Який спортивний інвентар для схуднення вдома принесе який 2020 рік

10 лютого 2020 р

Який спортивний інвентар я можу використовувати для схуднення в домашніх умовах? Яке фітнес-обладнання для дому допоможе сформувати мою фігуру, натренувати м’язи і скинути кілька кілограмів? Чи є фітнес-обладнання, яке викликає у вас бажання регулярно займатися, і що ще я повинен враховувати, якщо хочу довго схуднути?

Тренажери для дому для схуднення - Що слід врахувати ...

Той, хто вирішив боротися із зайвими кілограмами за допомогою спортивного інвентарю вдома, точно на правильному шляху. Пристрій для власних чотирьох стін може бути доповненням до тренувань у спортзалі або замінити його.

Незважаючи на те, що у вас поруч з вами не стоїть тренер вдома, і вам доводиться мотивувати себе, ви можете пройти тренування без будь-якого часу роботи, і вам не потрібно ділитися своїм пристроєм з іншими.

Фітнес-обладнання лише для дому не гарантує того, що ви насправді втратите вагу тіла. Принципова зміна дієти є і залишається найважливішим моментом, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі. Тому перед тим, як перейти на пристрій, вам доведеться переглянути свій раціон або змінити свої харчові звички.

Для цього можуть допомогти, наприклад, програми для вимірювання калорій. Тому що, якщо ви хочете схуднути, ви повинні дотримуватися простого правила; їжте менше калорій, ніж споживаєте. Тільки так можна скинути кілограми. Так звані ваги для аналізу тіла також допомагають стежити і контролювати не тільки свою вагу, а й такі компоненти, як відсоток жиру, м’язова маса, базальний обмін речовин та багато іншого.

Важлива також якість їжі, а не лише калорії. Чіпси, піцу, жирні соуси, червоне м’ясо, цукор, алкоголь тощо ... різко скоротити, якщо ви хочете оголосити війну рулонам з беконом. Ми особисто не рекомендуємо дієти; в більшості випадків вони призводять до збільшення ваги після дієти.

Особисто я мав найкращий досвід зі зміною дієти. Просто вилучення цукру автоматично призвело до втрати кількох кілограмів. Те саме стосується і випадків, коли ви просто залишаєте будь-яку індустріальну їжу.

На додаток до харчування, регулярні заняття спортом - ще один дуже важливий момент для приведення вашої фігури у потрібну вам форму. Це не повинен бути предмет спортивного спорядження; Щоденна прогулянка щонайменше 30 хвилин, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді та багато іншого допомагають зменшити вагу.

Наші 3 найкращі улюблені спортивні спорядження для дому для схуднення

1. Критий батут у приміщенні

Особисто я все ще є великим шанувальником міні-батута. Цей невеликий критий батут також вміщується у невеликій кімнаті, і до того ж справді веселий. Вам ніколи не доведеться змушувати себе займатися фізичними вправами.

Ця модель оснащена утримуючим штоком. Це хороша ідея, особливо для початківців, оскільки у вас є трохи більше стійкості під час стрибків. Якщо ви хочете, ви також можете зняти смужку.

Критий батут також можна вибрати у складному варіанті. Тобто тут ви можете скласти ноги, а також поручень і посунути пристрій, наприклад, під диван, ліжко, шафу, коли не використовуєте.

Невеликий фітнес-батут має діаметр скакуна на килимі 95 см і може завантажувати до 130 кг. Він також протестований TÜV Süd. Ручку можна регулювати на 5 різних висот, 82 см - найнижча і 117 см - найвища.

Оскільки внутрішній батут забезпечений гумовими мотузками, він не видає шуму під час стрибків. Тож це абсолютно безшумно.

Що хорошого в регулярному стрибках на міні-батуті для моєї фігури?

