Йога для засинання вправи для кращого сну
11 червня 2018 р. ∙ 8 хвилин для читання
"Mens Sano in Corpora Sano", іншими словами: "Здоровий дух у здоровому тілі" стосується, зокрема, практики йоги.
Йога зосереджена на гармонізації розуму і тіла.
Коли ви погано спите, ця гармонія перевертається.
Але чому йога?
Оскільки воно працює краще, ніж гаряче молоко з медом, ромашковий чай, кількість овець та снодійні разом!
Ви хочете спробувати?
Цифри та факти про сон
Сон - це найприродніша річ у світі, але багато людей мають із цим значні проблеми.
На жаль, хоча ми проводимо третину свого життя уві сні, ми не завжди спимо добре.
У звіті медичної страхової компанії DAK повідомляється, що 35 відсотків людей, які працюють у віці старше 18 років, заявили, що протягом останніх чотирьох тижнів вони мали проблеми з падінням або засинанням принаймні тричі на тиждень.
Кожен четвертий скаржиться на погану якість сну.
Якщо скласти ці два, майже кожна десята людина страждає безсонням, за іншими даними, навіть кожна третя людина!
Незабаром ви більше не будете кататися безсонні в ліжку. | Джерело: пікселі
Результат: 43 відсотки працівників втомилися на роботі, 31 відсоток заявляє, що вони регулярно виснажуються.
Кожному другому, хто звертається до лікаря з проблемами сну, призначають ліки.
Часто стрес у повсякденному житті не залишає вас одного вночі .
Приватний курс йоги в Мюнхені може творити чудеса .
Як мені краще спати?
Перш ніж ми вивчимо вплив йоги на стрес, спочатку одне: це справді так потрібні деякі хороші звички, щоб знайти спокійний сон.
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам легко заснути:
Просто легка їжа ввечері
Щоб легше було заснути, маоїстські та індійські лікарі рекомендують їсти лише одну легку їжу принаймні за 3 години до сну.
Згідно з Аюрведою, наші травні здібності слідують за сонячним вигином.
Чим вище сонце на небі, тим активніше працює наше травлення.
Ми не повинні їсти нічого після заходу сонця.
Вимийте ноги
серйозно? Так! Китайське прислів'я говорить:
"Якщо ми хочемо захистити дерево, ми повинні лікувати його коріння. Якщо ми хочемо захистити людину, ми повинні лікувати його ноги".
Купання ніг у ванні з гарячою водою (від 30 до 40 градусів) перед сном ефективніше будь-якого снодійного!
Перевірте температуру своєї спальні
Температура тіла змінюється залежно від біологічних годин.
Він значно зменшується під час сну і знову збільшується із сходом сонця.
Сон у перегрітій кімнаті може порушити природну регуляцію організму і негативно вплинути на сон.
За даними Національного фонду сну, ідеальна температура для сну - 18,3 градуса.
Покладіть смартфон і візьміть книгу!
95 відсотків людей користуються електронним пристроєм за годину до сну.
Однак світло від телевізора, смартфона або комп’ютера затримує відчуття втоми, впливаючи на вироблення мелатоніну.
Принаймні зменште яскравість екрану відповідно до часу, коли ви не можете обійтися без екрану пізно вночі!
Але, звичайно, було б набагато краще прочитати хорошу книгу - чому б не літературу з йогу?
6 хвилин йоги перед сном
Йога вранці може допомогти вам зарядитися енергією на день.
Є кілька дуже розслаблюючих вечірніх вправ, які допоможуть вам знайти глибокий спокійний сон.
Йога - це дуже ефективний спосіб переходу до сну після активного дня.
Утримуйте позиції від півхвилини до хвилини, щоб зняти напругу.
Ваша голова швидко звикне до цього ритуалу перед сном і надішле тілу сигнал, що пора спати.
Йога може допомогти вам забути стрес дня і подарувати вам спокій і спокій, необхідні для здорового сну.
Йога: рішення для кращого сну
У нашому суспільстві заняття йогою часто розглядають як заняття розслаблюючими вправами або східну версію розтяжки.
