Який тип дієти я правильно втрачаю
Свята закінчилися, новий рік розпочався, і відсутність зими вже змушує людей з нетерпінням чекати справді теплих днів на пляжі. Тож у багатьох виникає питання: як мені знову отримати свою найвищу фігуру навесні? Або “Як мені реалізувати своє рішення і схуднути найбільш ефективно?” Існує десяток копійок дієт. Ми узагальнимо найбільш розумні та скажемо, який тип вам найбільше підходить.
Спочатку щось загальне: втрата ваги означає, що організм має негативний енергетичний баланс - він використовує більше енергії, ніж забезпечується. Найкращий і найбільш стійкий спосіб отримати струнку фігуру - це здорове, збалансоване харчування, пиття великої кількості води (води або чаю) і достатня кількість фізичних вправ. Вправи спалюють калорії та жир, а м’язова маса, як правило, призводить до більшого споживання енергії. Певною мірою дієти означають також обійтися без зусиль та дисципліни. І все ж кожен може схуднути за допомогою правильної концепції.
Справжні «дієти типу» індивідуально пристосовані для кожної людини дієтологами. Просто знання того, який ви "тип дієти", не допомагає. Однак деякі властивості також можна узагальнити і дозволити зробити висновки щодо правильного харчування. Який метод дієти вибрати, залежить від кількох факторів:
• Яка моя початкова вага?
• Скільки часу я приймаю, щоб поїсти?/Який мій розпорядок дня?
• Чи можу я мотивувати себе наодинці?
• Чи готовий я рахувати калорії?
• Наскільки велика моя готовність відмовитись?
• Скільки ваги я хочу втратити і за який проміжок часу?
Головне - швидко!
Сталий із задоволенням
Як зазначалося на початку, найкращий метод - це збалансоване та здорове харчування. Це просто сказано - і найкраще реалізовується людьми, які є витратити багато часу на приготування їжі та їжу (може). Початкова вага тут не має значення. Це майже виключно залежить від вибору рецептів та інгредієнтів. Оливкова олія повинна замінити освітлене масло, багато соусів добре працюють без вершків, і це не обов’язково має бути м’ясом щодня. Середземноморська та східна кухня, зокрема, пропонують різноманітні смачні, нежирні та/або низькокалорійні рецепти, які виходять за рамки салатів. Вибір відповідних кулінарних книг величезний. До речі: готувати з друзями ще веселіше! І спільне схуднення особливо спонукає. То чому б не організувати регулярні кулінарні зустрічі в меншій групі?
Схуднути за планом
Будь-хто до певної міри контроль потрібно бути наодинці, можливо недостатньо мотивуючий можна і на певні продукти (наприклад, солодощі) пробувати не відмовлятися добре структуровані програми схуднення - правильний вибір для них. Найвідоміший приклад тут - Ваговики.
Там різним продуктам харчування присвоюється певна кількість балів. З дієтологом встановлюється максимальна кількість балів, яку можна споживати за день/тиждень/місяць; як складається рахунок, залежить від людини. Регулярні, добровільні зустрічі в групі мають певний контрольний ефект. Крім того, існують різні плани харчування з рецептами, на яких відображається оцінка страви.
Ця концепція також не призначена для якнайшвидшого досягнення постаті мрії. Однак це допомагає при стійкій зміні дієти.
Останні кілька кілограмів скидають лише завдяки фізичним вправам. Біг, їзда на велосипеді, плавання ... як поодинці, так і разом, легко пересуватися в кожен сезон. Зусилля окупаються, коли ви дивитесь на ваги.