографія: раз на рік, максимум кожні 2 роки
Глюкоза в крові: Раз на 3 роки, починаючи з 45 років.