Йога Бікрам Все про стиль йоги та найкращі вправи; Lotuscrafts
90 хвилин, гаряча кімната, 26 вправ: це суміш, яка визначає Бікрам Йогу. Стиль названий на честь Засновник Бікрам Чоудхурі, але його також часто називають гарячою йогою. Ось ви читаєте, що Переваги гарячої йоги Bikram є, чи можна і як за допомогою нього схуднути і які вправи Складіть йогу Бікрам.
Це гаряча йога за Бікрамом Чоудхурі
Не кожна гаряча йога - це йога Бікрам. Оскільки остання відповідає фіксованим правилам: Триває одна одиниця Бікрам-йоги завжди 90 хвилин і складається з 26 вправ, яка завжди знаходиться в той самий порядок бути виконаним. Пози асани розподіляються таким чином:
- 12 стоячих асан
- 7 лежачих асан
- 7 сидячих/стоячих на колінах асан
Приєднуватись 2 дихальні вправи (пранаяма), які також інтегровані у практику у визначений момент часу. На стінах є великі дзеркала, щоб кожен на курсі міг спостерігати за собою.
Вправи для брехні також використовуються в йозі Бікрам.
Він стає "гарячим" завдяки одному Кімнатна температура 40 ° C і один Вологість не менше 40 відсотків. Пот просто так тече у бікрам-йозі - тож нековзний килимок для йоги обов’язковий!
Основна увага в цьому стилі йоги зосереджена Фітнес замість духовності і є причина: Бікрам Чоудхурі розробив стиль разом зі своїм вчителем йоги після спортивної травми і зміг відновитись протягом 6 місяців.
Тим не менше, йоги Бікрам повинні вчитися на вправах, слухаючи власні тіла і встановити зв’язок. При необхідності ви можете будь-коли зробити паузу або вийти з йоги Бікрам. Зрештою, ваше тіло повинно звикнути до екстремальних зовнішніх умов, які можуть вивести циркуляцію з курсу. Тому уважно слухайте своє тіло і пийте багато до і після йоги Бікрам!
Схуднути за допомогою Бікрам йоги
Пітна гаряча йога популярна серед голлівудських знаменитостей - не в останню чергу тому, що вона дуже ефективна, коли ти зменшити або визначити цифру хочуть. Перш за все, Бікрам Йога - це вбивця калорій, з якою ви перебуваєте в одиниці до 700 калорій опік. У той же час завдяки асанам, які тренують цілі групи м’язів, ви нарощуєте м’язи і тим самим збільшуєте втрату жиру.
Успішно схуднути за допомогою Бікрам-йоги теоретично дуже можливо. Однак на практиці це потрібно сказати Йога Бікрам підходить не всім є. Тому що певна елементарна підготовленість, або принаймні здорове здоров'я ви повинні принести. В іншому випадку існує ризик серцево-судинних проблем.
Люди з сильним ожирінням можуть захотіти перейти до іншого, менш вибагливий стиль йоги ухилятися. Тому що ви можете нарощувати м’язи, наприклад, за допомогою звичайної хатха-йоги.
Переваги йоги Бікрам
Звичайно, тепло в кімнаті має призначення в Бікрам-йозі: таким чином, становлення М’язи, зв’язки та сухожилля розігріті і тому набагато гнучкіші. Зручно, це також зменшує ризик отримання травм.
Надмірне потовиділення вимагає звикання, але досвідчені йоги Бікрам клянуться цим, що це так має дезінтоксикаційну дію. існує відсутність наукових досліджень, це доводить, але принаймні це змушує вас почувати себе справді успішними після йоги. До речі: гордість тим, що ігнорував зовнішні обставини, також надзвичайно позитивна. Тому що зрештою у вас немає іншого вибору, як прийняти спеку і змиритися з ситуацією!
Безперечною перевагою йоги Бікрам є той факт, що хоча вона є відмінне кардіотренування є, але ваші суглоби пощаджені буде. Йога Бікрам є принаймні настільки ж ефективною, як біг підтюпцем, і в той же час привітніша до колін тощо.
Вправи з йоги Бікрам: підбірка
Якщо вам цікаво, що робити в гарячій студії Bikram, читайте далі! Наступні асани - лише одна невеликий вибір з 26 вправ, які стоять один за одним у Бікрам-йозі.
стілець
З положення стоячи обидві руки витягнуті прямо вперед.
Тепер відсуньте сідниці назад так, ніби ви сидите на стільці, і зробіть кілька вдихів у такому положенні.
Досвідчені користувачі розв’язують підбори від землі і балансують лише на м’ячах.
Стілець для йоги вимагає напруги у всьому тілі.
Поза з голови до коліна
Ця вправа також починається в положенні стоячи: ви витягуєте одну ногу прямо вперед так, щоб вона знаходилась у повітрі під кутом 90 градусів до вашої іншої ноги. Візьміться за ногу обома руками і підведіть лоб якомога ближче до коліна.
Знову ви стаєте на обидві ноги, а тепер зігніть одну ногу так, щоб стопа опинилася на стегні іншої ноги.
Можливо, вам доведеться тримати ногу однією рукою, якщо піт зробив ноги занадто слизькими. Якщо в цьому немає необхідності, зблизьте обидві долоні перед грудьми.
Якщо ви потієте, можливо, вам доведеться потриматися за зігнуту ногу.
коник
Ця вправа не дуже популярна, але ефективна: ви лежите на животі, долоні поклавши на килимок у висоті стегон. Голова також спирається на підлогу. Тепер ви піднімаєте витягнуті ноги в повітря і залишаєтеся в такому положенні. Це зміцнює спину і плечі та сприяє кровообігу.
Теоретично те, що в теорії звучить досить просто, не так просто в теплій кімнаті вище середнього! Тим не менше, безумовно, варто мати певний досвід роботи з Бікрам-йогою - один правильне потовиділення на колінах Адже це ніколи не болить!