Якщо важко сказати «ні» - 4 корисні стратегії
Партнер, начальник, діти: усі киплять від бажань. Однак виконати всі прохання ніхто не може. Кожен іноді повинен сказати «ні». Питання в тому, як? "Не могли б ви залишитись довше цього вечора, будь ласка", - питає начальник. "Хм, так добре", - вагаєшся ти, хоча ти прийняв це втретє цього тижня. Кінець історії: злість закрадається всередину вас. Чому ти нарешті не сказав ні?
Не можна всім догодити
Причина в тому, що багато хто намагається неможливе - а саме догодити кожному. Але це не може працювати: або ваш начальник, або ваш вільний час того вечора не потраплять на другий план. Ні, це не може означати, що завтра вашому начальникові буде погано до вас. Але ви віддали собі перевагу і показали своєму начальнику, що він не може вільно розпоряджатися вами.
Ті, хто занадто часто кажуть так, втрачають свою незалежність та повагу оточуючих. Чому деякі люди так чи інакше роблять це і завжди дозволяють собі бути обтяженими новими завданнями?
Сказати «так» - це навчена поведінка
"Особливо, коли батьки ставлять свою турботу залежно від слухняності, це закладає основу для подальшого відповіді" так ", - пояснює Клаус Фішер, соціальний педагог та дитячий, юнацький та сімейний терапевт. Діти слухаються, бо хочуть, щоб їх любили, і бояться втратити цінність для батьків з кожним ні.
Отже, батьки повинні поважати межі, які встановлюють діти. "Дитина має право сказати, що не хоче їсти рибу", - говорить експерт. В іншому випадку інтереси інших швидко вийшли б на перший план, тоді як ваші власні відійшли б на другий план.
"Діти вчаться реалізовувати власні бажання таким чином, щоб це не за рахунок інших", - говорить Фішер. І: Діти дуже уважно спостерігають за поведінкою батьків. Тому батьки та матері повинні бути добрими зразками для наслідування, які знають, чого вони хочуть, а чого ні.
Слід навчитися занепадати
Однак багато дітей зберігають ставлення до чоловіків і у зрілому віці. Свою впевненість у собі вони отримують з почуття необхідності та визнання. Вони аж ніяк не безкорисливі, але потай очікують вдячності.
Жінки за це "Хелпер-синдром" вразливіші за чоловіків. Частково тому, що вони частіше бояться виглядати крутими чи егоїстичними. Це якості, які не дуже популярні в суспільстві. Тому багатьом так на початку може здатися простішим способом. Зрештою, це набагато важчий шлях. Так, люди вкладають свою енергію у бажання інших людей і погрожують бути використаними.
Переваги відмови
Тому корисно лише практикувати відмову конкретно: просто уявіть конкретні переваги відмови. Запишіть, що ви отримаєте, сказавши «ні». Є не тільки більше часу на власні побажання. Ви також отримуєте мотивацію та силу, коли зосереджуєтесь на тому, що хочете для себе. І ваше оточення відчує цей енергетичний приріст. Це допомагає наступного разу по-дружньому сказати «ні».
4 стратегії відмови
Нейсеї часто роблять себе непопулярними, відкидаючи їх, і вони цього бояться. Частково справедливо. Тому доцільно мати кілька стратегій, готових полегшити відхилення:
- Ви збираєте Аргументи за №, оскільки петиціонери розуміють не краще, якщо отримують причину для відмови. Наприклад: "Ви знаєте, що я ходжу до спортивного клубу щосереди. Гандбольна команда не може змагатися без мене".
- Альтернативи пропозиції: Покажіть, що хотіли б виконати ще одне бажання. Це могло б проходити так: "У мене сьогодні зустріч із податковим радником, але завтра я це зроблю першим". Це часто добре працює у професійному житті.
- Дітям також потрібен чіткий Горизонт очікувань. "Наші змагання на ігровій приставці будуть відкладені на завтра. Слухайте, я запишу це в кухонному календарі: четвер, 19:00, Tomb Raider, Флоріан проти Папи".
- Завжди показуй Оцінка: Підтримуйте зоровий контакт з людиною, з якою розмовляєте, і посміхайтесь, коли ви говорите своє «ні». Будь ласка, покажіть, що ви відхиляєте запит, але не особу.