Японська дієта - Кето-дієта

Японська дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і калорій, розроблена японськими дієтологами, чиє білкове меню дозволяє вам схуднути близько 10 фунтів за 2 тижні.

Сьогодні, маючи надмірну вагу, багато людей закликають платити за надзвичайно швидкий спосіб життя. Ми поспішаємо жити, поспішаємо працювати, поспішаємо їсти. . . Крім того, ми часто їмо, бігаючи і як завгодно Бог, як то кажуть. І в 21 столітті Бог посилає нам все більше гамбургерів, хот-догів, чізбургерів та газованої води. . . "Що робити? Не витрачайте дорогоцінні хвилини на обід чи що?! - готувати на кухні самостійно, коли бізнес" горить "? Тут, мовляв, успішний світ живе так і нічого". Це виправдання використовується значною частиною людей, які ведуть активний спосіб життя. І коли ваші улюблені джинси не підходять, коли доводиться купувати довший ремінь, між спокусливою спідницею, яка добре сидить на талії, і потворним, викривленим фасоном на гумці, ми обрали другий, тоді, звичайно, настав час вигадати нове виправдання. Ну, насправді - все це, звичайно, не результат недостатнього харчування, а просто. . . кістка Так, так, і тут нічого робити, товста кістка - це така підступна. І як тільки він починає рости - все неможливо зупинити.

Звернемо тепер нашу увагу на Японію, країну з величезними можливостями, найвищим рівнем технологічного розвитку та неймовірним темпом життя. Здається, якщо хтось не встигає зробити перерву для смачних страв, це як у японців. Але як не дивно, "товсті кістки" рідко зустрічаються серед жителів Японії. . . То в чому секрет?

Справа в тому, що японські закуски - це низькокалорійна, з високим вмістом білка їжа, майже позбавлена жиру та «поганих» вуглеводів. І основний принцип традицій східної їжі - помірність. Ось чому японська кухня вважається однією з найкорисніших продуктів для організму.

З урахуванням особливостей східних харчових традицій була створена збалансована і надзвичайно ефективна дієта під назвою японська. Насправді в цій дієті в меню навряд чи є традиційна японська кухня. Але в ньому більше об’єднано білків, жирів і вуглеводів, саме в тій кількості, яка потрібна організму, щоб отримати все необхідне, не викликаючи одночасно «потовщення» кістки. Існує кілька варіантів дієти, але найпопулярнішою є японська 14-денна дієта без солі. Два тижні повноцінного «японського» харчування допоможуть «товстим кісткам» скинути понад 10 кілограмів і без зусиль збережуть результати на довгі роки.

Суть японської дієти

Тим, хто вирішить стати “японцем”, доведеться набратися терпіння і припинити їсти на два тижні. Для багатьох дієта може здатися дуже складною проблемою, але ефект не забариться. Але дивовижні результати залишаться на довгі роки. Всього двотижнева дієта "японки" - і десять кілограмів (іноді навіть більше - все залежить від початкової ваги), так би мовити.

То в чому головний секрет? Чому японська дієта на тиждень краща за інші системи харчування для схуднення? Як чудово худнути навіть тим, хто без успіху пробував безліч інших дієт?

Це ретельно підібрані продукти для дієтичного меню - вони поєднуються для того, щоб максимально прискорити процес обміну речовин. Тому так важливо неухильно виконувати всі вказівки, їсти лише те, що вказано, а не «вдосконалювати» інші продукти, навіть якщо спочатку здається, що вони повністю взаємозамінні. Також не рекомендується змінювати дні меню.

Для багатьох жінок при виборі дієти важливий рівень їхнього «голоду», оскільки не кожна людина може боротися з волею самураїв проти власних бажань, особливо давніх інстинктів усіх живих істот - голоду. Ось чому той факт, що японська двотижнева дієта без солі не є дієтою "з голоду". Після цього вам не доведеться тижнями жувати капусту і пити кефір з низьким вмістом жиру, проклинаючи себе, свою зайву вагу і тих, хто сидить на дієті. У меню японки є місце для цікавих та смачних рецептів. Ця дієта особливо сподобається тим, чий сніданок зазвичай складається лише з кави. А любителям м’яса та риби це не складе труднощів. Це найкраща дієта для них.

