Йога для початківців 8 порад, щоб розпочати відразу!
Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу в йозі для початківців. Вся необхідна інформація перед першим заняттям йогою. Включаючи відео з йоги на YouTube. Щоб ви могли одразу розпочати!
Коли ви чуєте термін йога, перше, що спадає вам на думку, це люди, які завязані і балансують у найбожевільніших позах? Це просунуті йоги, які роками займаються йогою. Ви можете сприймати їх як натхнення, а можете просто швидко забути про ці образи і замість цього зосередитись на собі.
Йога - це філософське вчення з Індії, яке зосереджується на цьому, З’єднати тіло, розум і душу. Вправи йоги на килимку, так звані асани, є невід’ємною частиною цього і є одним із засобів досягнення цієї мети.
У той же час вправи йоги ідеальні Основне тренування та покращення вашої координації та гнучкості. Вони також допомагають вам подумки.
У йозі для початківців ви починаєте повільно і з простих вправ. Отже, ви спочатку перевіряєте свою мобільність і тренуйте усвідомлення свого тіла та зв’язок між диханням та рухами. Ви отримуєте користь від усвідомленого усвідомлення тілом того, що ви займаєтеся йогою в будь-якому іншому виді спорту.
Який стиль йоги підходить для початківців?
З якого стилю почати, залежить від того, що ви хочете. Кожен напрямок має варіанти для початківців йоги. Ви хочете чогось переважно спокійного? Тоді спробуйте інь-йогу. Студії часто також пропонують відновлювальні заняття або додаткові спокійні години.
Біля Потік Віньяса або Сила йоги Ви потієте? Те, як саме розроблені окремі уроки, залежить від викладачів і, можливо, точного стилю йоги студії.
На більшості занять йогою ви практикуєте вправи, які вчитель дає в гармонійному темпі з групою. Асани та їх порядок можуть відрізнятися від тижня до тижня. У багатьох воно різне Гаряча йога і Астханга Студії. Там щотижня часто практикується однакова послідовність.
Всі напрямки йоги мають спільне, що вони з того ж репертуару вправ совок. Тип уроку, темп і порядок вправ різні в різних стилях.
Жоден стиль, як правило, не є більш-менш підходящим, ніж йога для початківців. Найкраще, що потрібно зробити, це запитати себе, чого ти в основному хочеш, а потім просто спробувати. Йога повинна бути для вас цікавою. Але: не завадить думати нестандартно і пробувати щось, що, на вашу думку, вам не подобається.
Можливо, ви відкриєте для себе зовсім нову сторону. І Зона комфорту залишити один раз ніколи не зашкодило.
Йога для початківців - як розпочати?
1. Знайдіть свою причину.
Від розслаблюючої інь йоги до духовної Кундаліні до силових тренувань йоги, ви знайдете майже всі мислимі форми йоги, особливо у великих містах. Запитайте себе, чому ви хочете почати йогу і які критерії важливі для вас на уроках йоги для початківців або студії. Підберіть студії йоги, які відповідають вашим критеріям, і виберіть стиль, який відповідає вашим цілям.
2. Знайдіть студію йоги.
Для перших спроб найкраще знайти студію йоги. Це має сенс, особливо в йозі для початківців. З іншими та серед них веселіше Керівництво кваліфікованого викладача ви практикуєте послідовність, яка має сенс і пристосована до рівня групи. Якщо щось не виходить, учитель допоможе вам і дасть вам варіанти, які ви зможете практикувати, якщо щось не підходить.
3. Знайди свій розпорядок дня.
Іноді йога приносить задоволення з самого початку. Але іноді ні. Логічно: чим краще ти щось можеш зробити, тим веселіше це. Не здавайтесь, якщо перший урок не був ідеальним. Не поспішайте звикати до вправ і практичніше проходити уроки. Заняття йогою 2-3 рази на тиждень протягом місяця дасть вам уявлення про те, чи підходить вам стиль, викладач та студія. Якщо ні, спробуйте десь ще.
4. Будьте реалістами.
