Дитяча йога найкращі пози для її розслаблення
Йога - це щадна дисципліна, яка цілком підходить для дітей. Чому б не дати їм насолодитися цим під час сімейних занять ?
- Переваги йоги щодня
- 5 ключових елементів повного заняття йогою
- 1/Розминка еластичного: послідовність поз
- 2/Дихання: поза м’яча
- 3/Медитація: Мудра концентрації - очі відкриті
- 4/Баланс: поза дракона
- 5/Розслаблення: поза зайця
- Кілька порад щодо занять йогою разом з дітьми
- 3 пози йоги для практики, навіть коли вам не вистачає місця !
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Йога - це більше, ніж модна практика, - це філософія життя, в якій ми знаходимо рівновагу та гармонію між тілом та розумом. Регулярно практикуючись, ця дисципліна дозволяє зняти психічну, а також фізичну напруженість дорослих та дітей. Це також чудовий інструмент для спрямування їх (іноді) переповненої енергії. Сьогодні ми пропонуємо вам повний сеанс йоги для дітей з 5 вправами
Переваги йоги щодня
Діти піддаються різним формам щоденного стресу, який напружує їх розум і тіло. Регулярне заняття йогою разом з дитиною допомагає їй зняти всі напруження.
Більш конкретно, ось переваги йоги для організму:
- Розвивайте свою впевненість у собі
- Навчіться сприймати своє дихання
- Поліпшити координацію рухів
- Розвивайте своє запам’ятовування та концентрацію уваги
- Знайдіть спокій і розслаблення у душі та тілі
- Посилення балансу
- Майте гнучкий, підтягнутий і міцний конверт тіла
- Ознайомтеся зі своїм тілом і простором
- Відкрийте власний потенціал та обмеження
5 ключових елементів повного заняття йогою
Йога - це не серія не пов’язаних між собою вправ. Ця практика поєднує тіло і розум, але також пов’язує нас із навколишнім світом. Людина (мікрокосм), як і світ (макрокосм), складається з 5 елементів, які врівноважують один одного: вогонь, повітря, космос, земля і вода.
Йога поєднує ці 5 елементів з 5 пальцями руки. Окрім практики йоги рук (мудр), яка грає на стимуляцію того чи іншого елемента, ця відповідність між елементами/пальцями кисті є мнемонічним засобом, що дозволяє здійснити повний сеанс йоги. Таким чином, нічого не пропускається у відносинах між розумом, тілесною оболонкою та світом. Батьки і діти легше запам'ятовують, оскільки пальці рук стають спільною ниткою.
Підсумовуючи:
- Великий палець асоціюється з вогнем. Це стосується розминки, попередньої до будь-якої фізичної активності. Хороша розминка полегшує проведення сеансу.
- Вказівний палець асоціюється з повітрям. Це дихання. Хороше дихання дозволяє отримати енергію, концентрацію та краще розслаблення.
- Середній палець асоціюється з простором, що представляє порожнечу. Це момент, коли ми вступаємо в медитацію, щоб зробити тишу у своєму розумі.
- Безіменний палець асоціюється із землею. Це пошук рівноваги, що є постійною практикою йоги.
- Мізинець асоціюється з водою. Це являє собою розслаблення, яке дозволяє освітлити тіло і дух. Кожен сеанс йоги закінчується цим моментом спокою.
Ходімо на сеанс !
1/Розминка еластичного: серія поз
Ця розминка підготує організм вашої дитини до простих поз йоги, які працюють на м’язи та суглоби шиї, рук, ніг та колін. Це також допомагає послабити хребет і підготувати м’язи до незвичних розтяжок. Ось кілька розминочних поз.
- Гірський: Стоячи з трохи розведеними ногами, вдихніть, піднімаючи руки в сторони, доки долоні не будуть розміщені над головою. Затримайтеся в положенні на один вдих.
- Задня Місяць: на вдиху трохи відхиліться назад.
- Жираф нахиляючись: На видиху нахиліться вперед на повну силу, тримаючи руки в положенні. Повторіть цей рух 2 рази поспіль.
- Місяць збоку: Руки над головою, долоні разом, на видиху нахиліться до правого боку. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з лівого боку. Завершіть, відвівши руки убік тіла. Повторіть цю вправу 2 рази, чергуючи праву та ліву сторони.
- Вертоліт: Розведіть ноги і витягніть руки в сторони, переконуючись, що вони паралельні підлозі. Поверніть верхню частину тулуба вправо, потім вліво. Повторіть цей рух 2 рази, чергуючи сторони.
2/Дихання: поза м’яча
Під час дихальних вправ обов’язково тримайте хребет прямо і забезпечте собі зручність сидіти кілька хвилин одночасно. Якщо потрібно, візьміть килим, ковдру або сядьте біля стіни.
- Почніть зі спокійного дихання носом, зосереджуючись на диханні.
- Покладіть обидві руки на живіт.
- Надихайте живіт якомога більше при вдиху, а потім максимально спустіть його на вдиху. Ваш шлунок повинен робити рух повітряної кулі, яка надувається і здувається.
Повторюйте цю вправу протягом 5-6 вдихів.
