Якщо ви приймаєте гарцинію камбоджійську та яблучний оцет разом
Вживання яблучного оцту та гарцинії камбоджійської, витягнутої з тропічних фруктів, сприятиме схудненню.
Деякі вважають, що гарцинія камбоджійна може пригнічувати апетит і блокувати вироблення жиру в організмі.
Також припускають, що яблучний оцет може сприяти зниженню ваги, покращуючи відчуття насичення та посилюючи обмін речовин.
Тим не менш, ви можете задатися питанням, чи є якісь дослідження, які б підтвердили ці твердження, і чи корисно приймати ці дві добавки разом.
У цій статті розглядаються докази прийому гарцинії камбоджійської та яблучного оцту для схуднення, а також можливі ризики.
гарцинії та яблучного оцту
Що таке гарцинія камбоджійська та яблучний оцет?
Гарцинія Камбоджа - це популярна добавка для схуднення, витягнута зі шкіри тропічних фруктів. Гарцинія гумі-гутта (1).
Плід виглядає як маленький гарбуз, має терпкий смак і походить з Південно-Східної Азії та Індії. Його часто використовують для ароматизації рибного каррі та для лікування проблем з травленням та паразитами (1).
Гарцинія містить високий вміст гідроксилимонної кислоти (HCA), яка, на думку вчених, може зупинити вироблення жиру в організмі та зменшити апетит. Зокрема, HCA може працювати, блокуючи фермент, який бере участь у утворенні жиру та холестерину (1, 2, 3, 4).
Яблучний оцет - це ферментований продукт, виготовлений з дріжджів та бактерій. Зазвичай це нежить, але його також можна зневоднювати і робити з нього таблетки (5).
Вважається, що основна діюча сполука яблучного оцту, оцтова кислота, може сприяти зниженню ваги за допомогою різних механізмів (5, 6).
Доведено, що оцтова кислота у щурів збільшує спалювання жиру, покращує здатність клітин поглинати цукор з крові та пригнічує ділянки мозку, що стимулюють апетит (7, 8, 9).
резюме Гарцинія Камбоджі - це добавка, видобута з тропічних фруктів, багатих гідроксилимонною кислотою (HCA), тоді як яблучний оцет виготовляється з бактерій та дріжджів. Обидва містять сполуки, які можуть допомогти при схудненні.
Прийом обох призводить до зниження ваги?
У багатьох анекдотичних розповідях та на сайтах доповнень стверджується, що гарцинія камбоджійська та яблучний оцет взаємодопомагають, і обидва результати призводять до швидкої та тривалої втрати ваги.
Оскільки гарцинія камбоджійська та яблучний оцет можуть сприяти зниженню ваги різними способами, теоретично вони можуть працювати краще, ніж якщо приймати їх окремо.
Однак досліджень щодо ефекту їх прийому разом немає.
Усі твердження щодо спільного впливу гарцинії камбоджійського та яблучного оцту на втрату ваги ґрунтуються на дослідженні самої добавки або оцту.
Гарцинії камбоджійської
Дослідження, що стосуються добавок гарцинії камбоджійської, свідчать про те, що це може призвести до помірної втрати ваги через високий рівень HCA - але дані є неоднозначними (10).
Двомісячне дослідження на 50 жінок із ожирінням на низькокалорійній дієті показало, що хоча всі учасники худнули, ті, хто приймав гарцинію камбоджійську, втрачали на 1,4 кг більше, ніж жінки, які не приймали гарцинії камбоджії. Без додаткової оплати (11 ).
Додаткові дослідження на людях та щурах пов'язують гарцинію камбоджійську зі зменшенням накопичення жиру в організмі (12, 13).
Однак інші дослідження не показали користі від прийому гарцинії камбоджійської для схуднення (14, 15).
Наприклад, 12-тижневе дослідження 135 людей із зайвою вагою показало, що ті, хто приймав гарцинію камбоджійську, не втрачали набагато більше ваги, ніж особи групи плацебо (15).
яблучний оцет
Дослідження впливу яблучного оцту на втрату ваги також обмежені, але показують багатообіцяючі результати.
12-тижневе дослідження 144 дорослих з ожирінням виявило, що ті, хто приймав від 1 до 2 столових ложок (15-30 мл) оцту, розведеного в розведеному напої, щодня втрачали в середньому від 1,2 до 1,74 фунта (1,2-1,7 кг), тоді як група плацебо набрала вагу (16).
