Який дефіцит калорій для схуднення - FORUM Nutrition - Doctissimo

Я хотів би знати, який дефіцит калорій я повинен створити, щоб втратити 500гр на тиждень. Більше немає.

калорій

Я не хочу пошкоджувати свій базальний метаболізм, який, на мою думку, вже дуже низький !

Мені, мабуть, потрібно 1900 ккал на день (за розрахунками з різних сайтів).

Я чув, що щоб схуднути на 1 кг, потрібно «заощадити» 7000 ккал.

І як це так, що вона однакова для всіх? 7000 ккал незалежно від нашого базального обміну? є щось, чого я не розумію !

Заздалегідь дякую за відповіді

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Заощаджуйте 7000 ккал, це означало б, що ви їсте 900 ккал на день.

Щоб поставити вас у перспективу, я їжу від 1000 до 1200 ккал з "нормальним" днем ​​на тиждень у діапазоні 2000 ккал.

Я втрачаю близько 3 кг на тиждень.
Ну, я маю багато втратити, але сказати, що ця база - фігня.

Найкраще - спробувати.

Мені, якби я був на вашому місці, я спробував би 1500 ккал і побачив би, що це дає.

Подібні теми

споживання калорій ?

потреба в калоріях та фактичне споживання

Найменш калорійна кухня ?

400 калорій на день. З цим ви втратите приблизно від 1 до 1,5 кг на місяць.

Коли ваша вага більше не падатиме, додайте фізичних вправ, щоб збільшити дефіцит калорій, не зменшуючи дієти, щоб підтримувати організм у достатній кількості калорій.

це не абсолютна істина, це, безсумнівно, специфічно для вас. Це вже залежить від вашої початкової ваги, віку, вашої фізичної активності та кількості випитої води. навіть того, що ви їсте (вживання шоколаду має певний вміст жиру, якого не має куряча грудка, однак залежно від кількості, навіть якщо вони мають однакову калорійність, ваше тіло не буде зберігати їх однаково)