Який замінник їжі для схуднення Франція Дріон

який

Назва програми заміни їжі працює. При типовому споживанні 800 до 1200 калорій на день, програми заміни їжі часто розглядаються як низькокалорійні дієти.

Ці дієти зазвичай складаються з замінити одне-два прийоми їжі на день, на додаток до здорової, низькокалорійної їжі. Між програмами є важливі відмінності, але мета залишається незмінною: щоб зменшити загальне споживання енергії, їжу замінюють смузі та низькокалорійними закусками. Цей корисний дисбаланс калорій призводить до втрата ваги.

Більшість програм заміни їжі рекомендують починати з замінити два рази на день щоб спочатку досягти швидшої втрати ваги, потім продовжуйте з однією заміною на день як графік обслуговування. Численні наукові випробування підтверджують доцільність цієї стратегії, але, як правило, це короткострокове рішення. Для довгострокового успіху також потрібні вдосконалення харчових звичок та певні зміни способу життя.

Перш ніж замінювати звичайну їжу смузі, закусками та розфасованими супами, слід врахувати деякі речі якість продукти-замінники. Зокрема, вони повинні містити a збалансована кількість макроелементів (білка, вуглеводів і жирів), подібно до того, що міститься в здоровій їжі.

Кількість і якість білка повинні бути першочерговими. Ви повинні прагнути споживати мінімальний рекомендований щоденний білок, крім звичайного прийому їжі. У здорових дорослих споживання білка від 15 до 25% від загальної кількості калорій, як правило, вважається безпечним. Це еквівалентно 45–75 грамам білка на 1200 калорій на день.

Також важлива якість білка. Більшість смузі для заміни їжі містять молочні продукти, сою, яйця або суміш рослинних білків, що забезпечує достатню кількістьнезамінні амінокислоти. Достатня доза різноманітних якісних білків допомагає підтримувати м’язову масу тіла (м’язи та органи) у період схуднення.

Кількість вуглеводів і жиру сильно варіюється залежно від різних замінників їжі. Незважаючи на те, що точні кількості менш важливі, ніж білки, вони заслуговують на певну увагу. Середній дорослий вже з труднощами досягає рекомендованої кількості клітковини щодня (25-50 грам). Отже, споживані продукти повинні містити корисну кількість розчинної та нерозчинної клітковини.

Додавання певної кількості жир сприяє відчуттю насичення та покращує засвоєння певних поживних речовин. Крім того, після заміни їжі важливо, щоб замінники містили суміш вітаміни та мінерали з метою отримання поживних речовин, що містяться у замінених продуктах. Якщо замінники його не містять, полівітамінний комплекс може допомогти досягти рекомендованого мінімального щоденного споживання.

Найбезпечнішими та найефективнішими замінниками їжі є ті, які забезпечують правильний баланс мікроелементів та макроелементів - тобто адекватну кількість якісного білка, низьку та помірну кількість вуглеводів (на додаток до `` хорошої кількості клітковини), певна кількість корисних жирів та широкий спектр вітамінів та мінералів.

Переваги

  • Ці дієти використовують заздалегідь підготовлені продукти, що виключає або мінімізує час підготовки та планування.
  • Може допомогти позбутися від закусок і деяких нездорових харчових звичок.
  • Замінники їжі легко знайти: https://nutritionbelgique.usana.com/ux/cart/#!/fr-BE/category/221.

Недоліки

  • Відсутність різноманітності може вплинути на відповідність та тривалу адгезію.
  • Якість попередньо приготовленої їжі сильно варіюється.

Приклади: Slim Fast, USANA RESET, Medifast, Body for Life, Nutrisystem, Watchers, дієта Дженні Крейг