Який найкращий час доби для вправ HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Біг натщесерце о 6 ранку або тренування ввечері до 23 години? Зачекати годину після їжі або змусити вас перекусити перед зусиллям? Між питаннями біологічного ритму, харчування, працездатності, пробудження м’язів не завжди легко зрозуміти, коли саме час для занять спортом. та включити його в наші графіки. Ось невелике оновлення, щоб побачити його чіткіше.
Які ваші положення?
Для багатьох з нас найкращий час для вправ часто є єдиним часом у наших календарях. Якщо ви новачок у фізичній роботі, не прагніть до неможливого. Спробуйте об’єктивно знайти нішу, де ви впевнені, що вільні і де не будете знати приводу для скасування! Незалежно від того, чи хочете ви підтримувати форму або схуднути, важливо мати постійність. Не соромтеся починати повільно - один сеанс на тиждень, якого ви обов'язково дотримуєтесь, - потім збільшуйте, якщо бачите, що ваш графік йому піддається.
Окрім цих організаційних питань, орган також визначає часи, сприятливіші за інші. Наприклад, наше тіло запрограмоване на нічний темп, тому воно буде менш ефективним. Так само температура тіла змінюється протягом дня: вона падає протягом ночі і підвищується до піку в кінці дня. Тоді ваші м’язи теоретично ефективніші. Сказавши це, якщо ми пройдемо всі ці великі цикли, у кожного з нас буде свій темп, і деякі, природно, будуть енергійнішими вранці, а інші почуватимуться краще ввечері. Прислухайтеся до своїх почуттів!
За або проти спорту вранці?
Ми часто чуємо, що вранці спорт ідеально підходить для схуднення. Дійсно, оскільки організм голодує часто десять годин, він легше і швидше знімає жир. Однак, якщо це ефективно, настійно рекомендується випити принаймні велику склянку води перед початком сеансу. Якщо ви схильні до гіпоглікемії та накачуючих інсультів, все-таки проковтніть принаймні один апельсиновий сік, один шматочок фрукта, скибочку цільнозернового хліба або трохи сухофруктів. Однак будьте обережні, щоб не змушувати цукор уникати ефекту "стрибка інсуліну".
Оскільки ви перебуваєте на голодний шлунок, віддайте перевагу вправам на витривалість, не прискорюючи або надмірних зусиль, і обмежте сеанс максимум на одну годину. Не забувайте довго розмиватися: м’язи майже не прокидаються! Нарешті, добре зволожте себе під час сеансу і сплануйте справжній сніданок після.
За або проти спорту ввечері?
Добре розігріте, наше тіло стає ефективнішим в кінці дня. На щастя, це часто також час, коли у вас є трохи часу. Цей часовий інтервал ідеально підходить для зняття напруженості дня. Виділені ендорфіни можуть допомогти вам розслабитися і безтурботно напасти на ніч. Негативний аспект: організм також виділяє адреналін, який збуджує і не дає спати. Тож, якщо ви схильні до безсоння, уникайте напружених занять спортом занадто близько до сну, а віддайте перевагу ніжним тренажерним залам, таким як йога або розтяжка.
З іншого боку, будьте обережні, якщо вправи, як правило, змушують вас жадати. Натомість сплануйте дві легкі закуски, одну перед тренуванням, із сухофруктами або зерновим батончиком, а одну після, наприклад, шматочком шинки, салатом із сирих овочів, трохи цільнозернового хліба та фруктами.
Якщо у вас є достатньо велика перерва між полуднем і двома, щоб перейти до тренування, скористайтеся цим! Просто будьте пильні щодо двох моментів: перший - це те, що у вас може статися інсульт втоми рано вдень. Якщо ваша робота вимагає великої концентрації, по можливості організуйте коротку перерву, короткий сон від 10 до 20 хвилин, між ними. Другий - харчування. Уникайте вправ, не маючи нічого у животі, крім сніданку. Ідеально запланувати невелику закуску близько 11 ранку, яка дозволить вам тривати протягом сеансу. Підійде яблуко, або сухофрукти, або навіть йогурт з мюслі. Після сеансу також плануйте їжу, але також досить легку, інакше сонливість забезпечена!