Який тип їжі простіший?
Іноді ви не знаєте, як протистояти всім спокусам? Кожен по-різному справляється зі стимулами та спокусами з кухні. Тут ви можете дізнатись, які існують види їжі та яка поведінка корисна на шляху до вашої бажаної ваги.
Стримана харчова поведінка
Справа в тому, що більшість людей (повинні) звертати увагу на свою лінію. Тому багато хто свідомо контролює споживання їжі, щоб або схуднути, або не набрати більше.
Деякі люди контролюють свою вагу, часом дотримуючись суворих дієт. Інший хлопець намагається контролювати свої харчові звички щодня.
У дієтологічній психології в обох випадках говорять про людей із «стриманою харчовою поведінкою». Загалом можна виділити два типи поведінки: тип їжі з жорстким контролем та тип їжі з гнучким контролем.
Жорсткий контроль
Люди, які жорстко контролюють свою харчову поведінку, часом дуже сильно обмежують споживання їжі.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Це означає, що вони більше не реагують на фізичні сигнали, такі як апетит і голод, поки в якийсь момент вони їх більше не помічають. Дієтичні фази чергуються з фазами, в яких навряд чи існує якийсь контроль харчової поведінки.
Для людей, які жорстко контролюють свою харчову поведінку, характерно, що вони ділять їжу на «заборонену» та «дозволену». Також такі проекти, як «Я більше ніколи не буду їсти. ”Або„ я не повинен ... ”характерні для цього типу їжі.
оцінка
На жаль, цей тип контролю не дуже корисний на шляху до втрати ваги або стабілізації ваги. Насправді люди з жорсткими харчовими звичками часто їдять більше, ніж якби їх навіть не турбувало харчування. Навіть якщо правила жорсткої дієти, які вони самі склали, трохи перевищені, людина з жорстким контролем харчування відкидає всі резолюції в сторону і відпускає себе повністю.
Якщо, наприклад, не дотримується резолюція «Я більше ніколи не буду їсти шоколад», зацікавлена людина відразу відчуває себе невдалою. Навіть після невеликого шматочка шоколаду він діє за принципом "все або нічого" і відразу поглинає цілу плитку. Тоді девіз: «Зараз це не має значення». Результат - почуття совісті і трохи розваг та задоволення під час їжі.
Люди, які жорстко контролюють свої харчові звички, часто відчувають розчарування, бо навряд чи можуть дотримуватися своїх суворих правил дієти. Кожна невдача робить їжу більшою проблемою. Нерідко жорсткий контроль є навіть попередньою стадією розладу харчування. Зрештою, фази суворої дієти, що чергуються з фазами розгулу їжі, сприяють розвитку ожиріння.
Гнучке управління
Коли йдеться про гнучкий контроль харчової поведінки, основна увага приділяється вибору їжі та кількості споживаної їжі. Однак обмежень у часі для заходів немає. Харчова поведінка дотримується "більш-менш принципу".
Перш за все це означає, що заборон немає. Однак перевагу віддають їжі з низьким вмістом жиру та калорій. Порції, які споживаються, як правило, невеликі.
оцінка
На відміну від жорсткого контролю харчової поведінки, є можливість для поведінки з гнучким контролем. Харчова поведінка, яка сприймається як негативна, може бути компенсована. Фрустрація та повні зриви в поведінковому контролі зустрічаються рідше.
Кількість споживаної їжі, а також вибір їжі гнучкі для постраждалих. Якщо за один прийом їжі занадто багато, це легко компенсується наступним.
Висновок
Ви вже з’ясували, до якого з цих двох видів їжі ви належите?
Якщо ви стикаєтесь з однією дієтою до іншої і забороняєте собі повністю їсти певні продукти, перегляньте свою поведінку. Як правило, жорсткий контроль негативно впливає на самопочуття, а також на вагу.
Почніть знову слухати усвідомлення свого тіла. Зверніть увагу на голод і ситість. Коли ви голодні, ви можете і повинні їсти, навіть якщо ваш останній прийом їжі був не так давно. Але також припиніть їсти, коли ви ситі.
Жорсткі заборони на їжу не зникають. Дозвольте собі все, але в правильній мірі для вас. Якщо ви з’їдаєте одну плитку шоколаду на день, спочатку вашою метою може бути зменшення його до 3-4 плиток на тиждень. Навіть якщо інша людина може сприймати цю суму занадто багато, зменшення її приблизно наполовину є великим успіхом.
Замість коротких дієт прагніть довгостроково змінювати свої харчові звички. Бажана харчова поведінка повинна бути уявною і можливою для вас протягом усього життя. Тому не роби занадто багато відразу. Тільки тоді, коли зміна поведінки вже не викликає у вас проблем, слід переходити до наступної мети.
1. Пудель В. і Вестенхьофер Дж. (1998). Харчова психологія. Вступ (3-е незмінене видання). Геттінген: Хогрефе