Проте йога - надзвичайно всеосяжна індійська філософія.
У цьому є багато переваг, включаючи чудовий спокійний сон.
Йога, яка практикується найчастіше у нас, є Хатха-йога, одна з багатьох галузей йоги.
"Ха" означає "сонце", а "тха" означає "місяць".
"Йога" - це об'єднання цих протилежних енергій.
Наше життя - це складна рівновага між позитивними та негативними силами.
Однією з цілей вправ йоги є приведення цих протилежностей у гармонію.
В йозі життєва енергія в нашому тілі - це те, що підтримує нас у житті.
Дихання живить у нас цю життєву силу, яка протікає через 7 чакр, що проходять уздовж нашого хребта.
Йога розслабляє тіло і розум. | Джерело: пікселі
Енергія, що генерується диханням, розподіляється по всьому тілу чакрами.
Лікуючи негативні наслідки поганої постави за допомогою практики йоги, енергія може знову нормально циркулювати.
Звичайно, це пояснення дуже спрощене, і вивчення йоги заслуговує на особливу увагу, оскільки це захоплююче.
У будь-якому випадку, йога може допомогти вам відійти від негативних думок, таких як гнів на роботі, хвороба на любов або розрахунки сімейного бюджету.
Він відновлює гнучкість тіла і душевний спокій, щоб ви могли знайти спокій і заснути.
Йога - ідеальне рішення для міцного сну без шкідливих для організму ліків, до яких ми швидко звикаємо.
Які вправи йоги можна робити перед сном?
Щоб розслабитися і знайти відчуття благополуччя, існують різні вправи.
Вони сприяють виробленню гормонів сну і набагато ефективніші, ніж ромашковий чай!
Займаючись йогою для початківців, будьте обережні, щоб не вийти за межі своїх можливостей.
Справа не в тому, щоб бути максимально спритними - це просто в розслабленні!
Ніхто за вами не стежить і не судить.
Обернене положення головою до колін (Parivrtta Janu Sirsasana)
Представляємо: Parivrtta Janu Sirsasana! | Джерело: пікселі
Ця поза розслабляє м’язи спини і вивільняє ендорфіни.
Сядьте на низ і витягніть ліву ногу, покладіть праву ногу на внутрішню частину лівого стегна.
Нахиліться ліворуч і поставте ліве передпліччя на підлогу до внутрішньої частини гомілки.
Ваша рука і гомілка утворюють лінію, а кінчики пальців вказують від вас.
Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 повних вдихів. Потім поміняйте ноги.
Кіт (Marjariasana)
Кіт згорбився. | Джерело: пікселі
Ризики неправильного виконання: біль у спині
Ця вправа розтягує спину і розслаблює м’язи.
Початкове положення - положення чотириногих. Ваші зап’ястя нижче плечей, а коліна на рівні стегон.
Для кота ви тепер вигинаєте спину вгору на видиху і підтягуєте підборіддя до грудей.
Вдихаючи, ви повільно повертаєтесь у нейтральне положення.
Повторіть цю вправу 15 разів.
Будь то з учителем йоги (наприклад, Йога Берлін) або вдома перед дзеркалом: ці вправи неймовірно ефективні!
Собака, що спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)
Ця позиція виглядає як догори дном v.
Тримайте ноги і спину прямо, коли п'яти намагаються дістатися до килимка для йоги.
Якщо ви не можете випрямити ноги, трохи зігніть їх. Важливо, щоб спина залишалася прямою.
Почніть у положенні чотирма футами на килимку. Покладіть руки трохи нижче плечей, а коліна нижче стегон.
Витягніть лікті, щоб зняти напругу зі спини. Розведіть пальці в сторони і вдавіть їх у килимок для йоги.
Обов’язково розподіліть вагу рівномірно між долонями та пальцями, щоб зняти напругу з зап’ястя.
Видихаючи, стискаючи пальці на ногах і відводячи коліна від підлоги.
Ви повільно витягуєте ноги. Стегна піднімаються вгору, а сідниці рухаються назад.