Якщо ви хочете, ви можете закрити очі, щоб допомогти зосередитися.
Прийоми дихання під назвою «Ранаяма» використовуються для підготовки дитячого розуму до розслаблення та концентрації. Це полегшує наступну фазу медитації, тому що, щоб медитувати і бути розслабленим, ви перш за все повинні бути зосередженими і знати, як добре дихати.
3/Медитація: Мудра концентрації - очі відкриті
Як і при диханні, переконайтеся, що ви сидите зручно (а спина випрямлена), щоб ви могли тривалий час залишатися в цій позі.
- Сядьте, схрестивши ноги, або в будь-якій позиції, яка вам найбільше зручна
- Розслабте плечі, шию та щелепу.
- Приклейте 5 кінців пальців, не торкаючись долонь.
- Покладіть передпліччя на стегна або коліна, якщо вам зручніше.
- Дихайте, зосереджуючись на повітрі, що надходить і виходить з ніздрів.
Залишайтеся в такому положенні, спокійно дихаючи з маленькими дітьми 1 або 2 хвилини, а якщо вони вищі, до 5 хвилин.
Під час цієї вправи намагайтеся тримати очі відкритими і фіксувати свою увагу на точці в кімнаті, предметі, малюнку тощо. Головне, що елемент, на якому ви зосередитесь, нерухомий. По можливості, намагайтеся не кліпати очима на початку вправи. Нехай кілька сліз потечуть, тоді, коли ви відчуєте потребу, закрийте очі і залиштесь у такому стані медитації кілька хвилин.
Ця вправа, що нагадує йогу рук, поєднує концентрацію уваги та дихання, щоб збалансувати компоненти тіла, що налічує 5 (вогонь, повітря, космос, земля і вода).
4/Баланс: поза дракона
Для цього врівноваження допоможіть дитині набути правильної постави, але будьте обережні, щоб не напружуватися. Дитина росте, тому доцільно адаптувати вправу відповідно до його віку та гнучкості.
- Встаньте, зігнувши ноги, під час вдиху підніміть руки над головою.
- На видиху нахиліться вперед, піднімаючи одну ногу в спину. Намагайтеся тримати руки, серцевину і підняту ногу на одному рівні з підлогою. Щоб утримати рівновагу, зафіксуйте точку на землі або перед собою. Затримайте позу на кілька секунд, нормально дихаючи.
- Поверніться у вихідне положення, не рухаючи руками, роблячи вдих.
- На видиху поверніть руки назад у боки.
- Повторіть фігуру, змінивши ноги.
Цю вправу слід виконувати 2-3 рази для кожної сторони, чергуючи ноги.
Ця стояча поза йоги розвиває концентрацію, необхідну для підтримки рівноваги. Для вправ, де ноги згинаються, ви будете працювати над розслабленням м’язів і суглобів. Так само положення, в яких дитина спирається на руки, зміцнюють руки, зап’ястя та плечі. Нарешті, для будь-якої пози, коли дитині доведеться опустити голову, це дозволяє їй зрошувати мозок.
5/Розслаблення: поза зайця
Вправи на релаксацію в йозі - це прості і корисні жести для заспокоєння дитини. Їх можна робити в будь-який час доби, в ідеалі в тихому місці.
- Станьте на коліна і сядьте на п’яти.
- Під час вдиху підніміть руки над головою, потім нахиліться вперед, щоб лоб торкався підлоги під час видиху.
- Руки залишаються над головою, а долоні звернені до землі.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, повільно дихаючи, одночасно розслабляючи тіло. Розслабтесь.
Пози для розслаблення допомагають зняти стрес, заспокоїти розум та поповнити енергію. Це момент розслаблення, який закінчує заняття йогою.
Кілька порад щодо занять йогою разом з дітьми
Представлена у формі ігор йога може бути запропонована дітям від 4 років. У цьому віці пози будуть виконуватися не ідеально, але це насправді не має значення, головне - ініціювати їх. По мірі дорослішання, приблизно у віці 6 років, вони зможуть краще виконувати вправи правильно, з вашою допомогою правильно розташуватися, якщо це необхідно.
Є заняття йогою для дітей, навіть дитяча йога для найменших. Під час цих занять батьки можуть займатися одночасно із своїм маленьким вовком.
Йогою можна займатися і вдома, і навіть з родиною на хвилинку повного розслаблення.
Віддавайте перевагу тихому та світлому місці та плануйте заняття максимум 30 хвилин. Крім цього, важче підтримувати концентрацію уваги дитини до цієї діяльності.
Якщо можливо, встановіть килимки для йоги на підлогу для кращого комфорту та одягайтеся, щоб вам було зручно виконувати рухи.
Ваша дитина виконує не всі вправи правильно, це нормально. Напевно, є деякі пози, яким він віддасть перевагу більше за інших. Не хвилюйтеся, скористайтеся цим моментом, щоб розслабитися та добре провести час з родиною.
Джерело:
Чудова книга йоги для дітей - 50 поз і безмежні можливості. Книга Шобни Р. Віне, видана Éditions Mango, ілюстрації Орелі Гуеля.
3 пози йоги для практики, навіть коли вам не вистачає місця !
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.