Якої дієти на відгодівлі слід дотримуватися, якщо ви надзвичайно худі! Інтерв’ю, в якому ви це дізнаєтесь
Ми знаходимо багато статей про те, як схуднути, якщо у нас багато зайвих кілограмів, але ми майже ніколи не говоримо про людей, які хочуть схуднути. відгодівля. Можна сказати, що це інтерв’ю, яке ми проводимо з дієтологом Крістіаном Маргаритом, приходить на допомогу людям, які дуже слабкі. Якщо ти соромишся свого тіла, то не повинен! Хвилювання, стрес - це фактори, що призводять до втрати ваги, і ви повинні знати, що з цим робити.
Ми знаходимо багато статей про те, як схуднути, якщо у нас багато зайвих кілограмів, але ми майже ніколи не говоримо про людей, які хочуть схуднути. відгодівля. Можна сказати, що це співбесіда, що ми маємо з дієтолог Крістіан Маргарит, приходить на допомогу людям, які дуже слабкі. Якщо ти соромишся свого тіла, то не повинен! Хвилювання, стрес - це фактори, що призводять до втрати ваги, і ви повинні знати, що з цим робити.
Крістіан Маргарит говорить для a1.ro: "Ви також повинні знати, що швидке зниження має бути досліджене за допомогою медичних тестів та аналізів. Чому? Оскільки це може бути симптомом серйозних захворювань"
Отже, переконавшись, що ми здорові, ми можемо перейти до програми збільшення ваги. Така програма повинна містити, крім того харчування та добавки, тренування для збільшення м’язової маси. Відпочинок - ще один важливий фактор для збільшення зростання.
Що важливо: ми хочемо набрати вагу за рахунок кілограмів м’язової маси, у здоровому харчуванні. Ми не хочемо накопичувати лише жир і в жодному разі ми не хочемо робити це з нездоровою їжею, яка пізніше може викликати у нас інші проблеми.
Тож навіть якщо ми знаємо про картопля фрі що вони набирають вагу, їх не слід включати в такий режим.
Які продукти ми повинні їсти, щоб набрати вагу?
Крістіан Маргарит: Якщо під час схуднення ми прагнемо зменшити апетит і збільшити обмін речовин, то зараз ми робимо навпаки: ми їмо продукти, які підвищують наш апетит і мають анаболічний ефект (накопичення). Є поживна їжа, багата калоріями (особливо вуглеводами) і білками. Можна говорити про зерно, горіхи, молочні продукти, горіхи та насіння та жирне м’ясо.
"Ми включаємо в наші рецепти більше корисних жирів (олій холодного віджиму)".
Скільки їжі на день ми повинні мати? І на якому проміжку часу?
Крістіан Маргарит: Набрати вагу, нам потрібно мати позитивний калорійний баланс, тобто приносити більше калорій з їжею та добавками, ніж ми споживаємо щоденною діяльністю. Для кожної людини ці параметри різні, але, як правило, потрібно приймати їжу кожні 3-4 години. Це може привести нас 4-6 прийомів їжі на день, якщо включити висококалорійний коктейль. Кількості залежать від індивідуальних потреб у калоріях.
Чи вважаєте ви, що перед «лікуванням» від прийому всередину нам слід проконсультуватися з психологом?
Крістіан Маргарит: Особисто я думаю а "Лікування відгодівлі" це має сенс лише для людей із проблемами зі здоров’ям. В іншому випадку вам не потрібно прагнути накопичувати жир. Отже, так, я думаю, що це питання також слід обговорити з психологом.
Скільки часу триває весь цей процес відгодівлі?
Крістіан Маргарит: Є люди, які дуже важко набирають вагу, може навіть знадобитися рік, щоб набрати вагу 4-6 фунтів. Коли ви досягнете бажаного рівня ваги або відсотка жиру в організмі, ви можете перейти до a фаза технічного обслуговування. На жаль, вони, як правило, слабкі вони починають повільно повертатися до початкової ваги, якщо вони не підтримують постійно свою дієту та програму тренувань.
Тож програма навчання не повинна бути відсутнім?
Крістіан Маргарит: Точно ні. Програма навчання повинна включати вправи з обтяженнями з бодібілдингу, рости м'язи. Ця програма повинен містити вправи для всіх груп м’язів і бути адаптованим до рівня фізичної підготовки кожного. Загалом, вибираються тренування короткий і напружений, спрацьовувати ріст м’язів не споживаючи занадто багато калорій.
Що ви можете сказати нам про роль рідин?
Крістіан Маргарит: Підсолоджені рідини може допомогти покрити ваші потреби в калоріях для набору ваги, але його слід вибирати корисні варіанти: фруктові соки, молоко (можливо, овочеві варіанти).
Які корисні вітаміни в такий період?
Крістіан Маргарит: Збільшення ваги можна підтримати дієтичними добавками. Базовим пакетом буде a “Багато, тобто добавка, що містить усі необхідні вітаміни та мінерали: (травні ферменти, які підвищать ефективність травлення та засвоять більшу кількість поживних речовин, ніж зазвичай), a "Вага" (доповнення легко засвоюваними вуглеводами та білками), яке використовується особливо після тренування.)
Отже, у вас є невеликий «путівник» від відомого дієтолога Крістіана Маргарита. Тепер все, що вам потрібно зробити, це продовжувати хорошу роботу! Насолоджуйтесь!:)