Який вплив мають на організм амінокислоти BCAA - HardBody
Перш за все, ви повинні знати, що в нашому організмі існує 20 типів амінокислот, які утворюють тисячі білкових ланцюгів. Дев'ять амінокислот є необхідними, оскільки наш організм не може виробляти їх самостійно, і нам потрібно отримувати їх з їжі або харчових добавок. Три з цих дев'яти амінокислот називаються BCAA.
Абревіатура BCAA походить від англійської "Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами", тобто амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.
Термін BCAA стосується трьох незамінних амінокислот, а саме лейцину, ізолейцину та валіну. Ці амінокислоти відрізняються від інших амінокислот тим, що вони метаболізуються в м’язах, а не в печінці.
Вони також мають різні ефекти:
- лейцинзбільшує синтез білка, сприяє побудові та регенерації м’язів. Він також підтримує регуляцію інсуліну і є однією з двох амінокислот, які не можуть бути перетворені в цукор.
- ізолейцин регулює споживання глюкози, дозволяючи накопичувати енергію в м’язах, а не в жирових клітинах.
- валін покращує роботу мозку, зменшує втому і діє превентивно проти розкладання білка.
Вплив BCAA на організм
Оскільки незамінні амінокислоти необхідні для нормального функціонування хімічних процесів в організмі. Той факт, що я можу допомогти вам отримати потрібну вам форму, - це лише вишенька на торті.
Допомагає збільшити синтез білка та м’язову масу
Синтез м’язового білка відбувається, коли амінокислоти поєднуються в м’язовій тканині. Синтез білка стимулює вироблення інсуліну, дозволяючи м’язовим клітинам використовувати цукор крові як джерело енергії. Виробництво інсуліну також сприяє вивільненню амінокислот для м’язів.
Амінокислота лейцин має здатність активувати і стимулювати синтез білка в м’язах, що призводить до збільшення м’язової маси.
Допомагає зменшити біль у м’язах
Амінокислоти BCAA зменшують пошкодження м’язів, яке виникає в результаті інтенсивних тренувань, і можуть допомогти зменшити біль у м’язах. Тому доповнення BCAA перед тренуванням може прискорити відновлення та регенерацію м’язової маси.
Допомагає зменшити втому після вправ
BCAA можуть допомогти не тільки зменшити м’язову лихоманку, але і втому після тренувань. Виснаження від тренувань залежить від кількох факторів, включаючи інтенсивність та тривалість фізичних вправ, а також ваше оточення або фізичний стан.
М’язи під час фізичних вправ використовують відкладення BCAA, що призводить до їх зниження в крові. Коли рівень BCAA падає, обсяг триптофану в мозку збільшується. Він перетворюється на серотропін, речовину мозку, яка, як вважають, сприяє підвищенню втоми під час фізичних вправ.
Утворює аланін і глутамін
Людському організму потрібні аланін і глутамін у більших кількостях, особливо під час фізичних вправ. Це пов’язано з підвищеним розщепленням білків у м’язах, що може призвести до втрати м’язової маси, якщо в організмі недостатньо амінокислот.
Інтенсивні тренування з обтяженнями можуть спричинити високий катаболічний ефект. Запаси глікогену швидко вичерпуються, і печінка повинна синтезувати глюкозу за допомогою L-аланіну, щоб виробляти достатньо енергії. Добавки на основі BCAA можуть допомогти вам підтримувати рівень аланіну для кращої роботи.
Він регулює рівень лептину і допомагає втрачати жир
Споживання лейцинових добавок стимулює дію гормону, який називається лептин. Лептин впливає на регуляцію обміну речовин, ваги та апетиту. Виведення лептину пов’язане з кількістю жиру в організмі. Чим вище жир в організмі, тим вище секреція лептину, однак якщо рівень жиру в організмі низький, то виведення лептину нижче.
Запобігає втраті м’язів
Втрата або розпад м’язової маси починається, коли розпад білка виходить за межі синтезу білка.
Людський організм містить близько 35% незамінних амінокислот BCAA, які містяться в м’язах, з них 40% усіх амінокислот, необхідних людському організму. Тому важливо, щоб BCAA та інші незамінні амінокислоти були замінені під час втрати м’язів, щоб ви могли запобігти цій втраті.