Який вид спорту проти; тренер з високого кров’яного тиску

  • ДОМА
  • ТЕМИ
    • Наші новини
    • Знати останні тенденції
    • Зрозумійте моє тіло
    • Втрачати вагу
    • Краще нагодуй мене
    • Дізнайтесь відгуки клієнтів
    • Станьте спортивним тренером
    • Розвивайте коучинг у бізнесі
  • ЗНАЙТИ ТРЕНЕРА
  • ПІДПИСАТИСЯ НА БЮЛЕТИН

Який вид спорту при високому кров’яному тиску ?

Високий кров'яний тиск - типове захворювання в розвинених країнах. Стрес, ожиріння та фізична бездіяльність сприяють гіпертонії, яка викликає серцево-судинні захворювання та інсульт. 10 мільйонів французів та 65% людей похилого віку страждають на гіпертонічну хворобу! Для зниження артеріального тиску існують ефективні та добре переносимі методи лікування, але найкраща профілактика - робити все, щоб не стати гіпертоніком. Зверніться до свого лікаря і знайте, що спорт може ефективно брати участь у вашому лікуванні. Чому спорт запобігає та лікує гіпертонію ?

високого

  • Зіткнувшись із посиленим кровотоком, артерії розширюються, судини стають ширшими.
  • Після вправ є переважання діяльності парасимпатичної нервової системи, що дозволяє уповільнити частоту серцевих скорочень. Потік крові менше, а тиск в артеріях нижчий.
  • Спорт також сприяє цьому втрата ваги, що знижує артеріальний тиск.

Які види спорту та які вправи ефективні ?

  • Уникайте вправ ізометричного типу (важкої атлетики), але такожтакі види спорту, як сквош та теніс де зусилля дуже короткі, дуже інтенсивні та нерегулярні.
  • Натомість вибирайте “динамічні” вправи низької інтенсивності, що тривають: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба, плавання, веслування. Почніть зусилля з пульсу 50% від власного (220-річного віку)/2. Приклад: мені 50 років ... 220-50 = 170. 50% Макс. ЧСС = ЧСС під час фізичних вправ на рівні 85. Отже, це ледь швидка прогулянка тривалістю від 30 до 60 хвилин, яку можна розділити з 10-хвилинною перервою в середині прогулянки. Ходити потрібно робити 3 рази на тиждень. Потім ви збільшуєте свої зусилля, щоб досягти 75% частоти серцебиття при ходьбі (пульс на 120 замість 85). Ви також можете робити один сеанс ходьби на тиждень і завершити 2 заняття по 30 хвилин гімнастики, гнучкості та розтяжки.

Як здійснювати безпечні вправи ?

  • Завжди щоб мати можливість говорити під час фізичних вправ.
  • Стежте за своїм пульсом (не більше 220 - ваш вік).
  • Відновлення спорту в Росії прогресивний спосіб

Спорт та гіпертонія: яких результатів очікувати ? Спортивна активність не може нормалізувати кров'яний тиск сама по собі, але вона сприяє цьому, крім хороших звичок у житті (уникайте дієти, занадто багатої жиром та/або сіллю, помірного вживання алкоголю, не паліть, уникайте стресів, обмежуйте зайву вагу, практикуйте регулярні фізичні навантаження). ? Як тільки ви отримаєте зелене світло від свого лікаря, ви можете почати фізичну активність і тим самим запобігти та обмежити гіпертонію.

Пам’ятайте, рух - це здоров’я! Зв’яжіться зі мною, щоб допомогти вам відновити спортивну діяльність.