Суть японської дієти легко пояснити двома словами: повільність та ефективність.

«Японець» - дієта з низьким вмістом білка та клітковини. Вуглеводи, зменшені до мінімуму в щоденному раціоні, змушують швидше худнути - з потребою в енергії організм починає переробляти власні запаси жиру в джоулях. Але важливо пам’ятати про інше: дієта японки не насичує організм повним спектром вітамінів і мінералів. Тому дієти довше, ніж призначено (не більше 14 днів), категорично заборонені, щоб не пройти курс схуднення на лікарняному ліжку.

А якщо ви хочете почуватися справжнім японцем, спробуйте японські зубочистки замість традиційних європейських виделок та ложок. Вони не тільки передають казковий дух країни висхідного сонця, але і вчать вас їсти повільно і дрібно. До речі, цей фокус відомий багатьом дієтам. Розслаблена їжа може обдурити ваше тіло і змусити вас почуватися задоволеним навіть після дуже маленьких прийомів їжі. Цьому, власне, повинна навчати японська дієта для схуднення.

Види японської дієти

Величезна популярність японської дієти серед жінок у всьому світі призвела до появи декількох варіантів цієї системи схуднення. Зокрема, відомі варіанти дієти:

Японська дієта без солі протягом 7 днів;
протягом 13 днів (найчастіше застосовувана дієта);
протягом 14 днів (відрізняється від попереднього режиму 13 днів протягом одного дня);
Японка із зеленим чаєм;
Дієта Наомі Моріяма.

Прихильники кожної з цих технік називають свою улюблену версію "справжнім" японцем. Крім того, багато мін вже було знищено в суперечках щодо батьківства режиму. Одні стверджують, що японські дієтологи його винайшли, інші стверджують, що ця система не має нічого спільного зі Сходом. Хто б не писав японську дієту, головне, щоб вона працювала. А його ефективність доведена мільйонами пончиків по всій планеті.

Японське дієтичне меню для схуднення складається з продуктів з мінімальним вмістом калорій, вуглеводів і без солі, спецій, цукру та солодощів, крім будь-якого алкоголю, тому дієта вважається суворою. Це сприяє швидкому розщепленню жиру до жиру, оскільки організм перебуває в стресовій ситуації і змушений спалювати власний жир і калорії.

7-денне дієтичне меню

Японська 7-денна дієта - це легкий варіант традиційної японської дієти, але в той же час 7-денна дієта є основою всієї дієти.

Очікувані результати: в минулому залишалося 3-5 кг.

Недолік: довговічність результату не гарантована, оскільки організм ще не встиг адаптуватися до нової метаболічної системи.

День 1

Калорійність добового раціону: 700 ккал.

Чорна кава;
курячі яйця;
свіжа капуста (пекінська/білокачанна);
томатний сік (бажано свіжовичавлений);
нежирна риба.

чорна кава - краще віддати перевагу еспресо, але про цукор краще забути.

варені курячі яйця (можна 2 штуки);
«Японський» салат - свіжа капуста і трохи рослинного масла, без додавання солі;
Склянка томатного соку.

риба на пару - хек, тріска, жульєн ідеальні (порція не перевищує 200 грам);
Японський салат.

2 день

Калорійність щоденного раціону: 1000 ккал.

Кава;
сухарі;
риба (жирні сорти);
капуста;
рослинна олія; м'ясо
;
кефір.

Кава;
Сухарі - візьміть маленький, вагою близько 30 грам.

риба, смажена або тушонка - для різноманітності та додаткового вживання жирних кислот перевагу краще віддавати сому, лососю, чорній підошві. Загалом не більше 150 грам;
«Японський» салат.

м’ясо - відваріть близько 200 грам. Вживати без солі;
кефір - його можна натирати, але не більше 200 грамової склянки.

День 3

Калорійність щоденного раціону: 1000 ккал.

Кава;
кабачки/пастернак;
Яблуко;
курячі яйця;