Якщо ви схуднете спочатку; потім нарощувати м’язи (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Чи варто спочатку худнути, поки не отримаєте «бажану вагу», а вже потім починати нарощувати м’язи? Або ви можете робити обидва одночасно?
7 відповідей
Для більшості, звичайно, було б краще не робити це одночасно, а зосередитись на одному, оскільки вони можуть стати демотивованими на вагах, якщо схуднуть, але ваги вказують на щось інше. М’язи мають більшу об’ємну щільність, ніж жир, в організмі людини = вони важать більше.
Однак ви також можете більш успішно схуднути за допомогою м’язових вправ та кардіо/витривалості разом. За допомогою цих м’язових вправ слід бути обережними, виконуючи тренування силової витривалості. У тренажерному залі це було б більше повторень, менша вага (15-20 повторень). Навпаки було б нарощування м’язів.
Вам слід негайно почати нарощувати м’язи і добре харчуватися на боці. Ви також можете займатися кардіо, щоб активно втрачати жир, навіть якщо ви хочете наростити м’язи.
Більше м’язів збільшує пасивне спалювання жиру.
В даний час я також маю дефіцит калорій і тренуюся на стороні. Той факт, що ви не нарощуєте жодних м’язів, також не відповідає дійсності, всупереч теорії.
Ви просто не налагоджуєте м’язи так добре, як якщо у вас багато шкіри всередині.
Це завжди залежить від вихідної позиції,
Кривавий новачок = тренування + повноцінне харчування = + м'язи - жир.
Не новачок = нарощування та невеликий дефіцит до літа.
Новачок + сильна дисципліна = кетогенна дієта + важкі тренування = + м'язи - жир
Повні новачки, які страждають ожирінням, можуть одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир, решта - ні. Спочатку я худну, щоб довше нарощувати, не товстіючи. Якщо ви починаєте будувати з вищої КФК, у вас неминуче буде менше плавати тестостерону у вашому тілі, ніж якщо ви починаєте з низької КФА, тому що тестостерон перетворюється в естроген у жировій тканині.
Я б робив це одночасно, що економить час і сили.;-)
подібні запитання
Гей, мені 14 років, близько 1,68 м у зріст, і я важу 66 кілограмів, я трохи товстіший і хотів би схуднути і набрати м’язи, чи зробив би ти це одночасно або спершу схуднув, а потім набрав м’язи? (також ходити в спортзал)
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Щоб зробити мою шість упаковок видимою, важливо подолати дефіцит калорій і спалювати жир. Але якщо я теж хочу наростити м’язи, мені потрібен надлишок калорій, ви не можете робити обидва одночасно, так? Чи слід спочатку виставляти свої шість пакетів або починати м’язи та масу спочатку з надлишком? Або робити обидва одночасно?
Привіт, мені 17, і я знову розпочав тренування з обтяженнями. Зараз я справді набрав вагу під час перерви і маю досить більший живіт. Моє питання зараз, чи слід схуднути спочатку, а потім нарощувати м’язи? Навпаки? Або схуднути, поки я будую м’язи? І що мені їсти ?
Тому що вам потрібно набрати вагу, щоб наростити м’язи і схуднути, щоб отримати шість пачок.
Мені 15 років, 1,80, я важу 79 кг і маю близько 4 кг зайвої ваги. Моє питання полягає в тому, чи слід спочатку схуднути, зосередитись на нарощуванні м’язів або робити те й інше одночасно. Я хочу тренуватись якомога ефективніше і якомога швидше будувати (здорові) м’язи.
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Мені 17 років і порівняно худа. Нещодавно я кинув палити, бо завжди хотів почати займатися боксом. Зараз я не знаю, чи слід спочатку займатись силовими тренуваннями для нарощування м’язів та набуття форми, оскільки моя дуже погана. Крім того, я не знаю, чи можу я добре нарощувати м’язи під час боксу. Чи слід спочатку нарощувати м’язи на кілька місяців, а потім починати, або одночасно обидва?
Чи можна одночасно схуднути і набрати м’язи під час дієти?