Який найкращий і найефективніший напій для спалювання жиру Секрети калорій
Існує багато помилкових уявлень про напої, що спалюють жир. Перш за все, ви не можете спалювати жир лише тому, що ви ковтаєте певний напій. Хоча на цей рахунок існує досить багато суперечливих думок, поєднання певних інгредієнтів у напої не може просто спалити жир.
Щоб рівень жиру в організмі знижувався, необхідно використовувати накопичені джерела жиру і перетворювати їх на енергію. Це трапляється, коли споживання калорій зменшується та/або енергія в організмі зростає.
Збільшення опіків найлегше контролюється фізичними вправами.
Велика частина енергетичних потреб організму спрямована на підтримку основних функцій організму, таких як частота серцевих скорочень, енергія, необхідна для нормального руху мозку, нервів та діафрагми.
Однак кардинальна зміна цього рівня вимагає зміни часу та ваги (не від споживання чогось).
Ще однією сферою, для якої організм використовує енергію, є процес травлення.
Їжа та напої, які ми їмо, повинні розбиватися на крихітні молекули, які організм може засвоїти.
Цей процес вимагає енергії, але представляє дуже малу частку загальної енергії згоряння.
Ось правда про деякі звичайні напої, які свідчать про те, що вони можуть спалювати жир.
Будьте обережні з дієтичними добавками, які обіцяють збільшити спалювання жиру, оскільки ця обіцянка, безумовно, є перебільшенням.
Зелений чай
Зелений чай - один з найпопулярніших напоїв, пов’язаних із спалюванням жиру, оскільки насправді він містить деякі компоненти, які можуть допомогти збільшити швидкість обміну речовин.
Кофеїн діє як стимулятор, який може вплинути на підвищення рівня метаболізму, а деякі антиоксиданти, які називаються катехінами, що містяться у зеленому чаї, також можуть вплинути на швидкість метаболізму.
Проблема асоціації зеленого чаю із спалюванням жиру полягає у впливі, якщо такий є, на збільшення швидкості метаболізму, яка є невеликою.
Дослідження впливу зеленого чаю на схуднення також використовують дуже високі дози чаю, до 15 чашок на день.
Експерти у галузі охорони здоров’я також рекомендують триматися подалі від добавок зеленого чаю, оскільки вони можуть завдати шкоди печінці.
Якщо ви хочете додати до свого раціону зелений чай, це не погана ідея.
Зелений чай забезпечує антиоксиданти, які можуть мати певну користь для здоров’я.
Тільки намагайтеся не забувати, що додавання до вашого раціону декількох чашок зеленого чаю не призведе до раптової втрати жиру в організмі.
Кава
Як і зелений чай, кава містить кофеїн, який може посилити ваш метаболізм.
Однак, як і у випадку із зеленим чаєм, ефект невеликий.
Вживання кави не може відновити метаболізм, щоб змінити швидкість спалювання жиру.
Деякі переваги для здоров’я пов’язані з вживанням кави, але значна втрата ваги - не одна з них.
Кава може бути частиною здорової дієти, але втрата ваги відбувається завдяки поєднанню багатьох факторів, а не лише одному напою.
Трохи обережності щодо кави: напої на основі кави можуть бути досить калорійними.
Ароматизовані латте можуть бути досить багатими на цукор.
Отже, якщо ви хочете отримати користь від вживання кави, бажано пити звичайну, чорну каву або лише з невеликою кількістю підсолоджувача або молока.
Лимонна вода
Ще одним напоєм, пов’язаним із спалюванням жиру, є лимонна вода.
Ідея про те, що вживання води з лимоном може стимулювати спалювання жиру, в основному базується на надто спрощеному дослідженні 2008 року.
Це дослідження на мишах показало, що певні сполуки лимона можуть сприяти поліпшенню швидкості метаболізму у мишей, які харчувались жирною дієтою.
Проблема узагальнення цих результатів полягає в тому, що, по-перше, у дослідженні розглядалися ефекти на мишей, а не на людей; споживання лимона мишами було дуже великим; і в дослідженні була використана цедра лимона, а не сік.
Додавання вичавленого лимона або інших фруктів для ароматизації води може бути гарною ідеєю для збільшення рівня рідини протягом дня.
Крім того, ви можете насолоджуватися додатковим джерелом вітаміну С та інших антиоксидантів, але вживання лимонної води не стимулює спалювання жиру.
Холодна вода
Чи може холодна вода спалити більше калорій, ніж гаряча? Відповідь - так, але у дуже низькому відсотку.
Згідно з дослідженнями, споживання холодної води замість гарячої може спалити 8 додаткових калорій.
У загальній картині метаболізму та втрати ваги ця кількість незначна.
Зосередження уваги на інших аспектах схуднення, таких як усунення порожніх джерел калорій, є кращою стратегією для зменшення ваги.
Якщо вживання холодної води допомагає отримувати більше рідини, це може бути корисно.
Вживання холодної води може ще швидше зволожити ваше тіло, особливо якщо вам дуже жарко.
Однак це не призведе до реального збільшення спалювання жиру.
Штучно підсолоджені напої
Думка про те, що вживання дієтичних напоїв або інших напоїв зі штучними підсолоджувачами сприяє схудненню, є помилковою.
Дієтичне споживання натрію не змушує організм починати спалювати жир.
Однак, якщо ви зміните формулювання і запитаєте, чи може споживання штучно підсолоджених напоїв допомогти знизити вагу, серед дослідників виникають певні суперечки.
Деякі дослідження виявили, що коли люди п’ють замість солодких напоїв штучно підсолоджені напої, вони можуть сприяти зниженню ваги.
Однак деякі популяційні дослідження також виявили, що ті, хто часто п'є штучно підсолоджені напої, можуть мати більший ризик набору ваги.
Тож не потрапляйте в пастку, що споживання штучно підсолоджених напоїв отримує зелене світло для безкоштовного споживання.
Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують бути обережними при вживанні цього виду напоїв, навіть якщо технічно вони не є джерелом калорій.
Вони можуть впливати на систему винагороди мозку і призвести до надмірного споживання інших продуктів, а також негативно впливати на здоров’я кишечника.
Подібно до інших продуктів харчування та напоїв, основним девізом є помірне вживання штучно підсолоджених напоїв.
Висновок
Вибір, який ви робите, вибираючи той чи інший напій, може суттєво вплинути на коригування ваги.
Споживання солодких напоїв асоціюється з підвищеним ризиком збільшення ваги та діабету 2 типу.
З іншого боку, споживання достатньої кількості води протягом дня може бути корисним для підтримки ваги.
Дослідження 2016 року виявило значний зв’язок між недостатньою гідратацією та підвищенням ІМТ (індексу маси тіла).
Однак те, що ви п'єте напій, який повинен допомогти зменшити вагу, ще не означає, що ви зможете кардинально вплинути на швидкість обміну речовин, щоб збільшити спалювання жиру.