Якщо ви хочете схуднути, ідеї їжі (сніданок, обід і вечеря), рекомендовані дієтологом
Як побачите, запропонована дієта з дієтолог Михаела Біліч це не важко і не дуже обмежує. Як молочні продукти, так і м’ясо можна вживати звичайними порціями. Те, як ви їх готуєте, має значення, як і щоденний раціон. Необхідно дотримуватися 3 основних прийомів їжі протягом дня, між ними перерва у 5-6 годин. Останній прийом їжі слід подавати за 3 години до сну. Їжу слід добре пережовувати, а потім ковтати. Їжа не приймається в бігу, але кожен прийом їжі повинен проводитися спокійно, виділяючи на кожну 10-15 хвилин.
Дієта Михаела Біліч
• 150 г кефіру та 1 нарізаний банан
• 1 омлет з 2 яєць без олії, з 1 шматочком грінки та 1 помідором або 1 огірком
• 2 шари пластівців із 150 г йогурту або 1 склянкою молока
• 2 скибочки пісної шинки з 1 скибочкою житнього хліба та 1 болгарським перцем
• 3 домашні сухарики, змащені сиром та 1 помідор або 1 болгарський перець
• 2 варених яйця з 6 оливками, 1 помідором і 1 скибочкою тосту
За обідом:
• 1 чаша грецького салату (овочі з 1 вареним яйцем, 1 скибочкою сиру фета, оливками) і 1 скибочка часникового хліба
• 1 невелика куряча саорма, без картоплі фрі і без майонезу, з 1 великим салатом
• макарони з томатним соусом і 1 столовою ложкою тертого пармезану
• 1 миску супу або супу з овочами або нежирним м’ясом, і спалити гарячим
• 6-8 шматочків суші та супу
• 1 порція яловичого стейка з 1 капустяним салатом та житнім хлібом
• салат із зелені або листових овочів (терта морква і селера, болгарський перець, огірки, помідори) з 1 вареним яйцем, 1 консервованим тунцем, 2 столовими ложками вареної кукурудзи і 6-7 зеленими оливками
• 1 салат-асорті з половиною копченої курячої грудки або копченого лосося та 1 6 чорних оливок
• 1 шматок риби, приготовленої в духовці з ароматними травами та варених або приготованих на грилі овочів
• 1 порція курки з запеченим брокколі або цвітною капустою в духовці (або з гарбузом, баклажанами, грибами)
• 1 шматок свинячих м’язів з квашеною капустою та гострим перцем
• 1 шматочок лосося на грилі з вареною брокколі
Перекуси між прийомами їжі
Хоча прийоми їжі дуже узгоджені, між ними ви можете подати деякі корисні закуски, які не шкодять фігурі, наприклад: