Якими корисними напоями ви можете замінити воду, коли сидите на дієті
Вода дійсно важлива для організму, оскільки вона допомагає вам зволожуватись, але коли ви дієтуєте, є й інші корисні напої, які не саботують ваших зусиль, щоб позбутися від небажаних кілограмів. Тому сьогодні ми звертаємо свою увагу на корисні напої, якими ви можете замінити воду, коли сидите на дієті.
Коли ми сидимо на дієті, ми дуже обережно ставимося до того, що їмо, але не до того, що п’ємо, і це типова помилка, адже є багато калорійних напоїв. Однак, якщо ви навчитесь робити здоровий вибір, вибирати ті напої, які відповідають вашій фігурі, ви можете пришвидшити обмін речовин, зменшити апетит, а також зменшити кількість калорій.
Вода - найкращий союзник, яким можна замінити газовані напої. Заміна їх водою зменшить сотні калорій на день. Крім того, добре допомагає, якщо ви випили дві склянки води перед їжею, оскільки відчуття ситості налагодиться швидше, тому ви не їсте занадто багато. Але якщо ви втомилися пити лише воду, коли сидите на дієті, є й інші корисні напої, які можуть позитивно вплинути на ваш метаболізм.
Зелений чай
Мало того, що він багате джерело корисних антиоксидантів, але зелений чай містить інші потужні поживні речовини і є одним з найефективніших напоїв для схуднення.
В ході кількох досліджень було доведено, що споживання зеленого чаю зменшує масу тіла та жирові відкладення. Наприклад, обширний аналіз 1, який розглянув 14 досліджень, показав, що люди, які пили зелений чай у високій концентрації протягом 12 тижнів, втратили 0,2 і 3,5 кг або більше фунтів. ніж люди, які не пили зелений чай. Ця користь пов’язана з тим, що препарати зеленого чаю містять велику кількість катехінів, антиоксидантів, які посилюють спалювання жиру та прискорюють обмін речовин.
Проста чорна кава
Також в раціоні ви можете споживати чорну каву, просту (без цукру, без вершків та інших начинок). Він містить кофеїн, речовину, яка діє як стимулятор для організму і може мати користь, коли мова йде про втрату ваги. Кава пришвидшує ваш метаболізм, що може допомогти вам схуднути. Кілька досліджень показали, що кофеїн насправді збільшує обмін речовин і стимулює спалювання жиру.
Хорошим прикладом є дослідження 2, в яке було включено 33 дорослих із зайвою вагою. Вчені виявили, що ті учасники, які пили каву, що містить 6 мг кофеїну на кілограм ваги тіла, споживали значно менше калорій, ніж люди, які пили менше кави або взагалі не пили кави.
Чорний чай
Як і зелений чай, чорний чай містить певні хімічні речовини, які можуть стимулювати втрату ваги. Чорний чай багатий на поліфеноли, багатий флавоноїдами, групою поліфенольних сполук. Експерти стверджують, що насправді поліфеноли є потужними антиоксидантами, які можуть допомогти знизити масу тіла. Дослідження 3 із 111 людей показало, що ті люди, які випивали 3 чашки чорного чаю щодня протягом 3 місяців, втрачали більше кілограмів і мали більш виражене зменшення окружності талії порівняно з групою. Контроль.
Овочевий сік
Овочевий сік настільки ж поживний, як і фруктовий сік, калорії зменшуються майже наполовину, але з більшою кількістю натрію. Чашка томатного соку містить 41 калорію, порівняно з 122 калоріями апельсинового соку. Важливо пам’ятати, що якщо ви вирішите споживати овочевий сік з м’якоттю, у вас також буде певна кількість клітковини, яка дуже допомагає контролювати почуття голоду. Хороший приклад - томатний сік, багатий лікопіном.
Його світло
Пиво насправді не допоможе вам схуднути, але якщо ви перебуваєте в місті з друзями і хочете випити з ними келих пива, у цій ситуації ви можете вибрати світле пиво. Порція пива об’ємом 350 мл містить майже 100 калорій, порівняно із 150 калоріями, яку може мати звичайне пиво.
Інші пропозиції щодо напоїв, сприятливих для силуетів
На додаток до зеленого чаю, який, як ви вже знаєте, має корисні властивості, ви можете пити під час дієти та інші напої:
- Мінеральна вода/холодна сода, лише крапля соку в склянці - Хорошими варіантами є сік апельсинів, грейпфрута, журавлини, а також інші соки (ми маємо на увазі ті, що свіжовичавлені вами, а не ті, що займаються торгівлею), такі як манго, гуава та інші тропічні фрукти, можуть додати кольору., смак і крапля солодкості вашого безалкогольного напою. Таким чином, у вас не виникне спокуси взяти з полиці супермаркету коробку або пляшку газованого соку, багатого цукром.
- Трав'яні чаї - Якщо хочете, можете приготувати несолодкі чаї з улюблених трав. У спекотну пору року можна вживати холодний чай, з льодом, зі скибочкою лимона в склянці.
- Мінеральна вода, яку ви поєднуєте вдома з краплею соку лимон, грейпфрут, малина, мандарин або апельсин. Щоб не виникало спокуси придбати комерційно доступну воду з різними смаками, простіше готувати такий корисний напій вдома, вичавлюючи трохи соку з улюблених фруктів.
- Домашній лимонад: це найпростіший варіант, який ви можете зробити з лимоном, водою та кількома краплями стевії, природного підсолоджувача.
- Соєве молоко - У ньому міститься розчинна клітковина та соєвий білок, і якщо лікар скаже вам, що соєве молоко не протипоказане, ви можете споживати його, коли сидите на дієті (прочитайте етикетку та переконайтеся, що воно не містить доданого цукру). Якщо ви хочете, ви можете споживати соєве молоко, збагачене кальцієм і вітамінами A і D.
- М’ятний чай - М’ята - надзвичайно улюблена лікарська рослина в нашій країні і має спазмолітичні властивості, тому може розслабити м’язи. Крім того, м’ята допомагає травленню та сприяє переміщенню їжі через шлунково-кишковий тракт, тому ви можете споживати цей вид чаю, коли сидите на дієті. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете їсти його холодним, з кількома кубиками льоду.
- Імбирний чай - Дослідження на людях і тваринах показали, що імбир благотворно впливає на втрату ваги. Дослідження показало, що імбирний чай збільшує тепловий ефект їжі (кількість калорій, необхідних для перетравлення та засвоєння їжі) до 43 калорій, тому, коли ви сидите на дієті, замість води ви можете пити смачний чай. імбиру.