Якщо я бігаю близько години на день (45 хвилин вранці та 45 ввечері), я також їду на велосипеді близько 30

Це має велике значення для часу, але також для інтенсивності бігу/педалі. Спробуйте прагнути, і це буде нормально.

бігаю

Також має значення, що ви їсте, скільки ви їсте.
Велоспорт спалює більше калорій, ніж біг, тому спробуйте зробити це спочатку, якщо ви не можете зробити те й інше.

Враховуючи, що ти дівчина, я думаю, ти побачиш відмінності, навіть просто катаючись на велосипеді *, не бігаючи *. Однак, якщо ви біжите, ви отримаєте швидші результати.

Минулого року я схудла на 12 кг завдяки вправам з вагою тіла * лопатка, живіт тощо * та стрибках через скакалку. Я їв нормально, навіть торти та фаст-фуд час від часу, але в невеликих кількостях. Єдине, від чого я можу сказати, що відмовився - це соки, чіпси та закуски після 21 години.

Пийте достатньо води і відпочивайте. Я рекомендую вам взяти мотузку. Ви навіть можете спалити 600 калорій на годину, коли стрибаєте через скакалку.
* не обов'язково зараз. це допоможе вам не скидати свою вагу взимку *

Що стосується кілограмів. Я б сказав близько 4-5 кг, якщо ви продовжуєте працювати, можливо, навіть більше, якщо наполегливо працюєте.