Якщо ви спалите свій хліб, щоб втратити жир на животі ➤ Оновлення 2020
Сьогодні друг запитав мене, чому я можу так часто випікати і їсти хліб і при цьому залишатись струнким, хоча існують дослідження, що показують, що жінки в менопаузі мають свою "центральну жирність та резистентність до інсуліну" (як автори дослідження так красномовно висловлюються !) збільшити, якщо ви не зменшите споживання вуглеводів (інформація: хліб складається переважно з вуглеводів).
Оскільки це пора року, коли багато жінок з моєї когорти (це просто вигадливе слово для "старості") приймають неприємні рішення щодо схуднення, я вирішив, що відповів би на це питання всім вам!
Вуглеводи та жир на животі
Я дам вам деяку інформацію, і ви можете вирішити самі. Пам’ятайте, що всі різні. Я фізіологічно однояйцевий близнюк, але ми різного розміру та харчових звичок, і немає остаточних досліджень, які б свідчили про те, що наші відмінності пов’язані з вуглеводами! Якби моя сестра відрізала вуглеводи, вона могла б втратити велику кількість жиру на животі, тоді як я міг залишатися незмінним і плакати, бо я відокремлений від улюбленого хліба. Це просто залежить
Що ми зараз знаємо:
* Менопауза збігається зі збільшенням різних супутніх захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання * Ожиріння центрального організму та резистентність до інсуліну входять до групи метаболічних відхилень, що збільшують ризик серцево-судинних захворювань * Дослідження показують, що перехід до менопаузи асоціюється із збільшенням накопичення черевної та вісцеральної жирової тканини * Вплив менопаузи на резистентність до інсуліну видається помірним, якщо взагалі є, хоча наявних досліджень недостатньо для чітких висновків
Джерело: http: //www.ncbi.nlm.nih. ov/pubmed/9847982
* Помірне зменшення споживання вуглеводних продуктів може сприяти втраті глибокого жиру на животі, навіть при незначній або зовсім незначній зміні ваги. * Втрата жиру на животі може допомогти зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, інсульту та ішемічної хвороби * У дослідженні 2011 року, яке їло помірковано низьковуглеводну дієту (43% відсотків калорій з вуглеводів, 39% з жирів, 18% з білків), мало на 11 відсотків менше глибокого жиру на животі, ніж ті, хто харчувався за стандартною дієтою (55% з вуглеводів, 27% з жиру, 18% з білка)
Наріжте вуглеводи ... чи ні
Можливо, ні. Вам слід з розумом почекати і перевірити, чи подальші дослідження досягнуть критичної точки, оскільки проводиться більше досліджень. Однак, якщо ви така людина, яка може чекати 25 хвилин, поки хліб випечеться, але не рік-два для подальшого вивчення, тоді зробіть свій власний експеримент.
Спробуйте їсти помірно вуглеводну дієту протягом декількох тижнів, використовуючи відсотки, перераховані вище. Або, якщо ви не хочете витрачати багато часу на харчову математику, витягніть зі свого раціону всі крохмалисті вуглеводи, а потім вводьте їх по черзі. Сюди входять хліб, макарони, рис, зернові, вівсяна каша, картопля, бобові (квасоля) та гарбузи.
Якщо повторно введена їжа викликає тягу, гази, порушення травлення або зміни настрою, можливо, настав час прощатися.
Моя особиста відповідь
Я не знаю, як я можу так часто пекти і їсти хліб, і при цьому залишатися у формі. Можливо, мій внутрішньочеревний жир ніколи не читав досліджень. Можливо, моє тіло не знає, що я переживаю менопаузу. Можливо, весь мій рух протидіє "здуття живота". Можливо, допоможе моя перевага до органічних продуктів та інгредієнтів перед обробленими або упакованими продуктами. Можливо, це тому, що я з’їдаю лише кілька укусів того, що спечу. Якби я здогадувався, я б вибрав відповідь на органічні продукти харчування та інгредієнти. Але здогадки - це не наука.
Ваша думка запитується!
Залиште коментар та поділіться своїм досвідом.