Менше дослідження, проведене на 11 здорових дорослих, показало, що ті, хто вживав оцет з високоуглеводной їжею, гірше реагували на рівень цукру в крові та споживали на 200-275 калорій менше на день, ніж члени контрольної групи (17).
Хоча споживання розведеного оцту може допомогти зменшити загальне споживання калорій, це може призвести до втрати ваги з часом.
Хоча ці дослідження є перспективними, необхідні додаткові дослідження щодо впливу оцту на схуднення, зокрема яблучного оцту.
резюме Багато людей стверджують, що гарцинія камбоджійська та яблучний оцет посилюють переваги втрати ваги один одного, однак немає досліджень, щоб їх поєднати. Дослідження, що стосуються лише впливу гарцинії або оцту, показують неоднозначні результати.
Можливі ризики та побічні ефекти
Яблучний оцет та гарцинія камбоджій можуть викликати побічні ефекти, і дослідження безпеки їх прийому разом відсутні.
Надмірне споживання яблучного оцту пов’язане з порушенням травлення, подразненням горла, ерозією емалі зубів та низьким рівнем калію (18, 19, 20).
Однак яблучний оцет здається безпечним, якщо його обмежують 1 - 2 столовими ложками (15 - 30 мл), розведеними у воді на день (16, 21).
З іншого боку, гарцинія камбоджійна може призвести до більш серйозних проблем.
Тематичне дослідження показало, що у 35-річного чоловіка, який приймав 160 мг гарцинії камбоджії тричі на день протягом п'яти місяців, спостерігалася печінкова недостатність (22).
Додаткові дослідження на тваринах показали, що гарцинія камбоджійна може посилити запалення печінки та зменшити вироблення сперми (23, 24).
Нарешті, ще одне тематичне дослідження показало, що у жінки розвинулась токсичність серотоніну, коли вона приймала гарцинію камбоджійну зі своїм антидепресантом (25).
Тим не менше, найпоширенішими побічними ефектами гарцинії камбоджійського є головний біль, висип та проблеми з травленням (3, 15).
Майте на увазі, що більшість досліджень щодо безпеки гарцинії камбоджії проводились на тваринах або про них повідомлялося в окремих тематичних дослідженнях. Завжди важливо бути обережними, приймаючи цю добавку.
Якщо вас турбує вплив гарцинії камбоджійської та яблучного оцту або їх можливі взаємодії з вашими ліками, проконсультуйтеся з лікарем.
резюме Яблучний оцет у великих дозах може спричинити розлад шлунку, подразнення горла та ерозію зубів, але здається нешкідливим у невеликих кількостях. Гарцинія камбоджійська пов'язана з проблемами шлунка та головними болями, а також з випадком печінкової недостатності.
Рекомендована доза
Сучасні дослідження показують, що до двох столових ложок (30 мл) яблучного оцту, розведеного у воді на день, є безпечним (16, 21).
Більшість добавок гарцинії камбоджі пропонують приймати по одній таблетці по 500 мг тричі на день перед їжею. Однак до 2800 мг на день здається безпечним для більшості здорових людей (23, 26).
Теоретично було б безпечно приймати максимальні дози яблучного оцту та гарцинії камбоджії разом, але немає досліджень щодо їх сумісної безпеки чи можливих взаємодій.
Майте на увазі, що FDA не регулює добавки так жорстко, як ліки. Отже, кількість гарцинії камбоджійської, зазначеної на етикетці, може не відповідати фактичній кількості в таблетках.
резюме Хоча не існує конкретної рекомендованої дози для будь-якого продукту, здається безпечним приймати до двох столових ложок (30 мл) розведеного яблучного оцту та 2800 мг гарцинії камбоджії на день.
Кінцевий результат
Обмежені дослідження показують, що гарцинія камбоджійська та яблучний оцет можуть сприяти помірному схудненню.
Хоча деякі кажуть, що поєднання цих двох препаратів покращує їхній ефект зниження ваги, дослідження, що підтверджують ці твердження, відсутні. Крім того, обидві добавки можуть викликати побічні ефекти при високих дозах.
Якщо ви хочете спробувати гарцинію камбоджійську та яблучний оцет, шукайте солідні марки та уникайте перевищення рекомендованих доз.