Стойка на голові, поза лотоса або інші вигадливі пози - це не йога для початківців. Ви не встаєте одного дня і біжите марафон, бо завжди хотіли бігти. Ймовірність того, що це піде не так і нашкодить собі, занадто велика. Запитайте в студії йоги, який рівень курсу вам підходить і спочатку дотримуйтесь рекомендацій.
5. Не порівнюй себе.
Звучить простіше, ніж є. Але чесно, чому ви повинні порівнювати себе з йогою для початківців з кимось, хто займається йогою роками? Або почувайтесь краще за інших початківців, адже завдяки багаторічному балетному досвіду ви можете зробити баланс уві сні? Залишайтеся з собою і зосередьтесь на своєму досвіді. Тут, як і в інших видах спорту, застосовується таке: Кожне тіло різне. І це так само добре.
6. Будьте обережні.
Як початківець йоги, спробуйте все повільно і повільно. Тут штовхати і хотіти занадто багато. Здійснюйте перевірку реальності раз у раз: чи почуваєтесь ви добре? Чи все суглоби все ще в здорових положеннях? Нічого не болить? Чи має позиція для вас сенс? Якщо це так, ви можете вийти до меж зони комфорту і зайти трохи глибше в асану.
Ви також можете проявляти стриманість під час їжі до йоги: Між останнім основним прийомом їжі та заняттями йогою має пройти близько 3 годин.Краще випити чогось теплого - це корисно для шлунка і душі. Тепла вода робить це. Але чай набагато смачніший. Наприклад наш чайний набір Баланс та захист.
7. Не тисніть на себе
Ви не надто слабкі для фізичних вправ або занадто повільні для ходьби. Може бути так, що на початку - можливо довше - ноги у собаки, звернені вниз, не можуть бути повністю витягнуті. Але це не має значення. Йога для початківців - ось що ідеальне навчання спритності.
Так само, як і при силових або силових тренуваннях, є варіант для кожної вправи, який також працює для вас. Просто поговоріть зі своїм учителем йоги про те, що ви можете зробити, якщо щось піде не так.
Як тільки хвилювання на першому уроці закінчиться, і ви знаєте основні вправи, ви помітите, що йога почувається добре крім покращення сили та гнучкості. Під час йоги не буває метушливого поспіху, ви працюєте зосереджено з диханням і тілом і створюєте для себе простір, в якому ваші думки відпочивають і ви можете зосередитися на найнеобхіднішому.
8. Youtube замість студії
Вам не хочеться йти в студію і витрачати на килимок 60 чи 90 хвилин, але хочете почати відразу? Не має значення, тоді знайдіть простий потік, який ви зможете вправляти вдома - незалежно від того, це 5, 10 або 50 хвилин.
Але те саме стосується і цього: знайдіть щось таке особливо підходить для початківців йоги є. Ніяких вигадливих поз, стрибків, але спочатку повільно і точно.
До речі: згинання вперед або назад також може призвести до надмірного навантаження на хребет та міжхребцеві диски, якщо ви робите їх неправильно. Тому, як початківцю вдома, ви повинні бути обережними і робити лише те, що відчуває себе корисним.
Відео з йоги на Youtube для початківців - практичне відео з Дженні
У цьому відео ви продовжуєте Вчитель йоги Дженні через 15-хвилинний потік, який ідеально підходить для йоги для початківців і підходить кожен, хто любить розслаблений, ніжний потік. Ви дізнаєтеся перші привітання з сонцем, розтягнете задню частину ніг і згиначі стегон і один раз мобілізуєте весь хребет.
Дженні показує всі вправи в різних варіаціях, так що є щось для вас, коли ви все ще не гнучкі.
Вправи йоги для початківців
Як початківець йоги, ми хотіли б порекомендувати вам уважніше розглянути вправи, які зустрічаються майже на кожному занятті йоги та частково спираються одне на одне. Навіть при незначних, здавалося б, рухах воно застрягло тонкощі в деталях і варто уважно поглянути на вправу.
У нашій серії йоги ми детально пояснили 10 асан.