Вправо Напруга тіла Для нарощування трохи відсуньтеся руками та пальцями, щоб п’яти могли опуститися до килимка.
Вуха та надпліччя повинні бути на одному рівні.
Розслабте голову, але не дозволяйте їй обвисати!
Утримуйте положення йоги протягом 1-3 хвилин.
Видихніть спокійно, щоб вийти з вправи йоги, зігніть коліна і підійдіть ногами до рук, щоб випрямитися.
Положення дитини (баласана)
Баласана дуже проста! | Джерело: пікселі
Ця вправа особливо заспокоює та розслабляє, тому що ви можете зосередитись на собі та розслабити всі м’язи тіла.
Ставши на коліна на підлозі, сидячи на п’ятах, потім зігніть тулуб вперед і впріться чолом у підлогу.
Витягніть руки перед собою або покладіть їх по обидві сторони тіла. Дихайте повільно і затримайте положення на 5-10 повних вдихів.
Положення в мертвих (Савасана)
Незважаючи на свою менш гламурну назву, ця поза є ідеальною заключною вправою для підготовки до сну.
Ви можете зробити це прямо під ковдрою, а потім негайно перейти в обійми Морфея.
Ляжте на спину, руки поруч із тілом.
Глибоко вдихніть носом і відчуйте, як піднімається живіт і грудна клітка (черевне дихання), повільно видихніть ротом, поки живіт не повернеться в природне положення.
Розслабте ноги, ікри, стегна, таз, все тіло крок за кроком до верху черепа.
Черевне дихання заспокоює всю нервову систему: травлення, дихання, кровообіг .
Якщо у вас був особливо напружений день або ви хочете відпочити перед іспитом, ця вправа ідеально підходить!
Резюме
Багато з нас страждають безсонням.
У короткостроковій перспективі відсутність сну негативно впливає на наш настрій та наші фізичні та інтелектуальні здібності.
Однак у довгостроковій перспективі це може стати по-справжньому небезпечним: серцево-судинні проблеми, високий кров'яний тиск, діабет, інсульт, депресія, порушення судження, погана пам'ять та інші когнітивні порушення.
Тож не сприймайте свою погану якість сну легковажно!
Якщо підрахунок овець не працює, то йога перед сном - чудовий спосіб швидко заснути і спати всю ніч.
Будьте обережні, щоб не нашкодити собі, виконуючи важкі вправи йоги. Професіонали зможуть вас проконсультувати.
Через Superprof ви можете знайти кваліфікованих викладачів йоги у всіх містах Німеччини!
Якою б не була причина вашого недосипу, є рішення.
Деякі прості техніки йоги можуть допомогти вам заснути і спати всю ніч.
Це вимагає часу лише шість хвилин, сприяти природним процесам, які допомагають вашому тілу знаходити сон.
Нарешті, хороша вправа
Розслабтеся, поклавши голову на подушку.
Закрийте очі, вдихніть носом. Ви повинні відчути, як ваші нижні ребра ростуть назовні, а не набрякають груди.
Видихніть і зосередьтеся на нижній реберній дузі, коли вона піднімається і опускається.
Спробуйте поглибити дихання: під час вдиху рахуйте до п’яти, а на видиху до п’яти. Під час перерви рахуйте до двох після кожного видиху.
Коли ваш режим дихання встановлений, порахуйте вдихи назад від 20 до 1.
Зосередьтеся на зображенні кожного числа та на відчуттях вашого дихання.
Якщо ви все одно відчуваєте розслабленість після 20 вдихів, повторіть процес, починаючи з 30 або 40 вдихів.
Ці шестихвилинну вправу йоги перед сном Заняття забезпечують відпочинок і розслаблення як для тіла (розслаблення м’язів), так і для розуму (нервова система), і є прекрасною основою для засинання та засинання.
Вам подобається наша стаття?
Я є вивченим етнологом і політологом, захоплююсь письменницькою діяльністю, і мене особливо цікавлять мови, іноземні культури, історія та ремесла.