Який сніданок, щоб оптимізувати вашу програму бодібілдингу
Для всіх сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Дійсно, зараз саме час, коли організм отримує новий харчовий внесок після довгого голодування цілу ніч.
Сніданок тим важливіший для тих, хто займається бодібілдингом, щоб дозволити їм набрати масу або зробити м’язовий розріз у хороших умовах.
Чому ця їжа так важлива для культуристів? VSОв повинен бути ідеальним сніданком у бодібілдингу ? Дізнайтеся відповіді через статтю.
Правильний сніданок під час програми силових тренувань: у чому важливість ?
Багато людей пропускають перший прийом їжі з багатьох причин: брак часу, зменшення споживання калорій протягом дня тощо. Однак, сніданок - це те, що оживляє організм після довгого нічного сну.
Це пов’язано з тим, що метаболізм черпає енергію зі своїх запасів, оскільки організм не отримує їжі або води протягом 7–9 годин. Коли ти прокидаєшся, Тому важливо давати організму все необхідне для відновлення обміну речовин і виконувати оптимально протягом усього ранку.
Якщо пропустити сніданок, через 2-3 години після пробудження ви відчуєте сильну втому, а також відчуєте холод. Це сигнали, які організм надсилає вам, щоб повідомити, що йому потрібно відпочити.
Тим не менш, ти повинен мати хороша життєва сила для відновлення тренувань з обтяженням потім стикаються з довгим робочим днем. Пропуск сніданку також змушує з’їсти що-небудь, що заважатиме набору м’язової маси або режиму м’язості. Дійсно, ви не зможете протистояти солодощам або смаженій їжі, коли ваше тіло просить дозу енергії, яку ви мали б дати йому відразу після пробудження. Занадто, правильний сніданок дасть вашому організму все необхідне для досягнення найкращих результатів під час тренувань з обтяженнями: відсутність тяги, але велика кількість зволоження з подальшим якісним споживанням їжі.
Під час силових тренувань ви ставите своє тіло під напругою, змушуючи піднімати гантелі та виконувати різні рухи. Яl тому реагує спалюванням калорій та нарощуванням м’язів.
Крім того, м’язи, які використовували, зазнають мікророзривів, які в основному відновлюються вночі. Щоб дозволити м’язам перебудовуватися та уникнути подальшого навантаження на організм, не позбавляйте себе енергії, води та поживних речовин, які будуть потрібні вашому тілу та м’язам, і що сніданок може вам дати.
Що повинен містити сніданок для програми з обтяженнями ?
Існує два види програм бодібілдингу: збільшення маси тіла та м’язової мускулатури.
Для програми набору маси м’язи розвиваються за рахунок збільшення споживання їжі, зокрема жиру. Для програми розрізання м’язів метою є втрата жирової маси під час ліплення тіла, щоб м’язи набули форми.
Тому це нормально споживання їжі під час сніданку відрізняється від програми до програми.
У всіх випадках доцільно обмежте споживання білка до 350 г на добу, оскільки споживання, що перевищує цей поріг, може мати серйозні наслідки для печінки.
Ідеальний сніданок для набору маси
A сніданок для набору маси в основному слідують ектоморфи, повинні містити якісний білок, з овочі або фрукти які забезпечують організм волокна і вітаміни потім вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Бажано уникати цукру.
ідеальний сніданок для особи, яка слідує за збільшення ваги тоді може бути:
- 4 цілих яйця,
- банан,
- 80 г вівсяних пластівців,
- чашка несолодкого зеленого чаю,
- чашку кави або склянку лимонної води для зволоження.
Ідеальний сніданок для набору маси
Слід зменшити споживання вуглеводів у мезоморфної людини, яка робить м’язовий розріз так що організація залучає всі ресурси, до яких призведе втрата жиру і поява м’язів під шкірою.
Для м’язового крою тіло повинно бути отримуйте ту кількість білка, яка дозволить м’язам виділятися, а саме від 2 до 2,5 г білка на кілограм. Тому людині, що важить 75 кг, потрібно буде споживати від 150 до 187,5 г доброякісного білка на день. З іншого боку, кількість вуглеводів і цукрів слід зменшити щоб організм міг використовувати свої запаси жиру.
ідеальний сніданок для висихання Тому може бути:
- індича грудка,
- 2 або 3 скибочки цільнозернового хліба,
- фруктовий компот без цукру,
- чашка зеленого чаю або несолодкої кави для зволоження.