Тренуються майже всі м’язи тіла
Також зміцнюються глибші м’язи
Тренінг зміцнює серцево-судинну систему
Стрибки на батуті - це м’яка, але ефективна кардіо вправа
Сприяє рівновазі та координації
Метаболізм активізується
Допомагає в очищенні, оскільки стимулюється лімфатична система
Має чудовий антицелюлітний ефект
Все тіло стає твердішим і стрункішим
Дуже спільно-щадне тренування

Вам не потрібно ніяких попередніх знань, щоб почати стрибати на батуті. Просто станьте на нього і обережно качайте або стрибайте, і ви перебуваєте в режимі тренування. Оскільки 10 хвилин на батуті настільки ж ефективні, як і 30 хвилин пробіжки!

Навіть якщо ви “лише” відбиваєтесь на батуті, зміцнюючий ефект та ефект спалювання жиру вражають. Крім того, стрибки на батуті не шкодять суглобам; тому що ви приземляєтеся м’яко і м’яко.

Ви можете помітити позитивний вплив на ноги, сідниці та живіт зокрема. Але також добре, якщо під час стрибків ви також включите руки. Тут спалювання жиру просувається знову.

Той, хто проводить щонайменше 10-30 хвилин на фітнес-батуті кілька разів на тиждень, найімовірніше помітить позитивні зміни в своєму тілі та вазі. Однак збалансоване харчування, про яке згадувалося вище, також є обов'язковою умовою.

На самому початку може виникнути відчуття, що целюліт погіршується. Але не хвилюйтеся, це не так. Це стане краще, як тільки м’язи на ногах зміцняться і побудуються. Особливо на початку під час тренувань краще не спостерігати за собою в дзеркалі, тому що ваша попка може сильно хитатися. Я це знаю з власного досвіду:-). Але це також стає краще, тому що сідниці також чудово стягуються за допомогою батута.

Висновок

Регулярні стрибки на маленькому батуті тонізують все тіло, зміцнюють серцево-судинну систему, посилюють спалювання жиру, відчувають себе підтягнутими та в поліпшеному настрої. Оскільки така форма тренувань справді весела, бо у вас немає відчуття, що вам доведеться працювати самій до межі. Це менш напружено, ніж деякі кардіотренування, але настільки ж ефективне, якщо не більш ефективне.

Якщо ви хочете, ви можете знайти багато різних програм тренувань для схуднення на батуті на YouTube.

2. Гребна машина

Гребні тренажери також є чудовими помічниками в боротьбі із занадто великою кількістю кілограмів. Як стрибки на батуті, тренування приносить багато задоволення і легко на суглобах. Модель SportPlus можна скласти, щоб заощадити простір, тому вона також вміщується у невеликих квартирах. У складеному вигляді він має розмір 95x51x122см.

Пристрій також може завантажувати до 150 кілограмів ваги і оснащений вісьмома різними рівнями опору. Висота тіла не повинна перевищувати 1,85 см, якщо ви хочете правильно використовувати пристрій.

На гребній машині встановлений РК-комп’ютер. Це надає інформацію про штрихи, про спожиті калорії, пройдену відстань, час та багато іншого. Тож ви зможете стежити за своїм тренуванням на екрані.

Що хорошого для моєї фігури в регулярних тренуваннях на гребній машині?

Тренується до 80% всіх м’язів тіла
Спалювання жиру у розпалі під час і після тренування
Це щадний метод тренування, який легко діють на суглоби
Все тіло має форму і підтягується
Хороша кардіотренування
Зміцнюється серцево-судинна система
Функція легенів підтримується та посилюється
Вправи на веслуванні позитивно впливають на целюліт

Як ми бачимо, тренування на гребній машині також є дуже ефективним, якщо ви хочете схуднути. Як і на батуті, для досягнення позитивного ефекту потрібні регулярні тренування, тобто приблизно 3 рази на тиждень. Навіть ті, хто ніколи не гребав, прекрасно уживуться з цим пристроєм. Починати повільно, а потім нарощувати потроху, означає підняти опір.

Високий опік жиру та красива форма тіла - результат цього тренування. Тренування досить пітні, але воно залишається щадним для суглобів, і це важливо. Особливо якщо у вас на кілограмах занадто багато кілограмів, не слід займатися спортом, який напружує суглоби, наприклад, біг підтюпцем.

Висновок

Черговий тренінг, який приносить багато задоволення і може бути проведений ідеально у ваших чотирьох стінах. Функція легенів, а також серцево-судинна система зміцнюються, використовуються майже всі м’язи в тілі і посилюється спалювання жиру. Тренінг, на якому можна швидко побачити і відчути успіх; на початку, можливо, з трохи хворими м’язами.

3. Домашній велотренажер

Ще один улюблений тренажер, який допомагає схуднути. Велоспорт - один із найпопулярніших видів відпочинку у Німеччині. Це весело, ви їдете по природі, заряджаєтеся енергією та захищаєте суглоби, одночасно посилюючи спалювання жиру. Але якщо на вулиці холодно, дощ, шторм або занадто волога, ви можете легко переключитися на домашній велосипед.

Цей домашній велотренажер можна скласти, щоб заощадити місце. Він має вісім різних рівнів опору та оснащений РК-дисплеєм.

Тут ви можете прочитати свою поточну швидкість, спожиті калорії, час, відстань та PUls в режимі реального часу. Домашній велосипед витримує вагу до 109 кілограм і може без проблем використовуватись при зрості тіла 1,60 см - 1,95 см.

Що регулярні тренування на домашньому велосипеді роблять для моєї фігури?

Зміцнюється серцево-судинна система
Стимулюється спалювання жиру
Суглоби щадяться
Ноги, низ, живіт і руки мають форму
Домашній велосипед формує м’язи на ногах
Тренування зменшує живіт

Регулярні тренування на домашньому велосипеді - ще один ефективний метод позбавлення від небажаних кілограмів. Незважаючи на те, що ви не катаєтесь на природі, ви можете зробити час навчання трохи різноманітнішим за допомогою музики або перед телевізором. Окрім ефективних серцево-судинних тренувань, домашній велосипед ще й справжній вбивця жиру. Це також підтягує ноги, сиськи, живіт і руки.

Висновок

Їзда на велосипеді - це весело навіть з дому. Однак практично, якщо пристрій можна скласти та прибрати, щоб заощадити місце. Через короткий час ви помітите, що тіло позитивно змінюється на цьому тренувальному пристрої. Ефективне серцево-судинне тренування також покращує вашу фізичну форму, і ви можете сподіватися на більш позитивні відчуття тіла в довгостроковій перспективі.

Які переваги спортивного обладнання для схуднення в домашніх умовах?

Вам не потрібно виходити з дому, щоб тренуватися
Навчання не базується на певному часу
Ви економите щомісячні витрати на внески
Спортивне спорядження завжди в наявності

Які недоліки приносить спортивний інвентар для схуднення в домашніх умовах?

Більш слабке «Я» потрібно подолати самостійно
У вас немає особистого тренера
Ви повинні інвестувати в спортивний інвентар

Що означає регулярне тренування?

Як уже зазначалося, регулярність і витривалість - крім збалансованого харчування - відіграють важливу роль, якщо ви вирішили тренуватися на машині вдома. Придбання спортивного обладнання повинно мати довгостроковий характер.

Тож не купуйте, тренуйтеся коротко і відпустіть знову. Регулярні тренування означають, що найкраще тренуватися 3 рази на тиждень приблизно 30-45 хвилин. На батуті зазвичай достатньо 15-20 хвилин тренувань тричі на тиждень для досягнення успіху.

Іноді ви спочатку дуже мотивовані, але після декількох тренувань ця мотивація часто стихає. Тут вам доведеться зіткнутися зі своїм слабшим я. Це не завжди легко, але з невеликим переконанням у собі це також спрацює! Як тільки ви починаєте відповідне навчання, ви зазвичай швидко забуваєте, що раніше вас не дуже мотивували.

Оскільки спортивна діяльність автоматично вивільняє гормони щастя в організмі. Ось чому людина також може стати залежним від фізичних вправ. Це, в свою чергу, крайній варіант, який може мати небезпечні побічні ефекти для організму.

Якщо вам не хочеться стрибати, веслувати або їздити на велосипеді, є інший альтернативний варіант спортивного спорядження вдома. Це також може забезпечити скидання кілограмів. Мова йде про так звану вібраційну дошку. Це спортивний варіант, коли ви стоїте на постійно вібруючій дошці і тренуєте м’язи за допомогою вібрацій.