Якщо пізно лягати спати, товстіє
Нічні сови більше ризикують набрати вагу? Ось що показує дослідження, яке пояснює це підвищеним споживанням калорій на страви, прийняті в кінці дня.
Від недосипу товстіє. Вірніше, саме наслідки недосипу змушують нас набрати кілька кілограмів. Науково визнано, що маленькі сплячі, як правило, компенсують тривалість не спати довше, перекушуючи більше або вживаючи більш калорійні страви ввечері. Звичка, що суперечить рекомендаціям дієтологів, які виступають за легка вечеря ввечері. Нове дослідження Університету Пенсільванії у Філадельфії підтверджує цей збочений ефект коротших ночей у журналі Спати.
У цьому новому експерименті 225 здорових людей у віці від 22 до 50 років було вивчено в лабораторії. Їжу подавали навмання, і учасники могли їсти, коли завгодно. Жодні фізичні навантаження неможливі, крім читання, перегляду телевізора чи відеоігор. Їх спостерігали 18 днів поспіль і аналізували їхній сон.
Пізній захід сонця закуски паливом
Деякі випробовувані лягали спати о 4 ранку, щоб вставати о 8 ранку, і їм доводилося підтримувати цей ритм протягом п'яти ночей поспіль. Ця група, що позбавлена сну, набрала більше ваги, ніж контрольні суб'єкти, які спали 10 годин (лягаючи спати о 22:00 та встаючи о 8 ранку).
Дослідження пояснює цю різницю збільшенням споживання калорій під час обмеження сну. маленькі шпалисправді їли більше їжі в середньому в кінці дня, коли їм доводилося не спати пізно вночі. Вони виявили, що ввечері їли більше, але також більше цукру та жиру, ніж в інший час доби, виявили дослідники.
Більш дивно, що виявилося, що чоловіки, які страждають від сну, частіше набирають вагу, ніж жінки в тій же ситуації.