Йога Бікрам Відповідь на всі ваші запитання
Як працює заняття йогою Бікрам? ?
Йога Бікрам проводиться в Росії приміщення, нагріте до 40 °. Заняття триває 90 хвилин. Серія з 26 динамічних поз (асани) та дві дихальні вправи (пранаями) навчаються. Кожен раз однакова серія і в одному порядку.
Я тільки починаю, уроків на рівні немає, як я буду наздоганяти інших ?
Яким би не був курс, серія завжди однакова. Залежно від вашого рівня, ви будете виконувати положення по-різному, але це нормально, не поспішайте, якщо вам потрібно сісти під час сесії, не соромтеся. Сеанс йоги Бікрам робиться у вашому власному темпі.
Я не гнучкий, це проблема на практиці ?
Зовсім не, головне - працювати над вирівнюванням. З часом ви наберете гнучкості.
Що робити, якщо я не витримую спеки ?
Спочатку сильна спека в залі для йоги в поєднанні з великими фізичними вправами може здатися вам дивною або навіть нестерпною. Ні в якому разі не слід змушувати себе займатися цілим набором, якщо це вам надто боляче на початку. Перед відновленням можна трохи посидіти. Однак не рекомендується залишати клас. Поступово ви звикнете до цієї спеки і незабаром без неї не зможете обійтися. Це дозволить вашій практиці прогресувати дуже швидко.
Що мені потрібно взяти з собою на заняття ?
Килим та рушник є обов’язковими (оренда в студії). Заохочуємо придбати особистий килим (продається в студії). Вам також знадобиться пляшка води (продається в студії), а також легкий та зручний одяг (шорти, бюстгальтер або легкий топ для жінок, бажано близько до тіла, щоб не заважати рухам).
Як мені одягатися ?
Легке та зручне вбрання, в якому вам буде комфортно пересуватися. В ідеалі шорти або легінси і бюстгальтер. Ми настійно не рекомендуємо бігати і футболки з довгими рукавами, там буде дуже спекотно.
Як часто мені приходити ?
Для оптимальної ефективності йоги Бікрам і оскільки серія завжди однакова, радимо займатися принаймні 3 рази на тиждень, щоб різні частини тіла могли зберегти переваги попереднього заняття, не починаючи з нуля весь час далі. Щоб заохотити вас приїжджати якомога частіше, ми розробили пакунки та підписку. Однак, якщо ви хочете вчасно потренуватися для почуття добробуту, і якщо ваш графік не дозволяє інакше, ви можете спробувати йогу Бікрам раз на тиждень, не очікуючи вражаючих результатів. Йога Бікрам вимагає від вас мінімальних зусиль, щоб ви відчули її переваги.
Чи змушує йога Бікрам схуднути ?
Регулярні фізичні навантаження допомагають схуднути. На додаток до цього витрата калорій, Йога Бікрам уточнює вашу фігуру і зміцнює м’язи вашого тіла. Ідеально для (повторно) привласнити своє тіло і схуднути, якщо потрібно.
Чи важливо гідратувати ?
Не забувайте залишатися зволоженими протягом дня, до і після кожного заняття йогою. Коли ви потієте, ви також втрачаєте цінні мінерали, які потрібно замінити. Ви можете пити воду під час уроку, але цього недостатньо, щоб замінити загублену воду. Зволоження тіла повинно здійснюватися постійно, щоб бути ефективним. Це означає, що ви повинні пити МІНІМАЛЬНО 2 ЛІТРИ ВОДИ НА ДЕНЬ, щоб підтримати своє тіло та допомогти йому усунути.
Чому у мене болять м’язи ?
Після першого заняття або якщо ви давно не вправлялися, ви відчуєте всі свої м’язи наступного дня. Це змусить вас усвідомити своє тіло дещо жорстоко! Болі виникають внаслідок накопичення в м’язах молочної кислоти, яку, у свою чергу, потрібно усувати, щоб більше не страждати від неї. Як ви вже здогадалися, найкращий спосіб позбутися болю в тілі - це повернутися наступного дня, навіть якщо це здається вам неможливим.
У чому різниця від гарячої йоги ?
Йога Бікрам - оригінальна гаряча йога! Усі гарячі йоги, що існують, натхненні йогою Бікрам, але вони жодним чином не пропонують однакові серії. Заняття в центрі, що спеціалізується на методі Бікрам-йоги, гарантує вам серйозну освіту, адаптовану до всіх рівнів, яку забезпечують кваліфіковані викладачі.