Йога для початківців, як зробити перші кроки в йозі - тренажерний зал Пілатес Бордо
Йога для початківців: як зробити перші кроки в йозі
Йога оточує нас у ці дні. Від Стінга до Мадонни, можливо, навіть вашої наступної сусідки, всі захоплюються цим захопленням фітнесом і з доброю метою. Як вид фізичних вправ йога справді є силою, з якою слід рахуватися.
Але як можна використовувати йогу для початківців? Я сподіваюся, що як практикуючий ентузіаст йоги ця стаття буде корисною в цьому плані.
Ви плануєте вчитися йозі ?
Якщо ви плануєте вивчати йогу або нещодавно розпочали практику йоги, я сподіваюся надати вам кілька корисних та корисних порад, які можуть вам допомогти у використанні йоги для початківців.
Я займаюсь йогою вже досить давно, точніше 6 років, і з першого дня я поклявся звільнити вагу та тренажери, використовуючи йогу та інші вправи на вагу, як індуїстські віджимання (на мій погляд), похідне йоги) був основним методом підтримки фізичної форми. (До того ж, звичайно, до мого раціону, який випадково змінився, коли я починав займатися йогою як початківець 6 років тому.)
Зараз я перелічую пози йоги, щоб навчитися як початківець, який може допомогти або доповнити ваші знання з ваших занять йогою, книг та/або DVD-дисків.
Йога для початківців: пози йоги вчитись спочатку.
Привіт сонцю: Гаразд, це саме серце йоги. Ця вправа являє собою поєднання пози йоги, дихальних вправ, сонячних ванн та молитви. Це розминка для занять йогою або особистого заняття йогою і являє собою комбінацію поз, точніше 12, які виконуються синхронізованими рухами з акцентом на ритмічне дихання. Вони злегка вправляють руки і ноги, і їх часто рекомендують при ожирінні, депресії та фізичній формі. Друзі, кілька майстрів бойових мистецтв, індійські та африканські борці виконують тонни цих вправ самостійно, тож для вивчення йоги для початківців це буде гарантованим обов'язковим елементом.
Плечовий стенд: не лякайтеся імені.
Навіть для початківця ця поза йоги - справді шматочок пирога. Насправді це дуже важлива поза, можливо, найважливіша, оскільки її санскритська назва (Савангасана) насправді означає позу «всі кінцівки» або «всі кінцівки», що означає, що вона впливає на всі частини тіла. Як новачок, майте на увазі, що деякі пози (наприклад, ця) мають специфічні зустрічні пози, тому, якщо ви берете курс йоги для початківців або навчаєтесь з DVD, переконайтеся, що вас навчають цим. Пози для протидії та збалансування ефектів поза плеча на тілі, це міст і рибні пози. Ось підказка або співвідношення, якого слід дотримуватися в їх комбінованому виконанні: 6: 1: 2, що означає, що пози "містка" і "риба" повинні зберігатися протягом шостої і третини часу, який ви проводите в позі плеча.
Ви повинні вивчити цю пози йоги як початківець: поза трупа
Це поза розслаблення, яка зазвичай виконується під час та після сеансу, щоб розслабити м’язи, що використовуються у вправі йоги. В кінці сеансу це зазвичай робиться приблизно 15 хвилин, і після виконання ви завжди відчуваєте себе бадьорим.
Можна сказати, що це 3 основні пози, на яких слід підкреслити, вивчаючи йогу для початківця, але є інші пози, які слід включити По мірі прогресу. Вони є
1. Вправи на вигин вперед: поза головою до колін, поза плуга та поза пожвавлення вітру
2. Вправи на згинання спини: дуги, похилої площини та колісних пар.
3. Перекрути хребців
4. Вправи на балансування: поза павича, ворона, бічної дошки та штату 4 кінцівок
5. Вправи сидячи і стоячи
6. Вправи для живота і дихання.
Кожна з цих груп має кілька варіацій на кореневих позах; однак дозвольте мені розповісти вам секрет, який може допомогти вам як початківцю вивчити йогу. Зробіть принаймні 24 раунди згаданих раніше Привітань Сонця, і простота виконання цих поз буде майже природньою. Повір мені.
Є кілька стилів йоги на вибір:
правильний стиль йоги для початківця; може бути досить складно вибрати найкращий. Однак, оскільки йога Айенгар, схоже, включає багато реквізиту, який може допомогти, поки гнучкість не буде відновлена або вдосконалена, це може бути одним із найпростіших варіантів вибору. Йогу Крипалу та Бікрам також можна досить легко підібрати, як і новачкові.
Щоб знайти найкращий клас йоги для початківців навколо вас, ви завжди можете перевірити місцеві відділення YMCA або YWCA, оскільки вони майже завжди мають інформацію про заняття йогою на всіх етапах: від початківців до середніх.
Ще одним фактором, на який я повинен звернути увагу, є необхідність також дотримуватися режиму йоги для здоров’я та допомагати цим поставам як зміцнювати, так і детоксикувати вас. Ця сила волі - завдяки симбіотичним стосункам, які існують між йогою та правильним харчуванням - прискорює підвищення фізичної форми, втрату ваги, зосередженість та здатність виконувати ці пози з легкістю.
Йога для початківців, з ким ?
Хоча йогу для початківців найкраще навчитись із сертифікованим інструктором, ваша власна практика залишатиметься першочерговою для вашого володіння цією формою фітнесу, і є маса книг та DVD, які допоможуть вам у цьому. Крім того, майте на увазі, що як початківець, що займається йогою, якщо ви не збираєтеся робити багато вітань із сонцем, як уже згадувалося вище, ви все одно можете захотіти включити пози опору ваги тіла (які також все ще мають йогічне походження), такі як індуїстські натискання -уп і присідання і міст (зараз це і перші, по суті, пози йоги в русі ...).
Ця комбінація побачить, що поки ви не освоїте використання пози йоги для повноцінного заняття, ви все ще спалюєте достатню кількість калорій і тренуєте м’язи для схуднення та фізичної форми.
Заняття йогою - це весело, хвилююче та надзвичайно корисно з ряду причин, які, можливо, вже спонукали вас дослідити цю тему, тому не треба говорити, що вибір цієї вправи, навіть як початківець, значно допоможе зробити вас більш підтягнутим і здоровіше .