Йога допомагає схуднути - Hellobio
Чи допомагає йога схуднути? Ось питання, яке задають особливо люди, які до цього часу не відчували йоги, але кокетують з цією думкою. Для нас, любителів йоги, зведення цієї активності лише до ідеї зменшення маси тіла здається нам недооцінкою впливу, який цей рух чинить на будь-яку людину. Йога торкається фізичного, розумового та духовного.
І так, навіть якщо це не надзвичайно інтенсивне тренування, йога допомагає схуднути, особливо тому, що робить вас більш присутніми. І коли ви навчитеся слухати своє тіло, ви починаєте годувати його свідомо, у потрібних кількостях та продуктами, що дають йому необхідні поживні речовини.
Плюс йога сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень, допомагає виводити калорії, покращує якість сну та знижує рівень стресу, і все це в кінцевому підсумку може допомогти вам схуднути.
Але потрібно бути обережним із харчуванням, щоб мати можливість контролювати свою вагу. Згідно з дослідженням, опублікованим минулого року, люди, які займаються спортом, їдять більш калорійну їжу, приблизно на 90 калорій більше щодня. Це може здатися не великою кількістю, але згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, цього достатньо, щоб процес схуднення застійний.
Який вид йоги рекомендується для схуднення?
Є кілька видів йоги, якими ви можете займатися: деякі, які спрямовані більше на розслаблення, інші вимагають від вас значної необхідності.
Якщо ви шукаєте або віддаєте перевагу більш спортивному стилю, тренери з йоги рекомендують Vinyasa, куди ви будете постійно пересуватися. За даними VeryWellFit, цей тип йоги також називають «потоковою йогою» (flow yoga), завдяки плавності, з якою рухи слідують один за одним. У межах Віньяси є й інші підтипи, такі як силова йога.
На відміну від Віньяси, для Хатхи ви повинні зосереджуватися на кожній позиції по черзі. Існують також паузи між рухами, і кожна поза правильно дихається, щоб усунути будь-які завали в тілі.
Йога та фактори, які допомагають схуднути
Дослідження показують, що йога допомагає організму реагувати ефективніше під впливом стресу, знижуючи артеріальний тиск і уповільнюючи пульс під час складних ситуацій.
Крім того, дослідження показало, що ті, хто займається йогою, страждають менше від розладів сну, ніж ті, хто цього не робить. І сон, і стрес впливають на вагу, тому що коли ви погано спите, рівень греліну підвищується, грелін є гормоном, що спричинює підвищений апетит. Крім того, на думку фахівців, якщо ви занадто часто турбуєтесь, рівень кортизолу, гормону стресу, також зросте, що змусить вас жадати цукру.
Скільки ваги можна втратити, якщо займатися йогою?
Втрата ваги залежить від людини залежно від різних факторів, таких як початкова вага, загальний рівень активності та дієта. Однак, згідно з дослідженням, опублікованим Альтернативною терапією в галузі охорони здоров'я та медицини, люди, які займаються йогою щонайменше чотири роки, отримують приблизно на півтора фунтів менше, ніж ті, хто має нормальний індекс маси тіла.
Для досягнення найкращих результатів тренери рекомендують займатися йогою чотири рази на тиждень, плюс кардіотренажери або бігові вправи.
Нормально бажати результатів якомога швидше, але найкраще худнуть люди, які худнуть поступово. Центр профілактики та контролю захворювань рекомендує НЕ втрачати більше півкілограма або кілограма на тиждень.!