Янг Переривчасті різні методи, їх користь та протипоказання
Між приходом сонячних днів і відновленою свободою пересування багато хто з нас бажає втратити накопичилося кілька кілограмів взимку, і, погодьмося, наша їжа вислизає з утримання. періодичне голодування яка спокусила зірок - від Дженніфер Лопес до Адель, від Дженніфер Еністон до Ніколаса Кантелупа, спокушає вас. Але чого це насправді варто ?
Постійне голодування: воно може приймати різні форми
Періодичне голодування засноване на ідеї, що ви можете схуднути, якщо скоротити час для їжі. У часи, коли їсти не можна, послідовники можуть лише пити безкалорійні напої як вода або несолодкі чаї/кава.
"Періодичне голодування зосереджується на тому, коли людина повинна їсти, а не на те, який тип їжі вона їсть", - сказала дієтолог Дів'я Селвакамур для Business Insider. Мета - підштовхнути тіло до спалювати накопичений жир працювати. На думку деяких професіоналів, ці епізодичні дієти також дозволяють активізують функції мозку (пам’ять) та вдосконалення контроль цукру в крові, а також тривалість життя. Однак рекомендується починати тільки після прийомудумка свого лікаря або дієтолог, щоб переконатися у відсутності протипоказань (вагітність тощо)
Він існує кілька методів практикувати піст. Періоди без їжі більш-менш тривалі. Ми розповідаємо вам все про ці методи та їх переваги в нашому слайд-шоу. Однак дослідження показує, що, незважаючи на їх добрі наміри, послідовники цієї дієти не завжди мають правильні дії.
Постійне голодування: послідовники обманюють, не усвідомлюючи цього
Британські дослідники з Університету Ноттінгем Трент та Університету Лафборо вивчали харчова поведінка людей під час періодичного посту.
За це вони просили 14 чоловіків дотримуватися двох триденних програм харчування. У перший, його вже в перший день попередили, що вони будуть на низькокалорійній дієті (700 калорій) наступний день. Потім їм дозволили їсти що завгодно на 3-й день знову. Вчені проаналізували вміст тарілок, почуття голоду, а також фізичні навантаження.
У другій програмі учасники могли дотримуватися стандартної дієти 2800 добових калорій.
Вчені виявили, що люди, які знають про піст, їли На 6% більше перший день і 14% більше на сніданку після дієти. І це, незважаючи на почуття голоду, подібне до контрольної групи.
Для команди цей результат говорить про те, що учасники їли більше, бо знали своє споживання їжі буде обмежено на наступний день, а не тому, що вони відчували голод.
На фізичну активність також впливає голодування
Під час посту мимоволі змінюється не тільки склад їжі. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Appetite, фізична активність також була На 11% нижче за день до низькокалорійної дієти і На 18% нижче того ж дня. Автори додають «Цікаво, що фізичні навантаження з низькою інтенсивністю, такі як мити посуд, яка, як правило, є стихійною поведінкою, а не свідомо спланованою діяльністю, була найбільш враженою складовою ".
Щоб дієта призвела до втрати ваги, спалених калорій повинен перевищувати кількість споживаних калорій для отримання дефіциту калорій. Ці результати «свідчать про це компенсаційні зміни споживання енергії та фізична активність відбуваються до, під час і після 24-годинного періоду суворого обмеження енергії, що, ймовірно, зменшує енергетичний дефіцит », - підсумовують дослідники. Тож для них ці несвідомі реакції можуть пояснити, чому деякі послідовники періодичного посту не втрачають невелика вага або її відсутність під час дієти.
Щоб уникнути цих небезпек, люди, які спокушаються цим методом, повинні вибрати тип періодичного голодування, який найкраще відповідає їхньому повсякденному життю та їх здоров’ю. Ми робимо підсумки у нашому слайд-шоу.