Який найефективніший стиль «аеробних» переваг та протипоказань
TAE-BO це поєднання музики, ритму та рухів, взятих із єдиноборств та боксу, перекладене на аеробіку. Стиль ефективний для схуднення, фізичного обслуговування та загального тонусу. Крім того, техніка Тае Бо вчить нас правильному диханню, збільшуючи опір тіла, а також координацію та швидкість реакції практикуючого. Крім того, ми можемо використовувати те, що ми дізналися на тренуванні, для можливого фізичного протистояння з агресором. Рухами цього стилю працюють всі групи м’язів. Стиль забезпечує тонізування та визначення м’язів без збільшення м’язової маси.
ПІЛАТИ це суміш йоги, танців та гімнастики, яка тонізує все тіло і надає йому пружності та рухливості. Завдяки вправам пілатесу ми використовуємо техніку розтяжки для збалансування всього тіла. Методика містить приблизно 500 специфічних вправ у поєднанні з вдихом, що є способом фізичного та розумового відновлення, але також отримання бажаної фігури. Пілатес підходить до м’яких рухів, рекомендується тим, хто не має дуже високого опору тіла. Техніка пілатесу містить як вправи, що виконуються на землі, так і елементи, що передбачають використання предметів, таких як м’ячі, бруски, гумки, гантелі. Як результат, відбудеться поліпшення фізичної витривалості, втрата ваги та краща координація рухів.
КРОК ТІЛА з’явився у 1990-х роках і передбачає використання невеликого кроку для різних вправ. Заняття складається з підйомів та спусків у звичайному темпі ходьби з поворотами або стрибками на невеликій платформі з регульованою висотою залежно від рівня та цілі кожного з них. Сідниці, стегна, стегна і талія в першу чергу тренуються. Стиль вимагає високого рівня координації та розвиває однакові функції при однакових зусиллях.
AQUA AEROBICS це практикується у воді, так що можна отримати всі рівні інтенсивності. Низька інтенсивність рекомендується для медичного відновлення та розвитку сил, використовуючи водостійкість. Середньої та високої інтенсивності можна отримати поперемінно, працюючи під водою та на її поверхні.
КАНГУ СКІКУЄ Все більше і більше кімнат для аеробіки обладнано Kangoo Jumps. Вони оснащені на підошві двома еластичними планками, які допомагають практикуючим стрибати без зайвих зусиль. Використання Kangoo Jumps зменшує інтенсивність удару землею до 80%, швидше спалює жир, допомагає прийняти правильне положення тіла та зміцнює серцево-судинну систему. Вони успішно використовуються для відновлення спортсменів після травм ноги або спини.
СЛАЙД - це сучасний винахід у фітнес-аеробіці, гірка, що представляє собою пластикову поверхню, на якій вона ковзає. Це спортивна діяльність, яка розвиває рівновагу, витривалість, координацію під час ковзань, дуже популярна для тонізації м’язів нижніх кінцівок і сідниць.
ВИСОКА І НИЗКА КОМБІНАЦІЯ (Комбінація HI-LO): цей стиль ефективно використовує комбінацію ВИСОКОГО і НИЗЬКОГО, починаючи з вправ із слабким ударом, а потім інтенсивних. Основними групами м’язів, на які вони діють, є групи нижнього шлейфу: стегна, ноги, сідниці, а також верхні шлейфи використовуються для збільшення інтенсивності: груди, плечі, руки.
ЗАГАЛЬНЕ КОНДИЦІОНУВАННЯ ТІЛА - це програма вправ, що фокусується на серцево-судинній стимуляції, спалюванні жиру та тонізуванні м’язів і спрямована на досягнення максимального результату за мінімум часу. Рекомендується людям з хорошим тонусом м’язів і відсутністю серцевих проблем.
ЛІПИНА ТІЛА - це спосіб розвитку м’язів, націлений на всі групи м’язів. Тренування триває 60 хвилин, а потім 10 хвилин відновлення організму за допомогою вправ на дихання та рухливість.